Комплекс 44

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — стойка спиной друг к другу, палка у первого внизу.

1—2 — руки вверх, передать палку партнеру;

3—4 — и. п.

5-6 раз

На расстоянии

полшага.

Прогнуться

2

И. п. — сед ноги врозь лицом друг к другу, стопы касаются, палка в руках у партнеров.

1—2 — первый: наклоняется назад, второй: наклоняется вперед;

3—4 — то же второй

4-5 раз

Хват за середи­ну палки

Медленно, без рывков, ноги прямые, палку не отпускать

3

И. п. — лежа на спине, палка на груди

1—2 — сесть, палку вперед;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Медленно, ноги не поднимать

4

И. п. — стойка на коленях, пал­ка внизу.

1—2 — сесть на пятки, палку на плечи;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Спина прямая

5

И. п. — стойка, палка за голо­вой.

1— выпад правой;

2— и п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Не наклоняться

6

И. п. — то же, палка верху.

1— согнуть правую вперед, палкой коснуться колена;

2-то же другой ногой

5-6 раз

Удерживать рав­новесие, согла­совывать движе­ния

7

И. п. — стойка лицом друг к другу, палка на полу. Подпрыгивать вправо-влево через палку

2 х 8-10 раз

Не наступать на палку

8

И. п. — о. с., палка на груди.

1— палку вперед;

2— палку вверх;

3— палку вперед;

4— и. п.

4-5 раз

Полностью разо­гнуть руки, туло­вище держать ровно

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. - о. с., обруч внизу.

1-2- правую назад на носок, обруч вверх, посмотреть вверх;

3-4- и. п.

5-8 - то же, с другой ноги

6-7 раз

Стоять вокруг обруча равно­мерно.

Согласовывать

движения

2

И. п. — стойка ноги врозь в об­руче, обруч под локтями.

1—2 — наклониться назад, про­гнуться;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Обруч касается спины.

Ноги с места не сдвигать

3

И. п. — узкая стойка, обруч внизу.

1—2 — сгибая левую, правую назад на носок, обруч вперед- кверху;

3—4 — и п.

5—8 — то же, с другой ноги

5-6 раз

Согласовывать

движения

4

И. п. — то же.

1— присесть;

2— и. п.

6-7 раз

На носках

5

И. п. — лежа на спине, обруч вверху.

1— правую ногу вперед;

2— и. п.

3—4 — то же, с другой ноги

5-6 раз

Ноги прямые

6

И п.—лежа на животе, головой к обручу, обруч вверху.

1-прогнуться;

2— и п.

5-6 раз

Широкий хват.

Ноги и руки прямые

7

И. п. — стойка ноги врозь пра­вой лицом к обручу, обруч на полу между ног.

Подпрыгивать на месте со сме­ной положения ног

2 х 6-8 раз

Чередовать с ходьбой на месте

8

И. п. — стойка, обруч на полу. Ходить по ободу обруча, удер­живая равновесие

20с

Балансировать

руками