Тест на «загрязнение» организма

Под «загрязнением» или интоксикацией организма понимается накопление недоокисленных продуктов обмена на фоне психофизического перенапряжения, перенесенных инфекционных заболеваний, неправильного питания, заболеваний системы пищеварения, дыхания, эндокринных заболеваний, недовосстановление после тренировки или соревнования.

Прочтите вопросы и дайте ответы, соответствующие вашим личным ощущениям: да – 10 баллов, иногда – 5 баллов, нет – 0 баллов.

1. Бывают ли у вас на теле высыпания, прыщи, покраснения?

2. Не замечали ли вы, что стали физически слабее, труднее стало выполнять обычную работу?

3. Бывают ли у вас головокружения?

4. Чувствуете ли вы себя периодически без особых на то причин измотанным, истощенным, выжатым?

5. Случалось ли вам на работе «заводиться» с пол-оборота?

6. Страдаете ли вы от головных болей, мигреней?

7. Бывают ли у вас боли в желудке, вздутие части живота?

8. Есть ли у вас проблемы со стулом или запоры?

9. Не ухудшается ли ваше зрение?

10. Вам трудно быть внимательным, сосредоточиться, думать об одном?

11. Есть ли у вас проблемы со сном (трудно засыпаете, просыпаетесь ночью)?

12. Вы работаете без удовольствия? Вам не хочется работать?

13. Трудно ли вам усваивать новую информацию, учиться?

14. Окружающие раздражают вас без особых на то причин (дома, на работе, в транспорте)?

Оценка теста:

1. Сумма баллов 0 – 30 и не более трех «да» - слабая степень загрязнения.

2. 30-55 баллов и пять ответов «да» – умеренная степень загрязнения, нужно что-то предпринимать, иначе будет хуже.

3. 60-80 баллов и восемь ответов «да» – сильная степень загрязнения, быстрее обращайтесь к специалистам.

4. 80-100 баллов и более восьми «да» – очень сильное загрязнение, требуется срочное лечение.

Способы «очищения»: сауна, ходьба или бег, прием комплексных витаминных препаратов с микроэлементами, питье жидкости до 1,5-2 л, нормализация сна, оптимальное питание.

Тест на состояние иммунной системы [49]

Прочтите вопросы и ответьте «да» или «нет».

1. Легко ли у вас нагнаиваются раны или царапины?

2. Легко ли вы заболеваете ОРВИ с появлением холодов?

3. Укладываетесь ли вы в 1-2 недели при простудных заболеваниях (ОРВИ, ангина)?

4. ОРВИ протекают с высокой температурой?

5. ОРВИ протекают с низкой (37-37, 5^оС) температурой?

6. Возникают ли осложнения после простудных заболеваний (отиты, синуситы, бронхиты, пневмонии, артриты)?

7. Легко ли возникают расстройства стула при употреблении несвежей пищи или некипяченой воды?

8. Часто ли в течение зимы болеете простудными заболеваниями (до 3-х раз норма)?

Оценка. Если вы ответили «да» три и более раз, ваша иммунная система слаба, требуется коррекция.

1.6. Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма

Биологический ритм – это регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий.

На биоритмы организма влияют как внутренние ритмические процессы, так и факторы внешней среды (Моисеева Н.И., 1991). К внутренним синхронизаторам относятся ритмы электрической активности мозга, частота сердцебиения и дыхания, активность пищеварительных процессов и эндокринных функций. К внешним синхронизаторам относятся периодические изменения температуры, освещенности, колебания магнитного поля земли, атмосферного давления, которые связаны с фазами луны, активностью солнца, расположением планет. В организме человека ведущую роль в регуляции биоритмов играют функции гипоталамуса и гипофиза. Различают суточные биоритмы, недельные, месячные или околомесячные, годичные и многолетние биоритмы.

По индивидуальным типам суточных биоритмов среди людей различают «жаворонков» (их около 20-25 %), «сов» (около 30-40 %) и аритмиков (около 50%). Жаворонки активны в первую половину дня (с 9 до 13 часов) и лучшую физическую и умственную работоспособность проявляют именно в утреннее время. «Совы» активизируются в вечерние часы (с 21 часа до 1 часа ночи) и аритмики активны в течение всего дня. Наличие этих биоритмов оказывает влияние и на спортивную деятельность. Спортсмены с утренним типом суточного цикла более эффективно тренируются и лучше вступают на соревнованиях в утренние часы, а спортсмены с вечерним типом – в вечернее время.

С целью самоконтроля наиболее доступен контроль за суточным биоритмом.