Комплекс 46

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И п. — о. с., обруч за головой.

1— наклонить голову вперед, обруч вверх;

2— и. п.

6—7 раз

Туловище дер­жать ровно

2

И. п. — стойка в обруче, обруч внизу.

1— присесть;

2— и. п.

6—7 раз

Лицом к обручу. На носках

3

И. п. — стойка на коленях в обруче, обруч на поясе под локтями.

1—2 — наклониться назад;

3—4 — и. п.

4—5 раз

Обруч касается спины.

Медленно, по возможной амп­литуде

4

И. п. — сед ноги врозь лицом к обручу, стопы касаются обруча.

1—3 — пружинящие наклоны с касанием руками обруча;

4 —И. п.

5—6 раз

Обруч на полу.

Ноги в коленях не сгибать, увеличивать амплитуду

5

И. п. — лежа на спине, обруч впереди.

1—2 — ноги вперед, стопами коснуться обруча;

3—4 — и. п.

5—6 раз

Головой друг к ДРУГУ- Ноги и руки прямые

6

И. п. — упор лежа на согнутых 1 — принять упор лежа кольцом;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3—4 раза

Обруч в руках.

По возможной амплитуде.

7

И п. — стойка боком к обручу, обруч внизу в правой руке. Подпрыгивать поочередно на правой и левой ноге вокруг об­руча

2х 10—12 раз

Чередовать с ходьбой вокруг обруча

8

И. п. — о. с. перед обручем, обруч на полу.

1— правую на носок через об­руч, руки к плечам;

2— и. п

3—4 — то же другой ногой

5—6 раз

Туловище дер­жать ровно, тянуть носок

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И п. — о. с., лицом друг к другу, обруч впереди.

1—2 — первый сгибает руки, второй разгибает;

3—4 — то же второй

5—6 раз

Руки слегка сог­нуты.

Обручем кос­нуться груди

2

И. п. — стойка ноги врозь в об­руче, обруч на поясе под лок­тями.

1—2 — правую назад на носок, прогнуться;

3—4 — и. п.

5—8 — то же с другой ноги

4—5 раз

Руки согнуты.

Медленно, по­смотреть вверх

3

И. п. — узкая стойка лицом друг к другу, обруч внизу.

1— первый приседает, второй поднимается на носки;

2— и. п.

3—4 — то же второй

5—6 раз

Четко, согласо­вывать движе­ния

4

И. п. —стоя лицом друг к другу в наклоне, обруч внизу. Перешагивать через обруч вперед и назад

5—6 раз

Широкий хват.

Стараться об­руч из рук не выпускать

5

И. п. — узкая стойка лицом друг к другу, обруч внизу.

1— выпад в одну сторону, об­руч вертикально;2— и. п.

3—4 — то же с другой ноги

5—6 раз

Широкий хват снизу.

По возможной амплитуде, не наклоняться

6

И. п. — стойка ноги врозь ли­цом друг к другу, обруч между партнерами на полу.

1—3 — пружинящие наклоны с касанием обруча;

4 — и. п.

5—6 раз

Увеличивать

амплитуду

7

И. п. —стойка, обруч на полу. Подпрыгивать с ноги на ногу вокруг обруча перекатом с пят­ки на носок

2 х 10—12 раз

Активно помо­гать руками

8

И. п. — о. с., лицом друг к другу, руки на поясе, обруч на полу между партнерами.

1—2 — приставной шаг правой в обруч, руки вверх;

3—4 — обратно, и. п.

4—5 раз

Не наклоняться