5.2. Исследование максимальной произвольной силы [1,18,46]

Под произвольной силой понимается сила, которую может развить человек в естественных условиях. Наиболее доступной методикой исследования силы является динамометрия мышц кисти и предплечья с помощью кистевого пружинного динамометра. Измеряется максимальное усилие, которое может совершить человек в положении стоя. Выпрямленная рука отводится в сторону под прямым углом к туловищу. Полученные значения силы еще называют абсолютной силой. Абсолютная сила правой кисти у неподготовленных молодых людей (15-35 лет) колеблется от 35 до 50 кг, левой– 32-46 кг; у женщин соответственно – 25-33 и 23-30 кг. У взрослых людей она зависит от пола, возраста, состояния здоровья, массы тела. Поэтому более точно и объективно о силе человека судят по силе отнесенной к массе тела, то есть относительной силе: F абс. . 100%.

m

У мужчин этот показатель в норме должен составлять 60-70% от массы тела, у женщин – 45-50%. Чтобы оценить уровень развития силы, Г.Л. Апанасенко (1988) предложил балльную оценку относительной силы (таблица 13).

Таблица 13

Оценка уровня развития относительной силы для молодых людей (15-35 лет) в зависимости от пола (в %)

Уровень развития силы баллы	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
Мужчины Женщины	менее 60 менее 40	61-65 41-50	66-70 51-55	71-80 56-60	81 и более 61 и более

5.3. Исследование динамической силовой выносливости

Исходные условия исследования те же, что в первой работе. Испытуемый 10 раз сжимает кистевой динамометр с максимальным усилием с интервалом в 5 сек. (35).

Полученный результат используют для определения показателя снижения работоспособности (S) по формуле:

, где F₁ – начальное усилие, F_min – величина минимального усилия, F_max – максимальная величина усилия. Показатель характеризует способность выполнять динамическую работу с максимальным усилием. Зависит от состояния нервной системы, волевого фактора, специальной тренированности, утомления. Подобные исследования проводятся в динамике тренировки силы, лечения, учебного года и т.п. Для наглядности строятся графики, характеризующие снижение мышечной работоспособности.

5.4. Исследование статической силовой выносливости

Исследования проводятся с помощью пружинного кистевого динамометра без фиксатора. Тестируемый пытается удержать максимальное мышечное усилие на протяжении 1 минуты. Фиксируется сила в начале (F₁) и в конце (F₂) пробы. На основании этих величин рассчитывается коэффициент статической выносливости (в %): КВ = F₂ . 100%.

F₁

Чаще исследуют статическую выносливость по удержанию мышечного усилия, равного 50% от максимального. Оценка проводится по времени удержания этого усилия. Зависит от функционального состояния нервной системы, композиции мышц (генетический фактор), специальной тренированности, утомления, волевого фактора.

5.5. Исследование выносливости (тест к. Купера, 1989)

Для тестирования общей выносливости американским врачом Купером разработан 12-минутный беговой тест.

Во время выполнения теста не разрешается перенапрягаться. Если вы почувствовали одышку, то нужно уменьшить темп бега или перейти на ходьбу, а когда восстановится дыхание, можно снова продолжить бег.

Тест желательно проводить на беговой дорожке стадиона, где можно без труда рассчитать пройденную дистанцию.

Тест К. Купера не является тренировочным средством и предназначен лишь для контроля за физическим состоянием.

Тестирование следует проводить лишь у достаточно тренированных людей после 6 недель систематических занятий оздоровительным бегом, на которых уже преодолевалась дистанция не менее 1,5 км.

Начинают тест с убыстряющейся ходьбы, которая далее чередуется с бегом.

После выполнения теста Купера неплохо выявить его физиологическую «цену»: измерить ЧСС, АД, ЧД сразу после теста, а затем через каждую минуту до полного восстановления. Молодым людям следует ориентироваться на следующие величины ЧСС: если ваш пульс достиг 120 уд./мин, то нагрузка была легкой, если 130-140 уд./мин – нагрузка умеренной мощности, при пульсе 150-160 уд./мин нагрузку следует считать достаточно большой, а при пульсе в 160-180 уд./мин – тяжелой.

Критерии оценки теста в зависимости от пола и возраста даны в таблице 14.

Таблица 14