Комплекс 10

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., кисть в замке.

1—2 — подняться на носки, руки вверх, ладонями наружу;

3—4 — и. п.

6-7 раз

Кисти не размы­кать

2

И. п. — стойка ноги врозь, кисть в кулаке.

1— правую вправо на пятку, наклониться вправо, руки к плечам;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

По возможной амплитуде

3

И. п. — то же, руки на поясе.

1 — наклониться вперед, руки в стороны; 2 — и. п.

3 — наклониться, руками кос­нуться стоп; 4 — и. п.

5-6 раз

Ноги в коленях не сгибать

4

И. п. — упор на коленях.

1— повернуть туловище на­право, правую руку в сторону;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторон

6-7 раз

По возможной амплитуде, по­смотреть на руку

5

И. п. — упор сидя сзади.

1 — принять упор лежа сзади;

2—3 — держать;

4 — и. п.

6-7 раз

Туловище и ноги на одной линии. Расслабиться

6

И. п. — сед.

1 — мах правой, хлопок под ногой;

2 — и. п.

3—4 — то же другой ногой

6-7 раз

Ноги в коленях не сгибать

7

И. п. — упор присев.

1— прыжком упор лежа;

2— прыжком в и. п.

6-7 раз

Отталкиваться двумя ногами, таз не подни­мать

8

И. п. — о. с.

1—2 — приставной шаг правой, руки за голову;

3—4 — обратно, и. п.

5—8 — то же с другой ноги

3-4 раза

Туловище дер­жать ровно

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., кисть в замке.

1—2 — подняться на носки, руки вверх, ладонями наружу;

3—4 — опуститься на всю сто­пу, руки через стороны вниз

6-7 раз

Кисти не размы­кать

2

И. п. — о. с.

1—правая рука вперед, левая назад;

2— поменять положение рук

6-7 раз

Слегка сгибать ноги в коленях, руки прямые

3

И. п. — широкая стойка, руки на поясе.

1—3 — пружинящие наклоны влево, правая рука вверх;

4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, уве­личивать амп­литуду

4

И. п. — стойка ноги врозь.

1—2 — сгибая ноги, накло­ниться назад, руками коснуть­ся пяток;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Медленно, удер­живать равно­весие

5

И. п. — узкая стойка руки на поясе.

1— согнуть правую вперед;

2— разогнуть правую вперед- книзу;

3— положение счета 1;

4— и. п.

5—8 — то же д ругой ногой

4-5 раз

Удерживать рав­новесие, тянуть носок

6

И. п. — то же.

1 — выпад правой;

2—3 — пружинящие покачи­вания;4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

5-6 раз

Увеличивать амплитуду, спи­на прямая

7

И. п. — скрестная стойка пра­вой ногой.

1— прыжком скрестная стойка левой ногой;

2— прыжком и. п.

8-10 раз

Мягко призем­ляться с носков на пятки

8

И. п. — о. с., руки на поясе.

1— правую вперед на носок;

2— на пятку;

3— на носок;4— и. п.

5—8 — то же другой ногой

3-4 раза

Ритмично, туло­вище держать ровно