Вопрос 1 Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

В настоящее время в мире получили широкое распространение различные системы, направленные на оздоровление, Информирование телосложения: атлетическая гимнастика (шейпинг и бодибилдинг), аэробика, фитнесс и его разновидности, каллонетика и др. Атлетическая гимнастика — это одно из наиболее эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делают это важное средство оздоровления доступным для людей всех возрастов. А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству. Именно стремление к красоте тела выделяет атлетизм из ряда других видов физической культуры.

Корни атлетизма, конечно же, надо искать в Древней Греции, но именно в России окончательно оформилось направление, которое впоследствии дало плодоносящие ветви: гиревой спорт, тяжелую атлетику и, наконец, атлетическую гимнастику. В 1885 г. доктор В. Ф. Краевский основал в Петербурге кружок любителей атлетики. Программа кружка включала в себя стремление к физическому разви­тию, здоровью, закаливанию организма, а еще атлеты тех лет решали и эстетические задачи: пытались в своем развитии достичь древнегреческих образцов телосложения.

В настоящее время в мире получили широкое распространение бодибилдинг и шейпинг. По своей сути и бодибилдинг (адресованный преимущественно мужчинам), и шейпинг (адресованный женщинам) относятся к нетрадиционным видам атлетической гимнастики. Основная направленность занятий в этих системах и, соответственно, состав подбираемых для них упражнений характеризуются акцентированным

воздействием на мышечную и подкожно-жировую ткань занимаю­щихся, с целью индивидуального формирования и коррекции мышеч­ного рельефа. Отличительная особенность этих видов нетрадицион­ной гимнастики по сравнению с другими ее видами — обязательное соблюдение определенного пищевого и водно-солевого режима. Вмес­те с тем бодибилдинг, в отличие от шейпинга, имеет более атлетичес­кую спортивную направленность и предполагает интенсивное форми­рование мышечного рельефа с помощью как традиционных спортив­ных снарядов (гантели, малые штанги, отягощающие накладки и др.), так и специальных тренажерных устройств.

Основные упражнения для коррекции рельефа мышц — упраж­нения избирательного воздействия. Их объединяют в специальные комплексы, обеспечивающие проработку каждой конкретной группы мышц.

При этом в данные комплексы включают упражнения, связанные как с наращиванием мышечной массы, так и со снижением веса тела. Поэтому комплексы упражнений бодибилдинга и шейпинга имеют как бы двойную специфическую направленность: повышение и од­новременно снижение массы тела. Отсюда следует, что включаемые в них упражнения, величина нагрузки и режимы их выполнения также характеризуются двойной направленностью воздействия.

Избирательность воздействия каждого упражнения комплекса определяется в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, их физической подготовленности, строения тела и рельефности мышц. Выполнение упражнений требует их согласо­ванности с фазами дыхания, оптимальным чередованием нагрузки и отдыха, расслаблением мышц во время отдыха и их массированием.

В системе занятий комплексы атлетической гимнастики, оставаясь относительно постоянными по составу упражнений, чередуются через определенное количество занятий (например, замена одного комп­лекса на другой через каждые две-три недели).

Аэробика и ее разновидность.

Степ-аэробика. В переводе с английского"step"- это шаг. Шаг вверх, шаг вниз — простые и, самое главное, необходимые, естественные, важные для человека, доступные всем движения. Степ-аэробика — ритмичные шаговые движения с использованием специальной платформы или устойчивых скамеек. Выполняющие ходьбу – упражнение, то поднимаются на степ-платформу (степ), то спускаются на пол.

В последнее время этот вид физических упражнений стал попу­лярным как среди женщин, гак и среди мужчин. Степ-аэробика взята на вооружение многими фитнес-клубами, физкультурно-оздорови­тельными центрами. Это прекрасная тренировка кардиореспираторной и опорно-двигательной систем организма, координации движений, равновесия. Степ-аэробика формирует осанку, поддерживает и улуч­шает физические кондиции.

Памп. Силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 ки­лограммов. Выполняется без остановок в течение 45 мин, под ритмичную музыку.

Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различ­ные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

Слайд. Силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы.

