- •Информационно-ознакомительная характеристика оздоровительных направлений гимнастики
- •1. Медицинское анкетирование состояния здоровья
- •1.1.Анкета здорового образа жизни [49]
- •1.2.Анкетирование физической активности [49]
- •Анкета «Физическая активность»
- •1.3. Анкетирование питания [49]
- •Анкета питания: правильно ли вы питаетесь или как похудеть
- •1.4.Тесты на выявление дефицита витаминов
- •Тест на гипогликемию
- •Тест на «плохие» и «хорошие» углеводы
- •Признаки нехватки витамина а
- •Тест на недостаток витамина в1 (тиамина)
- •Признаки нехватки витамина в2 (рибофлавина)
- •Признаки нехватки витамина в6 (пиридоксина)
- •Признаки нехватки витамина в12
- •Опросник на дефицит витамина с
- •1.5 Медицинский опросник по состоянию основных систем организма
- •Состояние нервной системы
- •Состояние сердечно-сосудистой системы
- •Состояние дыхательной системы
- •Состояние пищеварительной системы
- •Тесты на состояние щитовидной железы [39]
- •Тест № 1
- •Тест № 2
- •Тест на «загрязнение» организма
- •Тест на состояние иммунной системы [49]
- •1.6. Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма
- •Методика суточного биоритмологического самоконтроля [17]
- •Биоритмологический дневник самоконтроля
- •Тест на выявление вашего биоритма
- •Тест индивидуальной минуты [33]
- •2. Комплексные методики оценки уровня здоровья
- •2.1.Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по г.Л.Апанасенко, 1988)
- •Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (г.Л. Апанасенко, 1988)
- •2.2.Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по в.И. Белову,1995)
- •Экспресс-оценка уровня здоровья (по в.И. Белову, 1995)
- •2.3.Диагностика уровня здоровья по возрастным нормам физического развития (по в.И. Сергееву, 1997)
- •2.4.Диагностика уровня здоровья на основании жалоб и перенесенных заболеваний (по в.Г. Тристану, 1994)
- •2.5. Количественная оценка здоровья (по н.Н. Митюкову, 1993)
- •3. Методы самоконтроля за сердечно-сосудистой системой
- •3.1 Контроль за частотой сердечных сокращений (чсс)
- •Трактовка чсс в связи с физической нагрузкой.
- •3.2. Проба Руфье
- •Возрастные нормы чсс (с.В. Хрущев, 1977)
- •3.3. Контроль за артериальным давлением (ад)
- •3.4. Контроль за сократительной способностью сердца [18]
- •3.5. Контроль за работой сердца с помощью ступенчатого теста Купера[23]
- •3.6. Прессорная проба [18]
- •4. Методы самоконтроля за дыхательной системой
- •4.1. Исследование жизненной емкости легких (жел)
- •4.2. Расчет жизненного индекса
- •4.3. Динамическая спирометрия
- •4.4. Исследование жел после дозированной физической нагрузки
- •4.5. Определение легочной вентиляции (лв)
- •4.6. Тест «носовое дыхание»
- •4.7. «Разговорный» тест
- •4.8. Пробы с задержкой дыхания
- •Ориентировочные показатели пробы Штанге и Генча у детей
- •Оценка пробы Серкина у подростков
- •5. Самоконтроль за физическими качествами
- •5.1. Сила как показатель здоровья
- •5.2. Исследование максимальной произвольной силы [1,18,46]
- •Оценка уровня развития относительной силы для молодых людей (15-35 лет) в зависимости от пола (в %)
- •5.3. Исследование динамической силовой выносливости
- •5.4. Исследование статической силовой выносливости
- •5.5. Исследование выносливости (тест к. Купера, 1989)
- •Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных
- •5.6. Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по ю.Н. Вавилову, 1997)
- •Индивидуальный профиль физической кондиции
- •Возрастные оценочные нормативы
- •6. Самоконтроль за состоянием нервной системы
- •6.1. Оценка собственного стресса
- •6.2. Оценка уровня своих психо-эмоциональных перегрузок
- •Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок
- •6.3. «Умеете ли вы радоваться жизни» или насколько вы защищены от стресса
- •Критерий оценки
- •6.4. Исследование астенизации нервной системы
- •Критерии оценки:
- •6.5. Исследование ситуативных психо-эмоциональных реакций (тест Спилбергера)
- •Шкала самооценки ситуативной тревожности по Спилбергеру
- •6.6. Оценка эмоциональных состояний (методика сан)
- •Анкета исследования сан
- •Тестовая карта сан
- •6.7. Исследование функционального состояния нервной системы с помощью теста Шульте
- •6.8. Исследование подвижности нервных процессов с помощью сенсорнодвигательных реакций
- •6.9. Исследование умственной работоспособности с помощью корректурной пробы
- •Стимульный материал к тексту «Корректурная проба»
- •6.10. Исследование памяти
- •Тест № 1. Исследование кратковременной памяти
- •Тест № 2. Исследование долговременной памяти
- •Тест № 3. Комбинированный тест на внимание и память
- •6.11.Методы самоконтроля за сенсорными системами Исследование слуха
- •Исследования остроты слуха с помощью часов
- •Метод шепотной речи
- •Исследование статической устойчивости.
