- •Информационно-ознакомительная характеристика оздоровительных направлений гимнастики
- •1. Медицинское анкетирование состояния здоровья
- •1.1.Анкета здорового образа жизни [49]
- •1.2.Анкетирование физической активности [49]
- •Анкета «Физическая активность»
- •1.3. Анкетирование питания [49]
- •Анкета питания: правильно ли вы питаетесь или как похудеть
- •1.4.Тесты на выявление дефицита витаминов
- •Тест на гипогликемию
- •Тест на «плохие» и «хорошие» углеводы
- •Признаки нехватки витамина а
- •Тест на недостаток витамина в1 (тиамина)
- •Признаки нехватки витамина в2 (рибофлавина)
- •Признаки нехватки витамина в6 (пиридоксина)
- •Признаки нехватки витамина в12
- •Опросник на дефицит витамина с
- •1.5 Медицинский опросник по состоянию основных систем организма
- •Состояние нервной системы
- •Состояние сердечно-сосудистой системы
- •Состояние дыхательной системы
- •Состояние пищеварительной системы
- •Тесты на состояние щитовидной железы [39]
- •Тест № 1
- •Тест № 2
- •Тест на «загрязнение» организма
- •Тест на состояние иммунной системы [49]
- •1.6. Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма
- •Методика суточного биоритмологического самоконтроля [17]
- •Биоритмологический дневник самоконтроля
- •Тест на выявление вашего биоритма
- •Тест индивидуальной минуты [33]
- •2. Комплексные методики оценки уровня здоровья
- •2.1.Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по г.Л.Апанасенко, 1988)
- •Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (г.Л. Апанасенко, 1988)
- •2.2.Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по в.И. Белову,1995)
- •Экспресс-оценка уровня здоровья (по в.И. Белову, 1995)
- •2.3.Диагностика уровня здоровья по возрастным нормам физического развития (по в.И. Сергееву, 1997)
- •2.4.Диагностика уровня здоровья на основании жалоб и перенесенных заболеваний (по в.Г. Тристану, 1994)
- •2.5. Количественная оценка здоровья (по н.Н. Митюкову, 1993)
- •3. Методы самоконтроля за сердечно-сосудистой системой
- •3.1 Контроль за частотой сердечных сокращений (чсс)
- •Трактовка чсс в связи с физической нагрузкой.
- •3.2. Проба Руфье
- •Возрастные нормы чсс (с.В. Хрущев, 1977)
- •3.3. Контроль за артериальным давлением (ад)
- •3.4. Контроль за сократительной способностью сердца [18]
- •3.5. Контроль за работой сердца с помощью ступенчатого теста Купера[23]
- •3.6. Прессорная проба [18]
- •4. Методы самоконтроля за дыхательной системой
- •4.1. Исследование жизненной емкости легких (жел)
- •4.2. Расчет жизненного индекса
- •4.3. Динамическая спирометрия
- •4.4. Исследование жел после дозированной физической нагрузки
- •4.5. Определение легочной вентиляции (лв)
- •4.6. Тест «носовое дыхание»
- •4.7. «Разговорный» тест
- •4.8. Пробы с задержкой дыхания
- •Ориентировочные показатели пробы Штанге и Генча у детей
- •Оценка пробы Серкина у подростков
- •5. Самоконтроль за физическими качествами
- •5.1. Сила как показатель здоровья
- •5.2. Исследование максимальной произвольной силы [1,18,46]
- •Оценка уровня развития относительной силы для молодых людей (15-35 лет) в зависимости от пола (в %)
- •5.3. Исследование динамической силовой выносливости
- •5.4. Исследование статической силовой выносливости
- •5.5. Исследование выносливости (тест к. Купера, 1989)
- •Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных
- •5.6. Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по ю.Н. Вавилову, 1997)
- •Индивидуальный профиль физической кондиции
- •Возрастные оценочные нормативы
- •6. Самоконтроль за состоянием нервной системы
- •6.1. Оценка собственного стресса
- •6.2. Оценка уровня своих психо-эмоциональных перегрузок
- •Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок
- •6.3. «Умеете ли вы радоваться жизни» или насколько вы защищены от стресса
- •Критерий оценки
- •6.4. Исследование астенизации нервной системы
- •Критерии оценки:
- •6.5. Исследование ситуативных психо-эмоциональных реакций (тест Спилбергера)
- •Шкала самооценки ситуативной тревожности по Спилбергеру
- •6.6. Оценка эмоциональных состояний (методика сан)
- •Анкета исследования сан
- •Тестовая карта сан
- •6.7. Исследование функционального состояния нервной системы с помощью теста Шульте
- •6.8. Исследование подвижности нервных процессов с помощью сенсорнодвигательных реакций
- •6.9. Исследование умственной работоспособности с помощью корректурной пробы
- •Стимульный материал к тексту «Корректурная проба»
- •6.10. Исследование памяти
- •Тест № 1. Исследование кратковременной памяти
- •Тест № 2. Исследование долговременной памяти
- •Тест № 3. Комбинированный тест на внимание и память
- •6.11.Методы самоконтроля за сенсорными системами Исследование слуха
- •Исследования остроты слуха с помощью часов
- •Метод шепотной речи
- •Исследование статической устойчивости.
- •Среднее время сохранения устойчивости в усложненной позе Ромберга у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом
- •Исследование зрения
- •6.12. Методики самоконтроля за вегетативной нервной системой
- •Ортостатическая проба
- •Принципы оценки результатов 1-й минуты ортостатической пробы
- •Расчет вегетативного индекса Кердо
- •Исследование внс с помощью дермографической реакции
- •Исследование зрачкового рефлекса
- •Исследование функций внс методом анкетирования
- •Анкета по исследованию внс
- •7. Контроль за массой тела и гармоничностью физического развития
- •Принципы оценки индекса Кетле
- •Долженствующий вес тела в зависимости от роста, пола и ширины грудной клетки (а.Ф. Синяков, 1988)
- •Варианты физического развития у подростков 13-15 лет (р.Е. Мотылянская с соавт., 1988)
- •8. Исследование содержания жира
- •Толщина кожно-жировых складок в миллиметрах (сумма калиперметрии в 10 точках) и соответствующий процент жировой массы тела у девочек 9-12 лет.
- •9. Заключение
- •Литература
- •В.К. Миловидов, а.И. Пустозеров, о.Н. Песина методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики
- •454091, Челябинск, ул. Российская, 258.
8. Исследование содержания жира
Известно, что количественным критерием содержания жира в теле может служить толщина кожно-жировых складок. Для определения жировой ткани толщину кожно-жировых складок измеряют с помощью метода калиперметрии (Ю. Паржискова, 1963). Измерение калиперметром производят в 10 точках на правой стороне тела:
1-я –лицо (щека перед трагусом),
2-я –под подбородком (по средней линии),
3–я -над грудными мышцами по переднее-аксиллярной линии,
4–я –плечо (над трехглавной мышцей),
5–я –спина (под нижним углом лопатки),
6–я –живот (на уроке пупка по параректальной линии),
7–я – на уровне 10 ребра по поредне-аксиллярной линии,
8–я –таз (над гребнем подвздошной кости),
9–я –бедро (над верхним краем надколенной качешки),
10–я –голень (в подколенной ямке).
Результаты измерений складываются и по сумме 10 точек в миллиметрах с помощью таблиц 33, 34, 35 определяют процент жировой ткани. Затем можно рассчитать процент активной ткани, а также массу жировой и активной ткани (под последней подразумевается масса тела за вычетом массы жира).
Для повышения точности определения состава тела необходимо соблюдение ряда условий. Бранши калипера должны иметь постоянное давления в 10 г/мм2. Складку плотно зажимают большим и указательным пальцами (избегая болевых ощущений), используя при этом 20-40 мм2 поверхности кожи. Направление складки в каждой точке измерения по осевой линии части тела. Высота складки должна быть не более 1 см.
Таблица 33
Толщина кожно-жировых складок в миллиметрах (сумма калиперметрии в 10 точках) и соответствующий процент жировой массы тела у девочек 9-12 лет.
