2. Физиологическая характеристика мышечной

СИЛЫ. Обоснование методов развития

Мышечная сила - это способность пре­одолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мы­шечного сокращения или напряжения (В.М. Зациорский).

Ю.В. Верхошанский считает, что следует рассматривать силовые способности, которые «непосредственно проявляются в величине рабочего усилия и обеспечиваются целостной реакцией организма, связанной с мобилизацией психических качеств, функцией моторной мышечной, вегетативных, гормональной и других его физиологических систем».

Максимальная сила (МС) определяется в изометрических условиях при дополнительной электрической стимуляции мышцы.

Максимальная произвольная сила (МПС), проявляемая в изометрических условиях при произвольном сокращении мышцы.

Силовой дефицит (СД) - это показатель степени координационных способностей нервно-мышечного аппарата: СД = МС - МПС

СД зависит от эмоционального (психологического) состояния, установки, числа активных ДЕ, совершенства управления двигательными единицами ЦНС.

Выделяют расчетные показатели силовых способностей (формы проявления) - абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила (АС) – отношение максимальной силы к физиологическому поперечнику мышцы: АС = МС / S", где S" - физиоло­гический поперечник в кг/см².

Относительная сила (ОС) – отношение максимальной произвольной силы к анатомическому поперечнику мышцы: ОС == МПС / S, где S - анатомический попе­речник, в кг/см² или МПС / Р, где Р - масса тела (в отн. ед.)

Факторы, определяющие мышечную силу

Выделяют перифериче­ские и центральные факторы, определяющие величину максимального мы­шечного напряжения.

Периферические факторы подразделяется на структурные и функциональные.

Из числа структурных факторов выделяют:

1. количество мышечных волокон (принцип Вебера);

2. длину мышечных волокон (принцип Бернулли);

3. строение (степень наклона мышечных волокон и оси дви­жения (принцип Ухтомского);

4. композицию мышц (процентное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон).

Функциональ­ные факторы обусловлены количественным содержанием в мышцах сократитель­ных белков, миоглобина, АТФ, КрФ, гликогена.

Центральные факторы определяют:

1. факторы внутримышечной коорди­нации - частота и характер нервных импульсов; регуляция числа активных двигательных единиц (ДЕ); режим сократительной деятельности (от одиночного сокращения до полного тетануса); синхронизация работы ДЕ;

2. факторы межмышечной ко­ординации - мобилизация агонистов, торможение антагонистов, адаптационно-трофические влияния симпатической нервной системы; гормональные влия­ния (метилтестерон и др. половые гормоны с анаболическим эффектом).

Методы развития силовых способностей

По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.

К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц.

Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяется:

• видом и характером упражнений;

• величиной отягощения или сопротивления;

• количеством повторения упражнений;

• скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

• темпом выполнения упражнений;

• характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

• упражнения с внешним сопротивлением;

• упражнения с преодолением веса собственного тела;

• изометрические упражнения.

Основным методом развития силы является метод динамических усилий, который подразделяется на метод максимальных усилий и метод повторных усилий.

Метод максимальных усилий (ММУ) предполагает использование максимальных мышечных напряжений с максимальными отягощениями. При этом происходит одновременное включение наибольшего числа ДЕ, максимальная частота импульсации мотонейронов, синхронизация работы различных ДЕ, концентрация усилия волевым напряжением, сопровождающаяся сокращением мышц-агонистов и частично – антагонистов.

Сущность метода повторных усилий (МПУ) заключается в использовании нагрузок ниже максимальных. Для оценки величины отягощения используют или величину отягощения в процентах от максимальной силы, или число подъёмов (количество раз), которое выполняется при данном весе в виде повторного максимума (ПМ).

Метод изометрических усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме (Т. Мюллер, П. Карпович, 1951).

Уступающий метод (плиометрическая тренировка) – используются отягощения больше максимальной силы. Упражнениям по уступающему методу должна предшествовать большая силовая тренировка. Эти упражнения называют упражнения «ударного типа», например: упражнения «со срывом», прыжок в яму с последующим выпрыгиванием. Для квалифицированных спортсменов используются 3-4 серии по 5-8 упражнений, 1-2 раза в неделю во втором периоде подготовительного цикла.

Электростимуляционная тренировка имеет вспомогательное значение, используется при восстановлении после травм, имеет обезболивающий эффект.

Комбенированные методы тренировки начинаются с МПУ (выработка техники и необходимых объёмов), затем добавляют изометрический метод и ММУ.

Возрастные особенности развития силы и резервы силы. Совершенствование силы у детей и подростков происходит неравномерно и зависит от генетической программы развития и социальных факторов. С возрастом, благодаря совершенствованию нервной регуляции, изменению химизма и строения мышц масса и сила мышц увеличивается в 7,5-9,5 раз; максимальная сила различных мышечных групп в 9-15 раз. Наибольший прирост силы происходит в период с 9 до 11 и с 13 до 17 лет. Максимальная сила регистрируется в 18-20 лет. В последующие годы при отсутствии специальной тренировки силы темп повышения максимальной силы замедляется.