- •Информационно-ознакомительная характеристика оздоровительных направлений гимнастики
- •1. Медицинское анкетирование состояния здоровья
- •1.1.Анкета здорового образа жизни [49]
- •1.2.Анкетирование физической активности [49]
- •Анкета «Физическая активность»
- •1.3. Анкетирование питания [49]
- •Анкета питания: правильно ли вы питаетесь или как похудеть
- •1.4.Тесты на выявление дефицита витаминов
- •Тест на гипогликемию
- •Тест на «плохие» и «хорошие» углеводы
- •Признаки нехватки витамина а
- •Тест на недостаток витамина в1 (тиамина)
- •Признаки нехватки витамина в2 (рибофлавина)
- •Признаки нехватки витамина в6 (пиридоксина)
- •Признаки нехватки витамина в12
- •Опросник на дефицит витамина с
- •1.5 Медицинский опросник по состоянию основных систем организма
- •Состояние нервной системы
- •Состояние сердечно-сосудистой системы
- •Состояние дыхательной системы
- •Состояние пищеварительной системы
- •Тесты на состояние щитовидной железы [39]
- •Тест № 1
- •Тест № 2
- •Тест на «загрязнение» организма
- •Тест на состояние иммунной системы [49]
- •1.6. Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма
- •Методика суточного биоритмологического самоконтроля [17]
- •Биоритмологический дневник самоконтроля
- •Тест на выявление вашего биоритма
- •Тест индивидуальной минуты [33]
- •2. Комплексные методики оценки уровня здоровья
- •2.1.Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по г.Л.Апанасенко, 1988)
- •Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (г.Л. Апанасенко, 1988)
- •2.2.Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по в.И. Белову,1995)
- •Экспресс-оценка уровня здоровья (по в.И. Белову, 1995)
- •2.3.Диагностика уровня здоровья по возрастным нормам физического развития (по в.И. Сергееву, 1997)
- •2.4.Диагностика уровня здоровья на основании жалоб и перенесенных заболеваний (по в.Г. Тристану, 1994)
- •2.5. Количественная оценка здоровья (по н.Н. Митюкову, 1993)
- •3. Методы самоконтроля за сердечно-сосудистой системой
- •3.1 Контроль за частотой сердечных сокращений (чсс)
- •Трактовка чсс в связи с физической нагрузкой.
- •3.2. Проба Руфье
- •Возрастные нормы чсс (с.В. Хрущев, 1977)
- •3.3. Контроль за артериальным давлением (ад)
- •3.4. Контроль за сократительной способностью сердца [18]
- •3.5. Контроль за работой сердца с помощью ступенчатого теста Купера[23]
- •3.6. Прессорная проба [18]
- •4. Методы самоконтроля за дыхательной системой
- •4.1. Исследование жизненной емкости легких (жел)
- •4.2. Расчет жизненного индекса
- •4.3. Динамическая спирометрия
- •4.4. Исследование жел после дозированной физической нагрузки
- •4.5. Определение легочной вентиляции (лв)
- •4.6. Тест «носовое дыхание»
- •4.7. «Разговорный» тест
- •4.8. Пробы с задержкой дыхания
- •Ориентировочные показатели пробы Штанге и Генча у детей
- •Оценка пробы Серкина у подростков
- •5. Самоконтроль за физическими качествами
- •5.1. Сила как показатель здоровья
- •5.2. Исследование максимальной произвольной силы [1,18,46]
- •Оценка уровня развития относительной силы для молодых людей (15-35 лет) в зависимости от пола (в %)
- •5.3. Исследование динамической силовой выносливости
- •5.4. Исследование статической силовой выносливости
- •5.5. Исследование выносливости (тест к. Купера, 1989)
- •Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных
- •5.6. Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по ю.Н. Вавилову, 1997)
- •Индивидуальный профиль физической кондиции
- •Возрастные оценочные нормативы
- •6. Самоконтроль за состоянием нервной системы
- •6.1. Оценка собственного стресса
- •6.2. Оценка уровня своих психо-эмоциональных перегрузок
- •Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок
- •6.3. «Умеете ли вы радоваться жизни» или насколько вы защищены от стресса
- •Критерий оценки
- •6.4. Исследование астенизации нервной системы
- •Критерии оценки:
- •6.5. Исследование ситуативных психо-эмоциональных реакций (тест Спилбергера)
- •Шкала самооценки ситуативной тревожности по Спилбергеру
- •6.6. Оценка эмоциональных состояний (методика сан)
- •Анкета исследования сан
- •Тестовая карта сан
- •6.7. Исследование функционального состояния нервной системы с помощью теста Шульте
- •6.8. Исследование подвижности нервных процессов с помощью сенсорнодвигательных реакций
- •6.9. Исследование умственной работоспособности с помощью корректурной пробы
- •Стимульный материал к тексту «Корректурная проба»
- •6.10. Исследование памяти
- •Тест № 1. Исследование кратковременной памяти
- •Тест № 2. Исследование долговременной памяти
- •Тест № 3. Комбинированный тест на внимание и память
- •6.11.Методы самоконтроля за сенсорными системами Исследование слуха
- •Исследования остроты слуха с помощью часов
- •Метод шепотной речи
- •Исследование статической устойчивости.
