Комплекс 34

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с. с опорой о спинку стула

1—2 — руки через стороны вверх, правую в сторону на но­сок;

3—4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

5-6 раз

Медленно, плавно, тулови­ще держать ровно

2

И. п. — сед на стуле, согнув ноги, руки за головой.

1—2— руки через стороны на­зад, захватить спинку стула;

3—4 — и. п.

5-6 раз

На краю стула. Прогнуться

3

И. п. — сед на стуле, хват рука­ми сзади.

1—2 — согнуть ноги, колени к груди,

3—4 — и. п.

6-7 раз

Головой кос­нуться колен

4

И. п. — сед на стуле согнув ноги, лицом к спинке.

1 — разогнуть ноги вперед;

2—3 — держать;

4 — и. п.

4-5 раз

Хват за спинку по бокам. Пятками не ка­саться пола. Расслабиться

5

И. п. — стойка с опорой о спин­ку стула.

1— мах вправо;

2— и п.

То же другой ногой

6-8 раз

По возможной амплитуде

6

И. п. — о. с. с опорой о спинку стула.

1—2 — присесть, разводя ко­лени;

3—4 — и п.

5-6 раз

На носках, спина прямая

7

И. п. — то же.

1—4 — подпрыгивать на двух с опорой о спинку;

5—8 — подпрыгивать на двух, руки на поясе

2 х 3-4 раза

Мягко призем­ляться, слегка сгибать ноги в коленях

8

И. п. — то же.

Перекатываться с пятки на но­сок

8-10 раз

Медленно

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — сед на скамейке попе­рек, согнув ноги, руки на поясе.

1— руки вверх;

2— согнуть руки назад, ладо­нями коснуться лопаток;

3— руки вперед, ладонями кверху;

4— и. п.

5—6 раз

«Верхом».

Посмотреть на руки, туловище держать ровно

2

И. п. — то же, руки в стороны.

1—2 — наклониться вправо, правой рукой коснуться пола;

3—4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

5—6 раз

Ноги с места не сдвигать

3

И. п. — то же, руки на поясе.

1—встать, руки за голову;

2— и. п.

6—7 раз

Не наклоняться

4

И п. — сед на скамейке, хват за дальний край.

1—согнуть ноги;

2— разогнуть вперед;

3— согнуть ноги;

4— и. п.

5—6 раз

Пятками не ка­саться пола

5

И. п. — то же.

Имитировать езду на велоси­педе

2x6—8

Слегка накло­нить туловище назад

6

И п. — лежа на спине на полу, стопы на скамейке, руки за го­ловой.

1—2 — прогнуться с опорой на плени и пятки;

3—4 — и. п.

5—6 раз

Ноги в коленях не сгибать, по возможной ам­плитуде

7

И п. — упор лежа на согнутых на полу, стопы на скамейке.

1—2 — разогнуть руки, про­гнуться,

3—4 — и. п.

5—6 раз

Грудью касаться пола, ноги пря­мые.

Посмотреть

вверх

8

И. п. — стойка боком к ска­мейке.

Подпрыгивать на двух ногах во­круг скамейки

2x6—8

Чередовать с ходьбой вокруг скамейки