Комплекс 4

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с.

1 — повернуть голову направо, правую руку в сторону ладонью наружу;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

6-7 раз

Туловище дер­жать ровно

2.

И. п. — о. с.

1—2 — круг руками вперед;

3—4 — круг руками назад

5-6 раз

Руки прямые

3.

И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1— повернуть туловище на­право, руки в стороны;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, не наклоняться

4.

И. п. — сед ноги врозь, руки за головой.

1— наклониться, правым лок­тем коснуться левого колена;

2— и. п.

3—4 — то же к другой ноге

6-7 раз

Ноги в коленях не сгибать

5.

И. п. — упор сидя сзади согнув ноги.

1 — принять упор лежа сзади, разогнуть правую вперед;

2—3 — держать;

4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

3-4 раза

Руки с места не сдвигать.

Расслабиться

6.

И п. — лежа на спине.

1—2 — принять сед в группи­ровке;

3—4 — и. п.

4-5 раз

Головой кос­нуться колен

7.

И. п. — присед.

Подпрыгивать в разных на­правлениях

8-10 раз

На носках

8.

И. п. — в ходьбе.

1—2 — руки через стороны вверх, вдох;

3—4 — и. п., выдох

5-6 раз

Глубокий вдох и длинный выдох

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с.

1— правую руку к плечу;

2— левую руку к плечу;

3— правую руку вверх;

4—левую руку вверх;

5—8 — обратно, и. п.

4-5 раз

Четко, ритмично, спина прямая

2.

И. п. — узкая стойка, правая рука вверху, кисть в кулаке.

1—4 — рывки руками назад;

5—8 — то же со сменой поло­жения рук

5-6 раз

Увеличивать

амплитуду

3.

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1— наклониться вперед, руки за голову;

2— повернуть туловище на­право;

3—4 — обратно, и. п.

5—8 — то же в другую сторон

4-5 раз

По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать

4.

И. п. — сед, руки на поясе.

1 — принять сед углом, руки в стороны;

2—3 —держать;

4 — и. п.

3-4 раза

Ноги прямые, не наклоняться назад.

Расслабиться

5.

И. п. — лежа на спине, руки в стороны.

1 — согнуть ноги к груди, го­ловой тянуться к коленям;

2—3 — держать;

4 — и. п.

4-5 раз

Руки с места не сдвигать.

Расслабиться

6.

И. п. — стойка на коленях, ноги врозь, руки на поясе.

1— сесть между пяток;

2— и. п.

6-7 раз

Не наклоняться, смотреть впе­ред

7.

И. п. — узкая стойка.

1— принять стойку на левом колене, руки вперед;

2— и. п.

3—4 — то же на другой ног

5-6 раз

Туловище дер­жать ровно

8.

И. п. — в ходьбе. Подпрыгивать с одной ноги на другую в движении

2 х 10-12 раз

Перекатом с пятки на носок