- •Среднее время сохранения устойчивости в усложненной позе Ромберга у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом
- •Исследование зрения
- •6.12. Методики самоконтроля за вегетативной нервной системой
- •Ортостатическая проба
- •Принципы оценки результатов 1-й минуты ортостатической пробы
- •Расчет вегетативного индекса Кердо
- •Исследование внс с помощью дермографической реакции
- •Исследование зрачкового рефлекса
- •Исследование функций внс методом анкетирования
- •Анкета по исследованию внс
- •7. Контроль за массой тела и гармоничностью физического развития
- •Принципы оценки индекса Кетле
- •Долженствующий вес тела в зависимости от роста, пола и ширины грудной клетки (а.Ф. Синяков, 1988)
- •Варианты физического развития у подростков 13-15 лет (р.Е. Мотылянская с соавт., 1988)
- •8. Исследование содержания жира
- •Толщина кожно-жировых складок в миллиметрах (сумма калиперметрии в 10 точках) и соответствующий процент жировой массы тела у девочек 9-12 лет.
- •9. Заключение
- •Литература
- •В.К. Миловидов, а.И. Пустозеров, о.Н. Песина методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики
- •454091, Челябинск, ул. Российская, 258.
Тестовая карта сан
1. 2.
|
С
|
самочувствие хорошее чувствую себя сильным |
+3 +2 +1 +3 +2 +1 |
|
0 -1 -2 -3 0 -1 -2 -3 |
самочувствие плохое чувствую себя слабым |
3. 4.
|
А
|
пассивный малоподвижный |
-3 -2 -1 -3 -2 -1
|
|
0 +1 +2 +3 0 +1 +2 +3 |
активный подвижный |
5. 6.
|
Н
|
веселый хорошее настроение |
+3 +2 +1 +3 +2 +1 |
|
0 -1 -2 -3 0 -1 -2 -3 |
грустный плохое настроение |
7. 8.
|
С
|
работоспособный полный сил |
+3 +2 +1 +3 +2 +1 |
|
0 -1 -2 -3 0 -1 -2 -3 |
разбитый обессиленный |
9. 10.
|
А
|
медлительный бездеятельный |
-3 -2 -1 -3 -2 -1 |
|
0 +1 +2 +3 0 +1 +2 +3 |
быстрый деятельный |
11. 12.
|
Н
|
счастливый жизнерадостный |
+3 +2 +1 +3 +2 +1 |
|
0 -1 -2 -3 0 -1 -2 -3 |
несчастный мрачный |
13. 14.
|
С
|
напряженный здоровый |
+3 +2 +1 +3 +2 +1 |
|
0 -1 -2 -3 0 -1 -2 -3 |
расслабленный больной |
15. 16.
|
А
|
безучастный равнодушный |
-3 -2 -1 -3 -2 -1 |
|
0 +1 +2 +3 0 +1 +2 +3 |
увлеченный взволнованный |
17. 18.
|
Н
|
восторженный радостный |
+3 +2 +1 +3 +2 +1 |
|
0 -1 -2 -3 0 -1 -2 -3 |
унылый печальный |
19. 20.
|
С
|
отдохнувший свежий |
+3 +2 +1 +3 +2 +1 |
|
0 -1 -2 -3 0 -1 -2 -3 |
усталый изнуренный |
21. 22.
|
А
|
сонливый желание отдохнуть |
-3 -2 -1 -3 -2 -1 |
|
0 +1 +2 +3 0 +1 +2 +3 |
возбужденный желание работать
|
23. 24.
|
Н
|
спокойный оптимистичный |
+3 +2 +1 +3 +2 +1 |
|
0 -1 -2 -3 0 -1 -2 -3 |
озабоченный пессимистичный |
25. 26.
|
С
|
выносливый бодрый |
+3 +2 +1 +3 +2 +1 |
|
0 -1 -2 -3 0 -1 -2 -3 |
утомляемый вялый |
27. 28.
|
А
|
соображать трудно рассеянный |
-3 -2 -1 -3 -2 -1 |
|
0 +1 +2 +3 0 +1 +2 +3 |
соображать легко внимательный |
29. 30. |
Н |
полный надежд довольный |
+3 +2 +1 +3 +2 +1 |
|
0 -1 -2 -3 0 -1 -2 -3 |
разочарованный недовольный |
С – самочувствие, А – активность, Н – настроение
Для облегчения работы с тестовой картой САН (таблица 19) предложена упрощенная карта (таблица 20), где цифра 0 означает неопределенное состояние, 1 – «скорее хорошее», чем плохое или наоборот, 2 – просто «хорошее» или «плохое», 3 – «самочувствие очень хорошее» или «очень плохое» (Макарова Г.А., 2003).
При расшифровке балльной оценки состояний вопросы, соответствующие буквам С, А и Н, необходимо сложить и разделить на 10.
Балльную оценку карты № 20 можно перекодировать под карту №19:
«плохо»-3-2-1-0+1+2+3-«хорошо»
1 2 3 4-6 7 8 9