Танцевальная аэробика. Тренировка проводится в быстром тем­пе и длится около часа, благодаря чему происходит быстрая потеря лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно­сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Каким образам могут повлиять занятия физиче­скими упражнениями на развитие телосложения?

Занятия спортом благотворно сказываются на всем нашем организме: улучшается дыхание, укрепляется сердечно-сосу­дистая система, развиваются мышцы, которые, в свою очередь, формируют наш скелет, придавая нашей фигуре правильную осанку. Развитие и укрепление мышц является средством создания красивых форм тела, расширяет диапазон свободных и непринужденных дви­жений и поз, гарантирует легкую походку.

Каждому человеку всегда хочется быть привлекательным. И если лицо иногда удается "подправить" с помощью косметики, с недостатка­ми фигуры так просто не разделаться. Но когда желание быть стройным, подтянутым, изящным, а стало быть, привлекательным, велико, есть смысл потрудиться. Верным союзником в этом деле может быть физическая культура.

Главное требование - регулярно и терпеливо осваивать все упражнения. Только при этом условии успех придет обязательно: здоровье станет крепче, фигура стройнее, движения грациознее. Упражнения укрепят мышцы, сделают подвижными суставы, увеличится гибкость, сила, улучшится координация.

К сожалению, даже девушки с хорошей фигурой и приятной на­ружностью, случается, манерой двигаться вносят неприятный диссо­нанс в свой внешний вид. Привычка стучать каблуками, развязность в движениях, слишком широкий или узкий шаг, ходьба вперевалку, "по-утиному", с опущенной головой и наклоненным туловищем, покачивание плечами и бедрами, размахивание руками - вот харак­терные недостатки их походки.

Походку можно заметно усовершенствовать при помощи фи­зической культуры.

Есть специальные упражнения для выработки красивой, пластичной походки. Вот некоторые из них:

1. Ходьба на носках в течение 1 мин, не сгибая колени, сохраняя осанку.

2. Мягкий шаг. Ходьба в течение 1 мин перекатом с носка на всю стопу.

3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, приподняться на правый носок и перекатиться с носка на ступню левой ноги с пос­ледующим сгибанием колена и скольжением правой.

4. Пружинящий шаг. Подняться на носки и сделать шаг с носка на всю ступню, сгибая и быстро выпрямляя колено.

5. Легкий бег на носках в течение 1 мин.

6. Мягкий бег. Выполняется так же, как упражнение 2, но в быстром темпе.

7. Движения вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360°. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег.

Осанка, как и походка, дело наживное. Если регулярно следить за своей манерой ходить, сидеть, стоять и вдобавок регулярно задавать организму требуемую физическую работу, то осанка, безусловно, может быть улучшена, а ее недочеты устранены.

Недостатки осанки — сутулость, вялость позы, искривления по­звоночника — часто объясняются отсутствием физической нагрузки и как следствие слабого развития мускулатуры, ее низким тонусом. Стало быть, если отстающим в развитии мышцам прописать соответ­ствующую тонизирующую нагрузку, то тем самым можно значи­тельно укрепить свой мышечный корсет, который и обуславливает хорошую осанку.

Помочь тут могут упражнения с мячом и гимнастической палкой. Благодаря специально подобранным физическим упражнениям можно регулировать и свой рост. Активизация роста костей происходит при оптимальном уровне нагрузок, недостаточные или избыточные нагрузки могут задерживать его.

Благодаря занятиям физической культурой, а особенно атлетической гимнастикой можно не только развить силу, выносливость, но и создать совершенно новую фигуру, избавиться от всех недостатков телосложения, (узкие плечи становятся широкими, впалая грудь - выпуклой, руки и ноги "обрастают" мышцами, живот словно каменный). Атлетизм творит настоящие чудеса, превращая худых людей в атлетов, толстяков - в стройных богатырей.

Сила и красота взаимосвязаны. Крепкие, хорошо развитые мышцы украшают человека. Достаточно вспомнить слова Маяковского о том, что нет на свете прекрасней одежды, чем бронза мускулов и свежесть кожи.