13.7. Научная организация и гигиена умственного труда

В физиологии и психологии труд подразделяется на преи­мущественно физический и преимущественно умствен­ный, требующий активации внимания, процессов мыш­ления и других психических функций; сопровождающий­ся выраженным нервно-психическим и эмоциональным напряжением. Конечно, такая классификация весьма от­носительна.

Умственная деятельность³⁹ проявляется в определен­ных нейрофизиологических состояниях человека: усили­вается кровоснабжение и увеличивается биоэлектричес­кая активность мозга, повышается энергетический обмен нервных клеток, увеличивается нервно-психическое на­пряжение, так как информация, которую воспринимает и перерабатывает человек в процессе профессиональной деятельности, несет большую эмоциональную нагрузку.

Нервно-психическая нагрузка вызывает усиление сер- дечно-сосудистой деятельности и дыхания, повышение расхода энергии.

Многочисленные исследования физиологов и психоло­гов позволили получить обобщенную «фотографию» ра­ботоспособности человека в течение рабочего дня (рис

.

13.3.). В соответствии с этим графиком период вра- батываемости длится от нескольких минут до часа (работоспособность человека в этот период повышается, но продуктивность работы колеблется, так как человек легко отвлекается на посторонние раздражители). По­этому очень важно заставить себя в этот период рабо­тать, проявить волевое уси­лие, благодаря которому можно преодолеть снижение продуктивности.

Период оптималь-' ной работоспособно­сти характеризуется устой-^S чивым рабочим состоянием. Он наиболее продуктивен Период полной ком­пенсации отличается возникновением начальных признаков утомления, кото­рые могут компенсироваться волевыми усилиями челове­ка и положительным отно­шением к работе, утомление в этот период как бы «маски­руется», а нервно-психиче­ское напряжение увеличива­ется.

Продолжительность этих двух периодов уменьшается при повышении интенсивности труда, ухудшении условий работы (шум, плохо проветриваемое помещение, непод­готовленное рабочее место и т. п.).

В период неустойчивой компенсации происходят утомление и соответствующее снижение ра­ботоспособности, за счет волевого усилия это снижение'⁴ можно замедлить, но не исключить. В этот период умень­шается чувствительность анализаторов (в первую оче­редь—зрение); ухудшаются психические функции, па­мять. В этом случае целесообразнее всего устроить в ра­боте перерыв.

Следующий период часто называют «конечным порывом», он выражается в кратковременном повы­шении работоспособности за счет мобилизации организ­ма перед концом работы. Этот период бывает не у всех и не всегда.

рабочего времени

Рлс. 13.3. Изменение рабо­тоспособности в течение ра­бочего дня:

/ — врабатываемость; 2 — опти­мальная работоспособность; 3— полная компенсация: 4 — не­устойчивая компенсация; 5 — конечный порыв; о— прогрес­сивное снижений; работоспособ­ности; а—максимальные резерв­ные возможности; в — эффек­тивная работа; с — утомление

Затем наступает период прогрессивного сни-

ж е н и я работоспособности, характеризуемый быстрым нарастанием утомления и соответственно снижением эффективности умственной работы. Наблюдаются за­медление реакции, нарушение координации в моторных компонентах деятельности и др. В этой ситуации следует прекратить работу, так как утомление может перейти в переутомленне, что весьма опасно для организма на­учного работника и в первую очередь — для его цент­ральной нервной системы.

Эффективность умственного труда наряду с обеспе­чением оптимальных условий трудовой деятельности (удобство рабочего места, необходимый уровень осве­щенности, отсутствие посторонних раздражителей, соответствующая температура и чистота воздуха) во многом связана с организацией полноценного отдыха в течение рабочего дня и после работы.

В течение рабочего дня научному работнику необхо­димы кратковременные перерывы для отдыха. Рацио­нальная частота и длительность перерывов со временем определяются индивидуально. Следует отметить при этом, что динамика работоспособности человека между кратковременными перерывами в работе как бы в мик­роцикле повторяет полный рабочий день. Правда, не всегда удается расслабиться и переключиться на отдых и в минуты кратковременных перерывов, так как чело­век невольно мысленно возвращается к нерешенной за­даче (а точнее — не уходит от нее) или начинает обду­мывать предстоящую работу. Отдыха может и не полу­читься. Для уменьшения периода врабатываемости, полноценности кратковременного отдыха многие опыт­ные научные работники советуют делать перерывы толь­ко после преодоления наиболее сложного этапа работы. Тогда перерыв проходит на положительной эмоциональ­ной волне, человек за короткое время восстанавливает свои силы и без «раскачки» включается в работу.

