Укрепление плеч

Стоя прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, а ладони поверни вверх. Чем больше внутренняя часть ладоней обращена вверх, тем лучше для мышц. Медленно переведите плечи назад на несколько сантиметров, так, как будто хотите соединить лопатки. Подвигайте медленно плечами, избегая резких движений. Голову и плечи отклоните назад. Ягодицы напряжены, а живот втянут, но таз выдвинут вперед. Попробуйте сделать так, чтобы большие пальцы коснулись друг друга. Делайте это, считая до 100. Не сгибайте локти. Выполнение этого упражнения распрямляет плечи, поднимает бюст и уменьшает давление в мышцах между лопатками и шеей.

Растягивание талии

1. Ноги расставлены на ширину стоп. Правая рука вверху, левая находится на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). Вытяните, насколько можете, правую руку и правый бок вверх. Вы не должны наклоняться и сгибать плечи. Ягодицы натянуты, таз выдвинут вперед. Застыньте в этой позе на мгновение. Оставляя руки в том же положении, наклонитесь влево (лопатки прямые), будто хотите что-то достать через голову. Спина напряжена. Выполните 100 раз небольшие наклоны к полу. Не балансируйте бедрами, но напрягай правый бок тела. Повторите это упражнение еще 100 раз с левой рукой вверху. Вы растянете не только талию, но и паховый участок, позвоночник и плечи. Уменьшаются также бедра.

Растягивание лодыжки

Это упражнение уже стало классическим, хотя мнения специалистов о его целесообразности противоречивы. Как свидетельствует сама Каллан Пинкни, ее ученицы не имели проблем с выполнением упражнения. Но если вы себя неважно чувствуете, то можете отказаться от него. Расставив ноги и согнув их в коленях, наклонитесь вперед так, чтобы ладонями опереться о пол. Со временем будете выполнять это на прямых ногах, но сначала делайте лишь то, что по силам.

Обхватите ноги руками изнутри, причем как можно ниже. Плечи нужно округлить и спрятать голову. Локти направлены наружу. Напрягите часть тела между лопатками. Медленно подвиньте весь корпус тела на 1,5 см в направлении ног. Не выпрямляйтесь как мяч, подпрыгивающий вверх. Обхватите левой рукой правую лодыжку чуть выше косточки. Правая рука, согнутая в локте, обхватывает внутреннюю часть этой же ноги. Голову спрячьте между левой ногой и правым плечом, будто вы захотели посмотреть на себя снизу. Напрягите мышцы как можно дольше. Если вам удастся, выдержите до счета 20. Но и после этого не расслабляйся, снова обопритесь ладонями о пол, напрягите спину, как кошка. Повторите все упражнение на другой ноге.

Упражнение для шеи

Медленно опустите голову и подбородок на грудь, плечи расслаблены, таз выдвинут вперед, живот втянут. С опущенной головой вытяните вперед подальше шею. Запомните: распространенной ошибкой являются напряжение плеч и подъем их вверх. В этой позиции очень медленно возвратитесь в исходную позицию и, также не торопясь, поверните голову вправо. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону. Делай это так, как будто хотите оглядеть себя, поворачивая только голову. Вообще это упражнение не такое легкое, как кажется, так как требует максимальной концентрации.