Сумма |
% |
Сумма |
% |
Сумма |
% |
Сумма |
% |
10 |
1,3 |
40 |
14,2 |
70 |
19,9 |
150 |
27,7 |
11 |
2,0 |
41 |
14,4 |
71 |
20,0 |
155 |
28,0 |
12 |
2,7 |
42 |
14,6 |
72 |
20,2 |
160 |
28,3 |
13 |
3,3 |
43 |
14,8 |
73 |
20,3 |
165 |
28,5 |
14 |
4,0 |
44 |
15,0 |
74 |
20,4 |
170 |
28,8 |
15 |
4,6 |
45 |
15,3 |
75 |
20,6 |
175 |
29,1 |
16 |
5,2 |
46 |
15,5 |
76 |
20,7 |
180 |
29,4 |
17 |
5,8 |
47 |
15,7 |
77 |
20,8 |
185 |
29,7 |
18 |
6,3 |
48 |
15,9 |
78 |
20,9 |
190 |
29,9 |
19 |
6,7 |
49 |
16,1 |
79 |
21,0 |
195 |
30,2 |
20 |
7,4 |
50 |
16,4 |
80 |
21,2 |
200 |
30,5 |
21 |
7,9 |
51 |
16,6 |
82 |
21,3 |
210 |
31,0 |
22 |
8,4 |
52 |
16,8 |
84 |
21,4 |
220 |
31,4 |
23 |
8,8 |
53 |
17,0 |
86 |
21,7 |
230 |
31,9 |
24 |
9,1 |
54 |
17,2 |
88 |
21,9 |
240 |
32,3 |
25 |
9,5 |
55 |
17,4 |
90 |
22,2 |
250 |
32,8 |
26 |
9,8 |
56 |
17,6 |
92 |
22,4 |
260 |
33,2 |
27 |
10,2 |
57 |
17.8 |
94 |
22,7 |
270 |
33,7 |
28 |
10,6 |
58 |
17,9 |
96 |
22.9 |
280 |
34,1 |
29 |
10,9 |
59 |
18,1 |
98 |
23,2 |
290 |
34,6 |
30 |
11,3 |
60 |
18,3 |
100 |
23,4 |
|
|
31 |
11,6 |
61 |
18,5 |
105 |
23,8 |
|
|
32 |
12,0 |
62 |
18,7 |
110 |
24.3 |
|
|
33 |
12,3 |
63 |
18.9 |
115 |
24,7 |
|
|
34 |
12,6 |
64 |
19,0 |
120 |
25,2 |
|
|
35 |
12,9 |
65 |
19,2 |
125 |
25,6 |
|
|
36 |
13,2 |
66 |
19,3 |
130 |
26,0 |
|
|
37 |
13,5 |
67 |
19,5 |
135 |
26.4 |
|
|
38 |
13,7 |
68 |
19,6 |
140 |
26,8 |
|
|
39 |
13,9 |
69 |
19,8 |
145 |
27,3 |
|
|
30 |
11,3 |
60 |
18,3 |
100 |
23,4 |
|
|
31 |
11,6 |
61 |
18,5 |
105 |
23,8 |
|
|
32 |
12,0 |
62 |
18,7 |
110 |
24.3 |
|
|
33 |
12,3 |
63 |
18.9 |
115 |
24,7 |
|
|
34 |
12,6 |
64 |
19,0 |
120 |
25,2 |
|
|
35 |
12,9 |
65 |
19,2 |
125 |
25,6 |
|
|
36 |
13,2 |
66 |
19,3 |
130 |
26,0 |
|
|
37 |
13,5 |
67 |
19,5 |
135 |
26.4 |
|
|
38 |
13,7 |
68 |
19,6 |
140 |
26,8 |
|
|
39 |
13,9 |
69 |
19,8 |
145 |
27,3 |
|
|
Таблица 34
У мальчиков в 9-12 лет
Сумма |
% |
Сумма |
% |
Сумма |
% |
Сумма |
% |
20 |
4,0 |
50 |
13.8 |
80 |
19.1 |
200 |
30.1 |
21 |
4,4 |
51 |
14,1 |
82 |
19,4 |
210 |
30.5 |
22 |
4.9 |
52 |
14,4 |
84 |
19,6 |
220 |
31.3 |
23 |
5,3 |
53 |
14,6 |
86 |
19,9 |
230 |
31,7 |
24 |
5,8 |
54 |
14,9 |
88 |
20,2 |
240 |
32,1 |
25 |
6,8 |
55 |
