Комплекс 50

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., мяч внизу.

1— мяч вперед;

2— мяч вверх;

3—4 — обратно, и. п.

6—7 раз

Четко, ритмич­но, спина пря­мая

2

И. п. — стойка ноги врозь, мяч впереди

1 — повернуть туловище на­право;

2 — отбить мяч о пол;

3 — поймать мяч;

4 — и. п.

5—8 —то же в другую сторону

4—5 раз

Ноги с места не сдвигать, ста­раться не терять мяч

3

И. п. —стойка на коленях, руки на поясе, мяч между стоп.

1—2 — наклониться назад, ру­ками коснуться мяча;

3—4 — и. п.

5—6 раз

Прогнуться

4

И. п. — сед, мяч на полу в правой руке.

1—2 — принять сед углом, про­катить мяч под ногами к левой руке; 3—4 — и. п.

4—5 раз

Ноги в коленях не сгибать, удерживать равновесие

5

И. п. — лежа на животе, мяч вверху.

1 — прогнуться;

2—3 — держать;

4 — и. п.

4—5 раз

По возможной амплитуде

6

И. п. — упор лежа сзади, согнув ноги, мяч на животе. Передвигаться с мячом вперед и назад

20 с

Стараться удержать мяч

7

И. п. — стойка, мяч между ко­лен.

Подпрыгивать вперед

2x6—8 раз

Не терять мяч

8

И. п. — то же.

Перемещаться с мячом впе­ред-назад, вправо-влево

20 с

Произвольно изменять темп и направление

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — стойка, мяч между стоп.

1—2 — подняться на носки, ру­ки через стороны вверх;

3—4 — и. п.

6—7 раз

Медленно, мяч не выпускать

2

И. п. — узкая стойка, мяч на груди.

1 —надавливать ладонями на мяч;

2—3 — удерживать напряжение;

4 — и. п.

4—5 раз

Локти в стороны. С усилием

Расслабиться

3

И. п. — широкая стойка, мяч внизу сзади.

1—3 — пружинящие наклоны с отведением мяча назад;

4 — и. п.

5—6 раз

Ноги в коленях не сгибать

4

И. п. — узкая стойка, мяч внизу.

1— присесть, отбить мяч о пол;

2— поймать мяч, и. п.

6—7 раз

На носках

5

И. п. — стойка, мяч между голе­ней.

Перемещаться с мячом вперед- назад, вправо-влево

20 с

Не терять мяч

6

И. п. — узкая стойка, мяч внизу.

1— выпад правой ногой, мяч вперед;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

6—7 раз

Спина прямая

7

И. п. — стойка, руки на поясе, мяч на полу.

Подпрыгивать с ноги на ногу во­круг мяча

2 х 10—12 раз

Менять

направление

8

И. п. — стойка на правой ноге, левая на мяче, мяч на полу. Прокатывать мяч стопой от но­ска к пятке.

То же другой ногой

8—10 раз

Руки свободно.

Удерживать

равновесие