Комплекс 12

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

. п. — о. с.

1 — подняться на носки, руки вверх;

2—3 — вращать кисти в луче­запястных суставах;

4 — и. п.

6—7 раз

Тянуться выше, смотреть вверх

2

И. п. — о. с.

Имитировать движения рук при плавании кролем

8-10 раз

Слегка накло­ниться вперед

3

И. п. — стойка на коленях, руки на поясе.

1— сесть на пятки, повернуть туловище направо, руки в сто­роны;

2— и. п.

3—4 —то же в другую сторону

5—6 раз

По возможной амплитуде

4

И. п. — упор на коленях.

1—2 — принять упор стоя со­гнувшись;

3—4 — и. п.

6—7 раз

Разогнуть ноги, стопы и кисти с места не сдви­гать

5

И п. — упор лежа на согнутых.

1 — разгибая руки, принять упор лежа на бедрах;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3—4 раза

Прогнуться.

Расслабиться

6

И. п. — упор лежа. Передвигаться на руках по кру­гу вправо-влево

2 круга

Ноги с места не сдвигать

7

И п. — сомкнутая стойка. Подпрыгивать на двух ногах вправо-влево

2 х 8-10 раз

На месте или с продвижением вперед

8

И. п. — то же, руки на поясе.

1—2 — приставной шаг правой ногой, руки в стороны;

3—4 — обратно, и. п.

5—8 — то же с другой ноги

5—6 раз

Четко, ритмич­но, согласовы­вать движения рук и ног

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с.

1— правую ногу вперед на пят­ку, руки вперед скрестно;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

6-7 раз

Не наклоняться, руки прямые

2

И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, кисть в кулаке.

1— повернуть туловище на­право, согнуть руки в стороны;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

6-7 раз

Ноги с места не сдвигать

3

И. п. — узкая стойка, руки за головой.

1—3 — пружинящие наклоны с касанием головой колен;

4 — и. п.

5-6 раз

Увеличивать амплитуду, ноги в коленях не сгибать

4

И. п. — сед на пятках, руки на поясе.

1— встать на колени;

2— наклониться назад;

3—4 — обратно, и. п.

5-6 раз

Туловище пря­мое

5

И. п. — упор на коленях. Выгибать и прогибать спину

6-7 раз

Медленно,

плавно

6

И. п. — лежа на животе, руки вверху.

1 — поднять разноименные но­гу и руку;

2—3 — держать;

4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

3-4 раза

По возможной амплитуде.

Расслабиться

7

И. п. — упор присев. Подпрыгивать с опорой о руки

8-10 раз

На месте или в движении

8

И. п. — стойка на левой, правую полусогнутую вперед, руки на поясе.

Удерживать равновесие

Балансировать

руками