Материалы для учеников

Развитие положительного образа “я”

Образ “я” и как он развивается

Что мы имеем в виду под словом образ - я? Образ “я” - это просто то, как мы видим себя, умственный образ или внутренняя картина самих себя. То, какими мы себя видим связано с нашим прошлым опытом (успехами и неудачами) и тем, что нам люди про нас говорят. Если все учителя скажут тебе, что ты сообразительный. Если люди говорят о тебе как о хорошем спортсмене и ты достиг в спорте успехов, то ты, вероятно, хороший спортсмен. Образ “я”, как правило, отражает кто мы на самом деле. Но люди не всегда видят себя в соответствии с тем, каковы они на самом деле.

Как образ “я” влияет на поведение

Почему важно иметь правильный образ “я”? Это важно по двум причинам. Во-первых. потому что люди ведут себя в соответствии с тем, что они о себе думают. Поведение, что и как человек делает, сильно ли старается зависеть от его образа “я”. Например, если ученик думает, что он силен в математике, то он будет заниматься и получит хорошие оценки. Люди стремятся действовать в соответствии с тем, что они о себе думают. Вторая причина, по которой образ “я” очень важен - это те чувства, которые мы имеем по отношению к самим себе. Люди, которые хорошо себя чувствуют, больше верят в себя, более популярны среди окружающих, чем те, что видит себя в негативном свете. Люди с положительным образом - я также менее вероятно курят, пьют, употребляют наркотики или еще что-либо нездоровое делают.

Улучшение образа “я”

Хотя обычно каждый из нас имеет обобщенный образ “я”, мы можем также иметь несколько отдельных образов - я, относящихся к нам в различных ситуациях. Например, один человек может быть хорошим футболистом, плохим пловцом, средним учеником по математике и очень хорошим по литературе в одно и то же время. Вы можете многое сделать для улучшения вашего образа - я и самооценки. Во-первых, никогда не думайте о себе плохо из-за одной-двух неудачных попыток. Во-вторых, посмотрите на самих себя настолько реалистически, насколько это возможно. Определите свои сильные и слабые стороны. В-третьих, проработайте те моменты, в которых вы слабы. Вы можете сформировать более положительный образ “я” путем постановки и достижения целей, путем принятия решения об изменении себя, которого вы хотите достичь.

Взгляд на самого себя

Инструкция 1. Опишите самого себя, употребив как минимум 5 прилагательных или коротких фраз для себя в настоящий момент (реальное я) и себя в пожеланиях (идеальное я) или каким бы ты хотел/а бы быть

Я, каков я в настоящий момент (реальное я)	Я, каким я хотел бы быть (идеальное я)

В целом, с друзьями, дома, в школе

Мои слабые стороны и сильные черты

Инструкция 2. Перечисли свои сильные и слабые стороны или черты характера. Будь честен.

Что я хочу изменить

Инструкция 3. Перечислите три черты или три какие-то твои характеристики, которые ты хочешь изменить.

Руководство по Проекту самосовершенствования

Важная часть твоего участия в профилактическом обучении - это твое участие Проекте самосовершенствования. Это твой шанс сформировать более позитивный образ “я” путем постановки и достижения целей, относящихся к личным навыкам и поведению. Следуй шагам, перечисленным ниже:

1. Выбери что-то, относящееся к тебе лично, что ты хотел бы изменить (личный навык, привычку, поведение). Обратись к шагам постановки целей.

2. Считай, что избранное тобой изменение навыка или поведения является главной целью, то есть тем, что бы ты хотел изменить к концу профилактического обучения.

3. Разбей главную цель на несколько мелких еженедельных целей. Еженедельные шаги - это шаги, приближающие главную цель.

Примеры и еженедельные цели

Что хочу изменить в себе?	Что для этого нужно делать?
Ладить с мамой	Мыть посуду
Больше заниматься	Заканчивать готовить уроки до того, как включается телевизор вечером
Быть более внимательным другом	Узнать, есть ли у кого-то из друзей трудности и предложить свою помощь

Как ставить цели

Для того, чтобы что-то изменить в себе (навык, поведение), надо уметь ставить цели. Ниже приведены несколько идей, которые могут в этом помочь

Когда ты выбираешь цель, тебе следует:

1. Выбрать реалистическую цель. Другими словами нужно выбрать цель, которую ты в состоянии достичь в относительно небольшой отрезок времени, пока в классе идет профилактическое обучение.

2. Выбери цель, которую ты можешь разбить на серию небольших шагов. Наилучший способ изменения поведения маленькие постепенные шаги.

3. Лучше выбирать такое свое качество, изменение которого можно отследить или измерить. Это нужно для того, чтобы увидеть, насколько твой навык улучшился.

4. Конечно, для изменения нужно выбрать что-то такое, что ты действительно хочешь изменить.

Советы для самосовершенствования

1. Подумай о своих сильных и слабых сторонах.

2. Составь список того, чтобы ты хотел бы изменить в себе, а также список положительных мелких изменений, которые ты будешь достигать на пути к главной цели.

3. Не бойся сделать ошибки, они являются частью обучения и положительного изменения себя.

4. Если ты сначала сделал(а) ошибки, не думай о них. Забудь о том, что ты сделал неправильно. Думай о том, что ты сделал успешно и об успехе в следующий раз.

5. Немного времени потрать каждый день для того, чтобы мысленно представить себе каким ты станешь.

6. Будь терпеливым. Улучшение и изменение требуют времени.