Виброгимнастика

Для преодоления появляющегося утомления в повседневной жиз­ни, А.А.Микулин советует использовать одно простое упражнение. А именно: "необходимо подняться на носках от пола всего на 1 см и резко опуститься на пол". При этом человек, указывает автор, ис­пытает удар, сотрясение и, благодаря клапанам в венах, кровь по­лучает дополнительный импульс для движения вверх. Серию этих уп­ражнений он и называет "виброгимнастикой". Такие сотрясения он советует делать не спеша. После 30 упражнений /сотрясений/ нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Не надо стараться подняться над полом выше 1 см, упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясе­ния тоже бесполезны (в межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови и её волна не захлестнет следующий этаж вены). При каждом упражнении надо делать не более 60 повторений, выполнять их надо жестко, но не так резко, чтобы они отдавались в голове. В течение дня он рекомендует повторять упражнение 3-5 раз по минуте.

Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть "тихими заводями". Встряхивание организма стиму­лирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраня­ет, по его мнению, скопление шлаков и тромбы возле венозных кла­панов. Тряска организма, считает он, это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта.

Виброгимнастика особенно, указывает автор, полезна для людей работа которых требует длительного стояния или сидения.

Особенно, по его мнению, полезна виброгимнастика во время длительных путешествий пешком и различных подъемах.

Усталость, пишет он, проходит после минутного занятия вибро­гимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения он рекомендует делать через каждые 150-200 м подъема.

Волевая гимнастика

Ежедневно утром А.А.Микулин советует заниматься волевой гим­настикой. "Сначала надо расслабить все мышцы, пишет он, а затем постепенно предельно сильными волевыми импульсами раз по 10 нап­рягать их не двигаясь. Сначала надо напрягать мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно напрягать мышцы живота, груди, шеи, рук. При этих упражнениях мышцы должны расши­ряться и "играть", как у силачей в цирке."

Такая волевая гимнастика, по его мнению, оказывает комплекс­ное воздействие на организм: с одной стороны возбуждает биоэ­лектрические явления в клетках, что усиливает обмен веществ; с другой - помогает мышцам и венам избавляться от шлаков.

Во время волевой гимнастики необходимо особое внимание обра­щать на равномерное глубокое дыхание. На каждые 5 сокращений мышц нужно делать один вдох и на 5 - выдох.

Интересными представляются его рекомендации по волевой гим­настике лица. В молодости, указывает он, мышцы на щеках упруги и подтянуты, так как во время роста и развития в них циркулируют сильные, "бессознательные" биотоки. С годами щеки отвисают, мышцы становятся дряблыми, они испытывают все большее электронное го­лодание, и не только потому, что мы становимся с возрастом менее эмоциональными. Мы их не тренируем систематически, мы не забо­тимся о их здоровье. Чтобы лицо не было дряблым, он советует 8-10 раз в день проделывать следующее упражнение: "Изо всех сил так чтоб задрожала голова, подтягивать 8 раз по очереди то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к зубам, т.е. делать все возмож­ное, чтобы возбудить в мышцах лица эффективный обмен веществ". Эти упражнения должны сопровождаться гримасами (он считает, что ради здоровья и красоты стоит погримасничать).

А.А.Микулин обращает внимание на огромную роль лицевых биото­ков. Всем известно, пишет он,- что эмоции отражаются на нашем лице. Это значит, что при горе и радости, при раздражениях и неприятностях бессознательно, мозговыми нервными импульсами сок­ращаются и расслабляются различные группы мышц лица. И самое главное надо помнить о том, что эти функции обратимы, указывает он. Достаточно, вам сделать жизнерадостное лицо, как группа био­токов рефлекторно в мозговых нейронах вызовет изменение настрое­ния в этом направлении." Вот почему человеку нужна улыбка и кра­сивое молодое лицо.