Материалы для учеников

Что интересного можно сделать со сверстниками противоположного пола?

1. Опишите тип человека, который вам нравится. (Если это трудно, то опишите тип человека, которого бы вы пригласили на свидание)

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Перечислите несколько совместных развлечений или дел, которые по вашему мнению были бы интересны для окружающих.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Опишите приемы, которые могут помочь, при назначении свидания.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Как справиться с трудными ситуациями

Некоторым людям трудно сказать, что они чувствуют, трудно постоять за свои права.

1. Опишите ситуации, которые у вас возникали в подобных ситуациях в общении с друзьями.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Перечислите причины, по которым вам было трудно настаивать на своем (своих правах) или откровенно выражать свои чувства по отношению к друзьям.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Иногда подростков принуждают курить сигареты сверстники или одноклассники.

1. Опишите ситуации, когда вас принуждали курить.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Опишите, как вы справились с этими ситуациями.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Преодоление тревожности

Цель урока - объяснить ученикам, что такое тревожность, рассмотреть наиболее распространенные ситуации, которые порождают тревожность и научить приемам преодоления тревожности.

Главные задачи урока

• дать определение тревожности

• идентифицировать физиологические симптомы тревожности

• обсудить наиболее распространенные ситуации, провоцирующие тревогу

• показать упражнения для расслабления

• продолжить создание безопасной атмосферы в группе

Специальные приготовления

Просмотрите вводное мотивационное упражнение и выберите один из примеров, перечисленных ниже, для того, чтобы ввести учеников в проблему.

Введение

Некоторые ситуации приводят к тому, что люди чувствуют тревогу или нервничают. Поскольку тревога чувство неприятное, полезно избегать ситуаций, которые вызывают ее. Тем не менее, более рациональный способ - это научиться эффективному преодолению тревожности. Этот урок посвящен проблеме тревожности. Ученики узнают, что такое тревожность, какие ситуации ее вызывают и как с ней можно справиться.

Чувство тревоги

Задача - участие в эксперименте, который создает тревогу.

Воспроизведите ситуацию, в которой большинство ваших учеников начнут волноваться.

Примеры:

1. Скажите ученикам, что они прошли половину профилактической программы и что вы решили проверить их знания. Для этого каждый ученик должен будет выйти к доске и перед всем классом рассказать все, что он изучил к настоящему моменту. На подготовку дается одна минута. После того, как минута истечет, скажите ученикам, что вы не собираетесь вызывать их к доске, а что вы просто продемонстрировали им как чувствует себя человек в подобных ситуациях.

2. Скажите ученикам, что у них будет контрольная по проверке пройденного материала.

3. Скажите ученикам, что директор будет наблюдать за уроком, а затем станет задавать вопросы ученикам.

Спросите учеников, как они себя чувствуют при необходимости отвечать на вопросы на виду у всего класса?

Определение тревожности

Задача - дать определение тревожности.

Скажите ученикам, что ситуации, подобные публичным выступлениям, вызывают тревогу у большинства людей. Спросите учеников, что они понимают под словом тревожность.

Тревожность - это чувство нервозности, скованности, затруднения и страха.

Физиологические проявления нервозности

Задача - идентифицировать физиологические признаки тревожности.

Спросите учеников, какие они могут назвать заметные для них физические проявления тревожности или нервозности.

Вывод, который необходимо сделать

Тревожность порождает разнообразные физические изменения в организме, как например, повышение частоты сердцебиения, потливость, напряжение мышц, судороги, тремор и т.п.

Ситуации, порождающие тревожность

Задача - обсуждение наиболее распространенных ситуаций, которые порождают тревожность.

Попросите учеников назвать хотя бы одну ситуацию, которая обычно вызывает у них тревогу и нервозность.

Преодоление тревожности

Задача - обсуждение альтернативных способов преодоления ситуаций, провоцирующих тревогу. Попросите учеников рассказать, как они лично справляются со сложными ситуациями, вызывающими нервозность. Спросите о том, как по их мнению их друзья и члены семьи справляются с тревогой.

Примеры:

еда

курение

сон

слушание музыки

глубокое дыхание

физкультура

медитация

физический труд

просмотр интересного фильма

Вывод, который необходимо сделать

Люди преодолевают ситуации тревожности различными способами:

1. Некоторые ничего не делают и просто тревожатся и переживают,

2. Некоторые люди стараются избегать ситуаций, которые вызывают у них тревогу.

3. Некоторые люди разработали их личные приемы преодоления тревоги.

Техника преодоления тревожности

Задача - поупражняться в приемах преодоления тревоги.

Скажите ученикам, что имеются специальные приемы преодоления тревоги и нервозности в ситуациях, которых их провоцируют. Некоторые техники преодоления тревожности могут применяться до того, как человек попал в соответствующую ситуацию, а другие непосредственно перед ситуацией или когда человек уже попал в нее непосредственно. Попросите учеников посмотреть на упражнения по преодолению тревоги в материалах для учеников.

Упражнение на расслабление (Техннка 1)

Удостоверьтесь, что у вас есть достаточно времени (20-25 минут) для выполнения упражнения. Выключите свет. Скажите ученикам, что вы поучите их технике расслабления. Объясните ученикам, что ни один человек не может быть одновременно тревожным (напряженным) и расслабленным. Если они научатся расслабляться в сложных ситуациях, то они не смогут чувствовать себя не комфортно или нервничать. Попробуйте расслабление с помощью музыки,. для расслабления используя магнитофон. Попросите их в конце прослушивания подсчитать свой пульс и сравнить его с пульсом в начале урока. Посоветуйте ученикам попрактиковаться в этой технике в моменты, когда они относительно спокойны и в относительно спокойном месте. В последствии они могут употреблять эту технику и в ситуациях тревоги, но сначала необходимо тренироваться.

Проигрывание ситуации в уме (Техника 2)

Скажите ученикам, что они могут постепенно привыкнуть к сложным ситуациям (например, пению соло, публичным выступлениям, участие в спортивных соревнованиях и т.п.), если научатся воображать самих себя в этих ситуациях. Поясните технику. Просто вообрази себя в трудной ситуации (например, когда тебе надо назначить свидание) и чувствующим полное расслабление и уверенность в себе. Умственно проиграй (продумай) все, что ты скажешь и как отреагируешь на все возможные последствия. Делай это опять и опять до тех пор, пока не почувствуешь себя более расслабленным и уверенным в себе.

Глубокое дыхание (Техника 3)

Скажите ученикам, что глубокое дыхание может помочь им непосредственно перед или в трудной ситуации, потому что позволяет расслабиться и избавиться от неприятных ощущений в области живота (бабочек в желудке). Опишите технику ученикам. Предложите им попробовать технику. Подчеркните, что наилучший способ справиться с трудными ситуациями, это практика указанных приемов и постепенное применение их в ситуациях, которые делают вас нервным и тревожным. Начинать лучше с легких ситуаций, а затем переходить к более трудным.

Выводы урока

Задача - обобщение основных положений урока.

Тревожность - это нервозность, затруднения и скованность. Существует множество ситуаций, в которых люди чувствуют тревогу. Имеются легко распознаваемые физиологические симптомы тревоги. Если человек избегает ситуаций, порождающих у него тревогу, то он может не раскрыть и не реализовать свои способности, свой потенциал. Существуют разнообразные технические приемы, которые могут помочь людям преодолеть тревожность или нервозность.