2. Физиологические изменения в женском

организме в результате тренировки

Физиологические реакции на физическую нагрузку, а также и механизмы, определяющие функциональные возможности организма и их изменение под влиянием спортивной тренировки, у женщин и мужчин принципиально не различаются. Некоторые количественные различия между ними хорошо иллюстрируются соотношением мировых спортивных рекордов. Рекордные результаты у женщин на беговых дистанциях на 8-13% ниже, чем у мужчин. В плавании женские рекорды несколько ближе к мужским, чем в беге (разница 6-10%).

Физиологические изменения, вызванные тренировкой выносливости, у женщин в целом сходны с таковыми у мужчин. Сравнение физиологических показателей в период "устойчивого состояния" при выполнении одинаковой (стандартной) немаксимальной аэробной работы до и после определенного периода тренировки выносливости выявляет следующее.

• Скорость потребления О₂ остается такой же (иногда лишь с тенденцией к небольшому снижению).

• Легочная вентиляция уменьшается.

• Сердечный выброс не меняется.

• ЧСС снижается.

• Систолический объем увеличивается.

• АВР-О₂ не меняется или лишь слегка снижается.

• Концентрация лактата в крови уменьшается.

Максимальные показатели (регистрируемые при максимальной аэробной работе) после тренировок отличаются от предтренировочных:

• МПК увеличивается.

• Максимальная легочная вентиляция возрастает.

• Максимальный сердечный выброс повышается.

• Максимальная ЧСС несколько снижается.

• Максимальный систолический объем увеличивается.

• Максимальная АВР-О₂ увеличивается.

• Максимальная концентрация лактата в крови повышается.

Все эти показатели свидетельствуют о повышении аэробных возможностей, в основе которого лежит усиление кислородтранспортных возможностей женского организма и аэробных возможностей скелетных мышц, утилизирующих кислород в окислительных процессах энергопродукции. Как и у мужчин, хотя и в меньшей степени, в результате тренировки выносливости у женщин увеличивается число и объем мышечных митохондрий, содержание и активность специфических ферментов аэробного (окислительного) метаболизма, содержание основных энергетических субстратов в мышцах (гликогена и триглицеридов), улучшается способность мышц окислять углеводы и особенно жиры.

Для женщин характерна специфика проявления физических качеств.

Сила и ее топография у женщин и мужчин неодинакова. Абсолютная сила у женщин меньше. Различия в относительной силе сглажены. Топографически слабые верхние мышцы верхнего плечевого пояса обнаруживают на 30 – 60 % меньшую силу, мышцы ног, особенно бедра – на 20 – 30 %. Женские мышцы конечностей отличаются тонкими волокнами. Процентное содержание быстрых и медленных волокон зависит от генетических факторов, а не от половой принадлежности.

Женщины, в среднем, обнаруживают более низкий уровень развития быстроты. Это связанно с функциональными особенностями ЦНС. У женщин реже встречается леворукость (5 %) и «левоногость» (12 %). К 20 годам отмечен значительный рост случает доминирования правого уха (до 55 %) по сравнению с мужчинами (28 %). Преобладает правосторонний профиль асимметрии – сочетание преимущества правой руки, ноги, зрения и слуха. В связи с этим женщины обладают высокой способностью к переработке речевой информации, регуляции движений и превосходят мужчины в вербальной памяти.

Это позволяет широко использовать при обучении метод рассказа. Женщинам присуща более высокая эмоциональность и возбудимость. Цифровая память и скорость переработки первосигнальной информации у женщин ниже. Поэтому решение новых задач, особенно в условиях дефицита времени, у них затруднено. Они легче выполняют стандартные задания. Варианты элементарных проявлений быстроты индивидуальны: скорость и максимальная частота движений у лиц обоего пола зависят от генетически обусловленного типа нервной системы.

В общебиологическом плане женщины лучше, по сравнению с мужчинами, приспособлены к резким изменениям внешней среды, таким как голодание, температурные сдвиги. В целом, качество выносливости у женщин выше: при беге на марафонскую дистанцию они способны продолжать бег и после финиша. Но по экономичности техники бега женщины уступают мужчинам в связи с морфологическими и функциональными особенностями двигательного аппарата и его регуляции (короткие ноги, частые шаги, большая амплитуда колебаний тела). У женщин выше энерготраты на 1 кг массы тела: при ходьбе на 6 – 7 %, при беге – на 10 %.

Общая выносливость достигает у женщин максимальных показателей к 18 – 22 годам, скоростная – к 14 – 15, статическая – к 15 – 20 годам. У женщин большую статическую выносливость имеют мышцы – разгибатели туловища, у мужчин – сгибатели.

Качество ловкости – индивидуально. Базой его развития является высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкая дифференцировка мышечного чувства. Эти функции обеспечивают координацию, четкость, плавность и красоту движений. Женщины обладают острым зрением, широким полем зрения, высокой способностью оценки глубины пространства и цветовой гаммы. Они только различают высокочастотные звуки.

Качество гибкости достаточно развито у девочек, наиболее благоприятный период развития – 11 – 14 лет. У девушек, занимающихся спортом, гибкость начинает снижаться после 16 – 17 лет.