Комплекс 11

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с., кисть в кулаке.

1. — наклонить голову вправо, руки к плечам;

2. — и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

Туловище дер­жать ровно

2.

И. п. — узкая стойка, руки пе­ред грудью.

1—3—рывки руками назад;

4 — и. п.

5-6 раз

Руки прямые, увеличивать амплитуду

3.

И. п. — широкая стойка, руки в стороны.

1. — повернуть туловище на­право, руки вперед, хлопок;

2. — и. п.

3—4 —то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, руки не опускать

4.

И. п. — присед.

1. 2 — встать, правую назад на носок, руки в стороны;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Прогнуться, по­смотреть вверх

5.

И. п. — упор присев, руки на голеностопах сзади.

1 — разогнуть ноги, не отпу­ская рук;

2. 3 — держать;

4 — и. п.

5-6 раз

Ноги в коленях не сгибать

6.

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 — мах правой ногой, руки вперед;

2 — и. п.

3. 4 —то же другой ногой

6-8 раз

Нога прямая, по возможной амплитуде

7.

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

Подпрыгивать на месте со сме­ной положения ног

2_х6-8 раз

Чередовать с ходьбой на месте

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. - о. с.

1-4- поочередные круговые движения рук вперед;

5-8 - то же назад

4-5 раз

Руки прямые, не наклоняться

2.

И. п. - узкая стойка, ру­ки на поясе.

1-2- правую назад на носок, локти назад, про­гнуться;

3-4- и. п.

5-8 - то же другой но­гой

3-4 раза

Медленно, по воз­можной амплиту­де, посмотреть вверх

3.

И. п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- повернуть тулови­ще направо, руки перед собой, правая сверху;

2- и. п.

3-4 - то же в другую сторону, левая рука сверху

4-5 раз

Ноги с места не сдвигать, руки не опускать

4.

И. п.- сед согнув ноги.

1- наклонить ноги вправо, правым бедром и голенью коснуться пола;

2- и. п.

3-4 - то же в другую сторону

4-5 раз

Руки с места не сдвигать

5.

И. п. - лежа на спине.

1 - прогнуться с опорой на плечи и пятки;

2-3 - держать;

4 - и. п.

3-4 раза

Ноги в коленях не сгибать.

Расслабиться

6.

И п. - то же

1- ноги вперед;

2- ноги врозь;

3- положение счета 1;

4- и. п.

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

7.

И. п. - о. с.

Бежать на месте, высо­ко поднимая колени

2 х 15-20 с

В быстром тем­пе, колени под­нимать выше