Комплекс 36

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п.- сед на скамейке поперек, согнув ноги, руки к плечам.

1-4 - круговые движения в плечевых суставах вперед;

5-8 - то же назад

4-5 раз

Спину держать прямо

2

И. п. - то же, руки за головой.

1- 2 - наклониться назад;

3 - 4 - и. п.

5-6 раз

Прогнуться,

медленно

3

И. п. - то же, руки на поясе.

1- повернуть туловище на­право, согнуть руки в стороны;

2 - и. п.

3 - 4 - то же в другую сто­рону

5-6 раз

По возможной амплитуде, кисть в кулаке

4

И. п. - сед на скамейке, хват за дальний край.

Имитировать движения ног при плавании кролем

8-10 раз

Ноги прямые

5

И. п. - стойка боком к скамейке, правая нога на скамейке

1- 3 - пружинящие наклоны к левой ноге с касанием;

4- и. п.

То же другим боком к другой ноге

6-7 раз

В шаге от ска­мейки, ноги прямые.

Ноги в коленях не сгибать, уве­личивать ампли­туду

6

И. п. - упор лежа на согнутых на полу, стопы на скамейке.

1- мах правой назад;

2 - и. п.

3- 4 - то же другой ногой

5-6 раз

Грудь на полу.

По возможной амплитуде

7

И. п. - то же.

1- разогнуть руки;

2 - 3 - держать;

4 - и. п.

4-5 раз

Прогнуться, но­гами и тулови­щем не касать­ся пола. Расслабиться

8

И п. - стойка, скамейка между ног.

Подпрыгивать на двух ногах с продвижением вперед

2x8 -10 раз

Чередовать с ходьбой вокруг скамейки

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

метод. указания

Рисунок

1

И п.- сед на скамейке по­перек, согнув ноги, руки на по­ясе.

1-4 - круговые движения го­ловой вправо;

5-8 - то же в другую сторону

4-5 раз

Спину держать прямо

2

И. п. - то же.

1 - руки за голову;

2 - наклониться вправо, пра­вой рукой коснуться пола;

3 - положение счета 1;

4 - и. п.

5-8 - то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, смотреть вперед

3

И п.- то же, положить руки на плечи впереди сидящему.

1-2 - наклониться вперед;

3- 4- и. п.

4-5 раз

Медленно, не отпускать руки

4

И п.- сед на скамейке, хват за ближний край.

1 - поднять туловище;

2 - согнуть ноги, тазом кос­нуться пола;

3 - положение счета 1;

4 - и п.

5-6 раз

Руки с места не сдвигать

5

И п.- стойка лицом к ска­мейке.

1- шаг правой на скамейку;

2 - приставить левую ногу, ру­ки вверх, хлопок;

3-4 - обратно, и. п.

6-7 раз

Всей стопой. Руки прямые

6

И п.- стойка боком к скамейке, правая нога на скамейке, руки на поясе.

1- разгибая правую ногу, мах влево, руки в стороны;

2- и. п.То же другим боком

6-7 раз

Правая нога со­гнута в колене. По возможной амплитуде, ноги прямые

7

И. п.- стойка боком к ска­мейке. Подпрыгивать вокруг скамейки на одной ноге

2x8 -10 раз

Чередовать правую и левую ногу

8

И. п.- сед на скамейке попе­рек, согнув ноги, руки за голо­вой

1-2 - наклонить голову впе­ред ,локти вперед;

3-4 - и. п.

4x5

-10 раз

Медленно, спина прямая