Оценка уровня здоровья мужчин

Показатель		Уровень здоровья
		1 низкий	2 ниже среднего	3 средний	4 выше среднего	5 высоки
М ( г) Рост (см)	n баллы	≥ 501 - 2	500-451 - 1	450 0	-	-
ЖЕЛ (мл) М (кг)	n баллы	≤ 50 0	51-55 1	56-60 2	61-65 3	≥ 66 4
F (кг) х 100 % М (кг)	n баллы	≤ 60 0	61-65 1	66-70 2	71-80 3	≥ 81 4
ЧСС х АД max 100	n баллы	≥ 111 - 2	110-95 0	94-85 2	84-70 3	≤ 69 4
Время восстановле-ния после 20 присе-даний за 30с (мин, с)	n баллы	≥ 3 мин - 2	2.59-2 мин 1	1.59–1.30 3	1.29 – 1мин 5	≤ 59 с 7
Общая оценка уровня здоровья (кол-во баллов)		4	5-9	10-11	14-16	17-24

Кроме этого, занимающимся рекомендуется самостоятельно регистрировать свое самочувствие в дневнике самоконтроля.

В нем регистрируются ежедневно следующие показатели:

1. Самочувствие и настроение

2. Аппетит

3. Сон

4. Работоспособность

5. ЧСС: а) утром после сна, лежа; б) до занятий; в) сразу после занятий; г) через 5 минут после окончания занятий.

6. Частота дыхания в минуту: а) до занятий; б) после.

7. Болевые ощущения

8. Желание тренироваться

9. ЖЕЛ

10. Масса тела

11. Результаты в контрольных упражнениях (тестах)

Литература:

1. Кучкина С.Н. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности. – Волгоград: ВГИФК, 1994.

2. Деминский А.С., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Методические основы оздоровительной физической культуры. – Донецк, 2001.

17. Калланетика

Автором данной методики является американка Каллане Пинкней. Сама госпожа Пинкней является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а у нее фигура юной женщины. Родилась она с деформированными бедрами и кривыми ногами. Чтобы избавиться от врожденных недостатков, занималась прыжками в воду и танцами. Элементы этих видов спорта она потом использовала в своей программе улучшения тела – калланетике.

Калланетика – это программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп.