Комплекс 57

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. - о, с., правая рука к плечу, левая на поясе, мешочек в правой руке

1- подняться на носки, мешочек вверх

2-и.п. То же другой рукой

5-6 раз

Тянуться выше, полностью выпрямлять руку

2.

И. п. – стойка, ноги врозь, мешочек за головой.

1- повернуть туловище на право, мешочек вверх

2-и.п.

3-4- то же в другую сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать.

3.

И.п.- узкая стойка, мешочек внизу сзади в правой руке.

1-присесть, руки вперед, передать мешочек в левую руку

2- и.п.

3-4-то же другой рукой

4-5 раз

На носках, не наклоняться, смотреть вперед

4.

И.п.- сомкнутая стойка, мешочек внизу.

1-выпад вправо, мешочек вперед

2-и.п.

3-4-тоже другой ногой

4-5 раза

По возможной амплитуде

5.

И.п.- узкая стойка, мешочек в правой руке.

1-мах правой назад, руки вверх, передать мешочек в левую руку

2-и.п.

3-4- то же ругой ногой.

4-5 раз

По возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать

6.

И.п.- узкая стойка, мешочек на полу.

Перепрыгивать через мешочек.

2х6-8 раз

Мягко приземляться с носков на пятки

7.

И.п.- стойка, мешочек в правой руке.

Шагать на месте, передавая мешочек из одной руки в другую над головой

5-6 раз

/Ритмично. Полностью выпрямлять руки

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. – о. с. мешочек в правой руке

1- правую ногу назад на носок, руки вперед, передать мешочек в левую руку

2-и.п.

3-4- тоже в другую сторону

5-6 раз

Туловище держать ровно

2.

И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мешочек в правой руке

1- повернуть туловище на право, передать мешочек в левую руку

2-и.п.

3-4-то же другой рукой

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, не наклоняться

3.

И.п.- стойка, руки на поясе, мешочек между колен.

1-3- пружинящие наклоны с касанием руками стоп

4- и.п.

4-5 раз

Стараться удержать мешочек

4.

И.п.- упор лежа правым боком, мешочек удерживать стопами.

1- поднять мешочек ногами

2-3- держать

4-и.п. То же другим боком

3-4 раза

По возможной амплитуде, стараться не уронить мешочек

5.

И.п.- стойка на коленях, мешочек за головой.

1-2-наклониться назад прямым туловищем

3-4- и.п.

3-4 раз

Медленно не прогибаться

6.

И.п.- стойка, мешочек между колен.

Подпрыгивать на месте и в движении

2х6-8 раз

Стараться не уронить мешочек.

7.

И.п.- стойка ,мешочек на голове

Удерживать равновесие

Балансировать руками. Стараться не уронить мешочек