- •Среднее время сохранения устойчивости в усложненной позе Ромберга у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом
- •Исследование зрения
- •6.12. Методики самоконтроля за вегетативной нервной системой
- •Ортостатическая проба
- •Принципы оценки результатов 1-й минуты ортостатической пробы
- •Расчет вегетативного индекса Кердо
- •Исследование внс с помощью дермографической реакции
- •Исследование зрачкового рефлекса
- •Исследование функций внс методом анкетирования
- •Анкета по исследованию внс
- •7. Контроль за массой тела и гармоничностью физического развития
- •Принципы оценки индекса Кетле
- •Долженствующий вес тела в зависимости от роста, пола и ширины грудной клетки (а.Ф. Синяков, 1988)
- •Варианты физического развития у подростков 13-15 лет (р.Е. Мотылянская с соавт., 1988)
- •8. Исследование содержания жира
- •Толщина кожно-жировых складок в миллиметрах (сумма калиперметрии в 10 точках) и соответствующий процент жировой массы тела у девочек 9-12 лет.
- •9. Заключение
- •Литература
- •В.К. Миловидов, а.И. Пустозеров, о.Н. Песина методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики
- •454091, Челябинск, ул. Российская, 258.
6.8. Исследование подвижности нервных процессов с помощью сенсорнодвигательных реакций
Настоящая проба является в какой-то мере модификацией теппинг-теста. В то же время она ближе к естественным движениям кисти, совершаемых во время письма.
Обследуемому предлагается 6 прямоугольников (50х88 мм), из которых - № 2, 4, 6 чистые, а 1, 2, 5 разделены на клеточки разной ширины (5 рядов по 12 клеточек). Ширина клеток колеблется от 2,5 мм до 5 мм (таблица 22).
За 15 сек обследуемый наносит как можно больше черточек в прямоугольниках: в чистых прямоугольниках черточки ставят в произвольном порядке, соблюдая лишь рядность; в прямоугольниках, разделенных на клетки, черточки (по 1-ой) необходимо ставить строго в центре клеточки.
По команде экспериментатора обследуемый начинает расставлять черточки в клеточки прямоугольника № 1, через 15 сек сразу делается переход на чистый прямоугольник № 2, затем на клеточный прямоугольник № 3 и т.д., чередуя чистые и «клеточные» прямоугольники.
Суть эксперимента состоит не только в исследовании быстроты одиночных стереотипных движений, но и точности, так как движения при заполнении клеточных прямоугольников более точные, а следовательно и сложные. Отсюда темп движений при работе в разных квадратах будет различен.
При подсчете не учитываются черточки, стоящие на линии или две в одной клетке. Сумма черточек в клеточных прямоугольниках отражает быстроту сложных сенсорнодвигательных реакций, а в чистых прямоугольниках – быстроту простых. Сумма простых двигательных реакций принимается за 100%, а разница между простым и сложным – за х %.
На основании этого расчета узнаем, на сколько % уменьшилась быстрота сложных сенсорнодвигательных реакций, требующих большего внимания и более сложной координации (коррекции) сложных движений.
Измеряется также длина 10 черточек в начале и в конце эксперимента, что позволяет судить об утомлении. Средняя длина первых 10 черточек принимается за 100%, сравнивается со средней длиной последних 10 и находится разница в %. Увеличение длины строчек говорит об утомлении.
В норме молодые люди (20-28 лет) за 1 мин 30 сек воспроизводят 230 + 2,1 простых и 140 + 1,3 сложных сенсорнодвигательных реакций.
Исследования студентов показали, что после 6 часов занятий число простых движений уменьшилось на 6%, сложных – на 8%, длина черточек увеличилась на 25,7%. При хроническом психофизическом перенапряжении эти изменения будут более выражены.
Таблица 22
ТАБЛИЦА ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ СЕНСОРНОДВИГАТЕЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ
6.9. Исследование умственной работоспособности с помощью корректурной пробы
Проба производится с помощью таблиц Анфимова, в которых напечатаны произвольные сочетания букв без логического смысла (таблица 23). Обследуемый должен быстро просмотреть все строчки таблицы, вычеркивая первую букву каждой строчки. Фиксируется время, затраченное на просмотр всей таблицы и количество допущенных ошибок. Быстрота выполнения пробы позволяет судить о лабильности, то есть скорости протекания нервных процессов. Число ошибок свидетельствует об уменьшении концентрации внимания за счет ослабления латерального торможения, снижении устойчивости функционирования корковых процессов.
При психофизическом перенапряжении быстрота выполнения пробы снижается (увеличивается время), а число ошибок возрастает.
Оценка результатов производится по времени, затраченному на просмотр всей таблицы:
менее 3 минут – весьма отлично
3-4 минуты – отлично
4-5 минут – хорошо
5-6 минут – удовлетворительно
более 6 минут – плохо
За каждую ошибку добавляется штрафное время в 5 сек.
Примечание. Оценка пробы, модифицирована автором и адаптирована для исследования учащейся молодежи.
Таблица 23
