Комплекс 15

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. - о. с., палка внизу.

1- правую вперед на пятку, палку вперед;

2- и. п.

3-4 - то же другой ногой

5-6 раз

Левую слегка согнуть в колене

2.

И. п. - стойка ноги врозь, палка на лопатках.

1- поворот туловища направо;

2- и. п.

3-4 - то же в другую сторону

4-5 раз

Ноги с места не сдвигать, по воз­можной ампли­туде

3.

И. п. - то же.

1- наклониться вперед, палку вверх;

2- и. п.

5-6 раз

Ноги в коленях не сгибать, смо­треть вперед

4.

И. п. - узкая стойка, палка внизу.

1 - присесть, положить палку на пол;

2 - и. п.

3- присесть, взять палку;

4- и. п.

4-5 раз

На носках, не наклоняться

5.

И. п. - узкая стойка, палка вверху.

1- мах правой, палку вперед, коснуться ноги;

2- и. п.

3-4 - то же другой ногой

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

6.

И. п.- сомкнутая стойка, палка внизу.

1- выпад вправо, палку на грудь;

2- и. п.

3-4 -то же в другую сторону

3-4 раза

По возможной амплитуде, ту­ловище держать ровно

7.

И. п. - стойка боком к палке, палка на полу.

Подпрыгивать на двух ногах вправо-влево через палку

2_х6-8 раз

Мягко, не топать, чередовать с ходьбой вокруг палки

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с., палка внизу.

1— правую назад на носок, пал­ку вверх;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

4-5 раз

Прогнуться, по­смотреть вверх

2.

И. п. — стойка ноги врозь, палка вверху.

1— наклониться вправо, палку за голову;

2— и п.

3—4 — то же в другую сторону

4-5 раз

Ноги с места не сдвигать, по воз­можной ампли­туде

3.

И. п. — сед, палка на коленях.

1—3 — пружинящие наклоны, с касанием палкой стоп;

4 — и. п.

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

4.

И. п. — сед ноги врозь, палка за головой.

1— согнуть правую ногу, захва­тить палкой голень;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

3-4 раза

Пятка ближе к туловищу, головой коснуться колена

5.

И. п. — лежа на спине, палка вверху.

1—2 — руки и ноги вперед, пал­кой коснуться стоп;

3—4 — и. п.

3-4 раза

Медленно, ста­раться не сги­бать руки и ноги

6.

И. п. — сед на пятках, палка за спиной.

1 — встать на колени, про­гнуться;

2—3 — держать,

4 — и. п.

3-4 раза

Под локтевыми суставами. Медленно, смо­треть вверх.

Расслабиться

7.

И. п. — стойка, палка верти­кально на полу, верхний конец в правой руке.

Подскоки на двух ногах вокруг палки

3-4 раза

Чередовать с ходьбой вокруг палки