19. Физическая тренировка для здоровья по в.А.Смирнову

Основные принципы физической тренировки для здоровья

Здоровье человека определяется целым рядом факторов главными из которых являются: благоприятная наследственность; комфортная, незагрязненная среда обитания; полноценное питание; рациональное сочетание; руда и отдыха; отказ от вредных привычек и оптимальная двигательная активность.

Надо полагать, что оздоровительный эффект будет наибольшим, если стремиться воздействовать на все факторы, но и в этом случае, всегда возникает проблема методики каждого из них /исключая наследственность/. В реальной жизни человеку не всегда предоставляется возможность воздействовать на весь комплекс, это с одной стороны, с другой - часто человек выделя­ет один из факторов, считая его главным, ведущим, и старается с его помощью решить всю проблему. Можно обращать внимание на несовершенство этого подхода, но нельзя не отмечать и его по­лезность. Так, известно, что многие люди в борьбе за собствен­ное здоровье часто отдают первенство физическим упражнениям, отождествляя этот процесс с занятиями спортом. Мы не будем снова анализировать соотношение физкультуры и спорта и их оздоровительной роли, повторим лишь важную мысль : занятия спортом могут преследовать две цели - 1/достижение успеха в спорте и - 2/обретение и сохранение собственного здоровья. Различие целей предполагает различие принципов, на которых основана система их достижения.

Вот один из примеров построение системы физической тренировки для здоровья, предлагаемой В.А.Смирновым /1991/.

Физическая тренировка ,направленная на укрепление здоровья, имеет и свои особые требования к организации и методике её проведения считает он.

-направленность на повышение устойчивости занимающихся к воздействию неблагоприятных факторов путем увеличения функцио­нальных резервов их организма;

-подбор средств форм и методов физической культуры, обеспечивающий разносторонний характер физической нагрузки;

-регулярность тренировки;

-постепенность нарастания, рассеивание и умеренность физи­ческой нагрузки;

-поддержание оптимального уровня тренированности и недо­пустимость высоких нагрузок;

-сочетание тренировки с контролем показателей функциониро­вания сердечно-сосудистой системы.

Организация самостоятельной физкультурно-здоровительной тренировки

В общем виде организация занятий включает /по В.А.Смирнову/: планирование тренировочного процесса приобретение необходимых знаний, подготовка формы, инвентаря и мест занятий и меди­цинское освидетельствование.

Он считает достаточным взять на "вооружение" две формы оз­доровительного процесса: ежедневную утреннюю зарядку и 2-3 разовую в неделю физическую тренировку для здоровья.

Планирование занятий в этом случае будет состоять из подбо­ра упражнений и последовательности их выполнения, определения количества рациональных повторений, выбора времени зарядки и тренировки.

Он советует посетить библиотеку, магазин и выбрать необходи­мую литературу, удобную одежду и требуемый инвентарь.