Комплекс 40

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с. лицом друг к другу.

1— руки в стороны;

2— подняться на носки, руки вверх, хлопок;

3— опуститься на всю стопу, руки в стороны;

4— и. п.

5-б раз

Согласовывать движения, не наклоняться

2

И п. — стойка ноги врозь правой (левой), руки вперед, ладони касаются.

Поочередно сгибать-разгибать руки с сопротивлением

6-8 раз

На расстоянии двух шагов.

С усилием, ноги с места не сдви­гать

3

И. п. — стойка ноги врозь спи­ной друг к другу, с захватом рук под локтями.

1—4 — первый наклонятся впе­ред, второй прогибается назад;

1—4 — то же второй

5-6 раз

Вплотную.

По возможной амплитуде, мед­ленно

4

И. п. — то же.

1— полуприсед;

2— и п.

5-6 раз

На носках, удер­живать равно­весие

5

И п. — стойка лицом друг к другу, держаться за руки.

1— мах правой ногой назад, руки в стороны;

2— и п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

На расстоянии шага

По возможной амплитуде

6

И п. — стойка лицом друг к другу, держаться за руки.

1— выпад в одну сторону;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

Согласовывать движения,не наклоняться

7

И. п. — то же.

Подпрыгивать поочередно на правой и левой ноге

2 х 8-10 раз

Не отпускать руки, чередо­вать с ходьбой

8

И п. — то же.

Равновесие на одной ноге

2-3 раза

Не отпускать руки

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п.- стойка лицом друг к дру­гу, руки вперед, ладони каса­ются.

1-2- согнуть руки, наклонить­ся друг к другу прямым телом;

3-4 - разогнуть руки, и. п.

5-6 раз

На расстоянии двух шагов. Ноги с места не сдвигать

2

И. п.- стойка лицом друг к другу, руки вперед-скрестно, держаться за руки.

1-полуприсед, руки в сто­роны;

2- и. п.

6-7 раз

На расстоянии шага.

Спина прямая

3

И. п.- стойка лицом друг к другу в наклоне, руки на плечах партнера.

1-3 - пружинящие наклоны вперед, прогнувшись; 4 - и. п.

4-5 раз

На расстоянии двух шагов

Надавливать на плечи партнера

4

И. п. — первый: лежа на жи­воте, руки вверху; второй в приседе удерживает партнера за голени.

1-2- первый прогибается;

3-4 - и п.То же второй

4-5 раз

По возможной амплитуде

5

И п.- лежа на спине голо­вой друг к другу, держаться за руки.

1-2 - ноги вперед-вправо, коснуться пола; 3-4 - и. п.

5-8 - то же повторить в дру­гую сторону

3-4 раза

Руки в стороны

Руки не подни­мать, ноги пря­мые

6

И. п. - лежа на спине, ноги врозь, руки согнуты скрестно перед собой, стопы касаются.

1-2 -сесть, взяться за руки;

3-4 - и. п.

4-5 раз

Без помощи рук

7

И. п.- стойка лицом друг к другу, держаться за руки.

1-4 - подпрыгивать на двух в одну сторону;

5-8 - то же в другую сторону

2 х 4-5 раз

На расстоянии шага.

Согласовывать движения, не опускать руки

8

И. п. - то же

1-2 - правую в сторону на носок, руки в стороны;

3-4 - и. п.

5-8 - то же другой ногой

5-6 раз

Туловище дер­жать ровно