15,1 |
90 |
20,5 |
250 |
32,5 |
26 |
6,6 |
56 |
15,3 |
92 |
21,7 |
260 |
33,4 |
27 |
7,0 |
57 |
15,5 |
94 |
21,0 |
270 |
33,8 |
28 |
7,4 |
58 |
15,7 |
96 |
21,3 |
280 |
34,2 |
29 |
7,8 |
59 |
15,6 |
98 |
21,5 |
290 |
34,6 |
30 |
8,2 |
60 |
16,1 |
100 |
21,8 |
|
|
31 |
8,6 |
61 |
16,3 |
105 |
22,2 |
|
|
32 |
9,0 |
62 |
16,4 |
110 |
23,0 |
|
|
33 |
9,4 |
63 |
16,6 |
115 |
23,4 |
|
|
34 |
9,7 |
64 |
16,8 |
120 |
23,8 |
|
|
35 |
10,0 |
65 |
17,0 |
125 |
24,5 |
|
|
36 |
10,3 |
66 |
17,2 |
130 |
24,9 |
|
|
37 |
10,6 |
67 |
17,3 |
135 |
25,3 |
|
|
38 |
10,9 |
68 |
17,5 |
140 |
25,7 |
|
|
39 |
11,2 |
69 |
17,6 |
145 |
26,1 |
|
|
40 |
11,5 |
70 |
17,8 |
150 |
26,5 |
|
|
41 |
11,9 |
71 |
17,9 |
155 |
26,9 |
|
|
42 |
12,0 |
72 |
18,1 |
160 |
27,3 |
|
|
43 |
12,2 |
73 |
18,2 |
165 |
27,7 |
|
|
44 |
12,3 |
74 |
18,4 |
170 |
28,1 |
|
|
45 |
12,6 |
75 |
18,5 |
175 |
28,5 |
|
|
46 |
12,8 |
76 |
18,7 |
180 |
28,9 |
|
|
47 |
13,0 |
77 |
18,8 |
185 |
29,0 |
|
|
48 |
13,3 |
78 |
18,9 |
190 |
29,3 |
|
|
Таблица 35
У мальчиков и девочек 13-16 лет
Сумма |
% |
Сумма |
% |
Сумма |
% |
30 |
4,0 |
60 |
12,6 |
100 |
19,1 |
31 |
4,4 |
61 |
12,9 |
105 |
19,6 |
32 |
4,8 |
62 |
13,1 |
110 |
20,2 |
33 |
5,2 |
63 |
13,3 |
115 |
20,7 |
34 |
5,5 |
64 |
13,5 |
120 |
21,2 |
35 |
5,9 |
65 |
13,7 |
125 |
21,7 |
36 |
6,2 |
66 |
13,8 |
130 |
22,3 |
37 |
6,6 |
67 |
14,0 |
135 |
22,8 |
38 |
6,9 |
68 |
14,2 |
140 |
23,3 |
39 |
7,2 |
69 |
14,4 |
145 |
23,8 |
40 |
7,4 |
70 |
14,6 |
150 |
24,4 |
41 |
7,7 |
71 |
14,8 |
155 |
24,7 |
42 |
8,0 |
72 |
14,9 |
160 |
25,2 |
43 |
8,3 |
73 |
15,1 |
165 |
25,6 |
44 |
8,6 |
74 |
15,2 |
170 |
26,0 |
45 |
8,8 |
75 |
15,4 |
175 |
26,4 |
46 |
9,1 |
76 |
15,5 |
180 |
26,7 |
47 |
9,4 |
77 |
15,7 |
185 |
27,1 |
48 |
9,7 |
78 |
15,8 |
190 |
27,5 |
49 |
10,0 |
79 |
16,0 |
195 |
27,9 |
50 |
10,3 |
80 |
16,1 |
200 |
28,3 |
51 |
10,6 |
82 |
16,4 |
210 |
28,8 |
52 |
10,9 |
84 |
16,7 |
220 |
29,4 |
53 |
11,1 |
86 |
17,0 |
230 |
29,9 |
54 |
11,3 |
88 |
17,3 |
240 |
30,5 |
55 |
11,6 |
90 |
17,6 |
250 |
31,0 |
56 |
11,8 |
92 |
17,9 |
260 |
31,5 |
57 |
12,0 |
94 |
18,2 |
270 |
32,0 |
58 |
12,0 |
96 |
18,5 |
280 |
32,6 |
59 |
12,4 |
96 |
18,8 |
290 |
33,2 |