Вопрос 2. Требования безопасности перед началом и во время занятий в тренажерном зале.

Требования безопасности перед началом и во время занятий в тренажерном зале:

1. Должен быть разработан корректный план занятий, предусмат­ривающий "разминочные" и "остужающие" упражнения для начала и окончания тренировки.

2. Данные полного медицинского обследования.

3. Во избежание травм, не опаздывать к началу тренировки.

4. Занятия проводить в удобном тренировочном костюме и крос­совках.

5. Соблюдение правила использования тренажеров.

6. Занятия на тренажерах разрешаются только в сопровождении инструктора, после прохождения инструктажа возможны самостоя­тельные занятия на тренажерах.

7. Мониторинг физической нагрузки (не допускать возникнове­ния переутомления, которое также способствует появлению травм).

8. Выполнение на тренажерах только предписанной нагрузки и упражнений. Заниматься следует с учетом возраста и медицинских показаний.

9. Не заниматься на неисправном оборудовании.

10. Не заниматься при плохом планировании занятий.

11. Перед занятием провести комплексную разминку.

12. Не допускать переутомления.

13. Не допускать неточное выполнение упражнений.

14. Недостаточная сосредоточенность при занятиях:

а) перед тем как приступить к выполнению упражнения, необходимо посмотреть вокруг и

убедиться в том, что не заденешь чего-нибудь или кого-нибудь.

б) во время отдыха между упражнениями необходимо соблюдать осторожность при передвижениях, помня о том, что рядом занимаются другие.

в) после выполнения упражнения снаряды надо класть на пол, а не передавать друг другу. Не рекомендуется класть снаряды на скамейки, стулья и т.п., так как они могут скатиться и упасть (например, гантели).

г) упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков (если это не предусмотрено самими упражнениями). Особенно это касается подтягиваний широким хватом.

д) разговаривать друг с другом надо спокойно, не повышая голоса, чтобы своим криком не мешать другим.

е) соблюдать правила занятий на каждом конкретном тренажере.

ж) немедленно сообщать руководителю обо всех замеченных неисправностях.

з) Ни в коем случае не прикасаться к электрооборудованию, в случае его неисправности.

Билет № 11.

Вопрос 1. Что понимается под тестированием физической подготовленности и с помощью каких тестов можно определить развитие силы, быстроты, выносливости?

Тест - это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или со­стояния человека. В физическом воспитании такими испытаниями являются физические уп­ражнения (двигательные задания), с помощью которых оценивают развитие физических ка­честв человека. Тестирование - это процесс непосредственного выполнения тестов. Полученное в ходе измерений числовое значение (на пример выраженное в секундах, санти­метрах, метрах) является результатом тестирования (теста).

Например, прыжок в длину с места - это тест, процедура проведения прыжков в длину и из­мерение результатов-тестирование; длина прыжка - результат теста. Сроки тестирования согласуются со школьной программой по физической культуре, которая предусматривает обязательное двухразовое тестирование физической подготовленности учащихся. Первое це­лесообразно проводить во вторую-третью неделю сентября (после того как учебный процесс войдет в нормальное русло), а второе - за две недели до окончания учебного года.

На основе результатов тестирования можно:

• сравнивать физическую подготовку отдельных учащихся;

• проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в сорев­нованиях;

• осуществлять в значительной степени объективный контроль над обучением (тренировкой) школьников и юных спортсменов;

• выявлять преимущества и недостатки применяемых средств (физических упражнений), ме­тодов обучения и форм организации занятий.

При проведении тестирования необходимо соблюдать следующие требования.

1) тест (контрольное упражнение) должен соответствовать анатомо-физиологическим, половым, возрастным и функциональным возможностям занимающихся;

2) необходимо использовать простые по биомеханической структуре (координационной сложности) тесты;

3. перед выполнением тестов у занимающихся должна создаваться хорошая мотивационная установка (т.е. установка на достижение максимального результата);

4. выполнение тестов надо проводить, когда организм не утомлен;

5. для комплексной оценки физической подготовленности занимающихся необходимо прово­дить несколько тестов различной направленности (например, на силу, быстроту, выносли­вость и т.д.);

Тесты на силу: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание), подтягивание,лазание по канату, жим штанги и другие.

Быстрота: бег на 20 , 30, 60,100 м с низкого и высокого старта.

Выносливость: бег на 600, 800, 1000,3000 м, бег на лыжах на 3км, 6-минутныйбег, удержание в висе на согнутых руках (силовая выносливость) и другие.