Здоровье — это количество резервов в организме, максимальная производительность органов при сохране­нии качественных пределов их функций. Для успешного и качественного выполнения научного задания в уста^ новленные сроки необходимо правильно использовать свои физиологические резервы. Их разделяют как бы на три эшелона. Первый эшелон в вйде усиления дея­тельности органов включается сразу же при переходе от состояния относительного покоя к привычной повсе­дневной деятельности. Механизмом его включения явля­ется система условных и безусловных рефлексов с обычной активизацией желез внутренней секреции. Второй эшелон резервов вводится в строй, когда орга­низм попадает в так называемую экстремальную ситуа­цию (экзамены и предельные нагрузки до произвольно­го отказа); Дополнительным механизмом включения этого эшелона резервов являются эмоции. Наконец, тре­тий эшелон резервов используется организмом только в борьбе за жизнь. Поэтому лишь первые два эшелона физиологических резервов входят в понятие «здоровье».

Эффективность умственного труда существенным об­разом зависит от физического состояния человека, а ра­ботника умственного труда постоянно подстерегает опасность гиподинамии — мышечной бездеятельности. Рецептов для борьбы с гиподинамией много и они, как правило, индивидуальны. Но одно, пожалуй, универсаль­ное средство для всех — физические упражнения при правильной дозировке нагрузки.

Непредсказуемость открытий в науке, отсутствие го­товых путей для достижения ее, не сформулированных еще целей, нередко связаны с подчас мучительным изну­ряющим поиском истины, неудачами в работе ученого. Серьезными нервными перегрузками характерна и ра­бота руководителя — организатора науки. Поэтому до­вольно распространенным среди этой категории работ­ников заболеванием является невроз — болезнь, которая редко излечивается медикаментозными средствами.

Снижению негативного эмоционального напряжения эффективно способствует психическая гигиена, важней­шая функция которой— предупредительная. Практика показывает, что человек может избежать невроза, если сформирует для себя эффективную психологическую защиту от стрессов и будет неукоснительно ее соблю­дать. Это смена ориентации в случае неудачи, постиг­шей человека при достижении какой-либо поставленной цели. В таких ситуациях человек должен переключаться с одной цели на другую. Следует также уметь обесцени­вать то, чего не смог достичь, так как малые потери пе­реносить легче, чем значительные. Облегчает последст­вия также способность заранее (в уме) осмысливать возможную неудачу. Это позволяет избежать возникно­вение комплекса неполноценности как признака нервно- психического отклонения, а иногда превентивное осмыс­ливание неудачи увеличивает шансы ее избежать.

При стрессовых ситуациях помогают также навык к расслаблению — снятие напряжения с помощью релак­сационных (расслабляющих) пауз (от 15 до 30 мин в день) или доверительное общение со своими коллега­ми по работе, откровенный рассказ кому-либо о .своих неудачах приводит к облегчению восприятия неудачи, т. е. к эффекту, именуемому «разделенным горем» и, ко­нечно же, юмор, который многие психологи относят к средствам временной передышки от напряжения, про­блем и конфликтов, который, хотя и не разрешает этих сложностей, но облегчает реакцию на них.

Руководитель, наделенный чувством юмора, может оказать большое положительное влияние на коллектив в какой-либо тяжелый для него момент.

В заключение следует отметить возможность для руководителя умения отделять служебные отношения от личных. Это надежное средство сохранения душев­ного равновесия и повышения производительности труда.

Исследования показали,*что на здоровье влияют не сами эмоции (положительные или отрицательные), а от­ношение человека к ситуации, породившей эти эмоции. Если человек даже в очень трудной жизненной ситуа­ции остается активным, старается разрешить конфликт, то н переживания и отрицательные эмоции для него не вредны: Если же он обнаруживает моральную капиту­ляцию, отказывается от решительных действий, то у не­го возникают пассивно-оборонительные эмоции, губи­тельные для человека. То, что называют актив­ной жизненной позицией, оказывается дважды по­лезным — и в социальном, и в чисто медицинском плане.

Общей предпосылкой успеха психогигиены является объективное познание человеком самого себя. Успех в конечном итоге на стороне того, кто правильно оцени­вает себя, свои обязанности, соответствие своих возмож­ностей уровню притязаний.