Комплекс 30

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., спиной к стенке, ка­саться стены затылком, лопат­ками, ягодицами и голенями 1—2—руки через стороны вверх;

3—4 — и. п.

4-5 раз

Вплотную к стенке. Медленно, сохра­нять положение туловища

2

И. п. — стойка левым боком к стенке, хват левой на уровне плеча, правая на поясе.

1—2 — согнуть левую руку;

3—4 — и. п.

То же другим боком

6-7 раз

На расстоянии шага, левая рука прямая.

Медленно, туло­вище прямое, но­ги с места не сдвигать

3

И. п. — стойка спиной к стенке, хват на уровне таза.

1—2 — наклониться, лбом кос­нуться колен;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Вплотную к стенке.

Ноги в коленях не сгибать

4

И. п. — то же, хват на уровне по­яса

1—2 — сгибая левую ногу впе­ред, отвести туловище вперед;

3—4 — и. п.

5—8 — то же с другой ноги

5-6 раз

Руки согнуты.

Медленно, пол­ностью разог­нуть руки

5

И. п. — стойка лицом к стенке, хват на уровне груди.

1— сгибая руки, мах левой на­зад;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

6-7 раз

В шаге от стенки, руки прямые.

По возможной амплитуде

6

И п. — стойка на коленях, лицом к стенке, хват на уровне плеч.

1—2 — разгибая ноги, принять упор лежа;

3—4 — и. п.

5-6 раз

На расстоянии шага.

Медленно, с опо­рой рук о стенку

7

И. п. — стоя на нижней рейке лицом к стенке, руки согнуты, хват на уровне груди. Поднимать и опускать пятки

Вплотную к стенке.

Медленно

8

И. п. — стойка лицом к стенке, хват на уровне груди.

1—2 — подняться на нижнюю рейку;

3—4 — и. п.

На расстоянии шага от стенки. Поочередно правой и левой ногой

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — сед на кубе, согнув ноги, руки за головой.

1— правую руку вверх;

2—левую руку вверх;

3—4 — обратно, и. п.

5—6 раз

Спина прямая, смотреть впе­ред

2

И. п. — то же, руки на поясе.

1—3 — пружинящие повороты туловища направо;

4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

4—5 раз

Ноги с места не сдвигать, увеличивать амплитуду

3

И. п. — сед на кубе. Имитировать езду на велоси­педе

2x6—8

Стопами не ка­саться пола

4

И. п. — упор лежа сзади на кубе.

1— согнуть ноги;

2— ноги вперед;

3— согнуть ноги;

4— и. п.

5—6 раз

Руки на полу, таз на кубе.

Стопами не касаться пола

5

И п. — упор лежа, стопы на кубе.

1—2 — согнуть руки;

3—4 — и. п.

5—6 раз

Медленно, таз не поднимать

6

И п. — стойка лицом к кубу, ру­ки на поясе.

1 — выпад правой на куб, руки за голову; 2 — и. п.

3—4 — то же другой ногой

5—6 раз

В шаге от куба. Не наклоняться

7

И. п. —стойка боком к кубу Подпрыгивать вокруг куба на одной ноге

2 х 6—8 раз

Чередовать правую и левую ногу

8

И. п. — стойка на кубе.

1—2 — руки через стороны вверх; 3—4 — и. п.

4—5 раз

Медленно, удер­живать равно­весие