Напряженные позы

Цель: высвобождение мышечного напряжения через дрожь и непроизвольные движения.

Арка: встаньте, расставив ноги на расстояние примерно 45 см, носки повернуты вовнутрь, колени согнуты. Кулаки поставьте на поясницу и прогнитесь назад так, чтобы линия, соединяющая точку между лопатками на позвоночнике и середину расстояния между ногами, была перпендикулярна полу. Отметьте области напряжения в теле (в пояснице, передней части бедер, шее и т. д.). Дышите животом, удерживайте паузу 2—3 мин., тело максимально расслаблено. Если поза правильна, то ноги начинают дрожать. Вибрации — это выход и ослабление хронических мышечных напряжений.

Стойка на одной ноге: стойте на одной ноге до полного утомления мышц, изнеможения. Внимание можно сосредоточить на любом воображаемом объекте, например, совершите весь путь из дома в институт, вспоминая возникавшие по пути мысли и чувства. Это отвлечение удлиняет процесс. В таком состоянии мышцы не могут удерживать имеющиеся в них напряжения, происходит их ослабление, что ощущается через вибрации мышц.

Пальчиковые упражнения

1. Сохранение душевного спокойствия (перед ответственными заданиями, выступлениями)

Упражнение 1

Большой палец руки относится к пальцу дыхательной системы. Раскрывают пальцы левой руки, слегка нажимают точку концентрации внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. Повторяют это раз 5. При нажатии делают выдох, а при ослаблении усилия - вдох. Упражнение делают спокойно, не торопясь. Потом делают то же самое для правой руки.

Нажимают точку

Раскрывают пальцы левой руки

Упражнение 2

Когда, наконец наступил момент выступления, сжимают пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем, связанным с сердечно-сосудистой системой. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимают кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатия кулака, делают вдох. Повторяйте это 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект.

Упражнение помогает также в точном запоминании важных вещей.

Сжимают пальцы в кулак. Делая выдох, сжимают кулак с усилием

2. Устранение психической напряженности

Упражнение с орехами устраняет напряженность.

Упражнение 1

Делают 2 орехами круговые движения в каждой ладони.

Упражнение 2

Помещают орех на кисть руки со стороны мизинца (на стороне ладони) и ладонью другой руки слегка нажимают и делают орехом круговые движения (3 минуты).

Раздражают точку.

Упражнение 3

Слегка массируют кончик мизинца.

Слегка массируют кончик мизинца

3. Утоление нервной усталости

Массируют мизинцы до полного расслабления.

Упражнение 1

Тщательно массируют мизинец

Упражнение 2

Затем разгибают обе руки над головой. Зацепляют руки друг с другом кончиками их пальцев, как показано на рисунке, и притягивают их попеременно в правую и левую сторону. При этом так и наклоняют тело в ту и другую сторону. Притягивают руки в ту и другую сторону в течение по 5 сек. А наклонение тела в оба бока по 3 раза. Обе руки разгибают над головой. Притягивая зацепленные друг с другом пальцы рук, наклоняют тело в оба бока попеременно.

ДЛЯ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ ВАМ НУЖНО

Для начала позвоните в школу «КЕНГУРУ».

Запись на консультацию или тренинг в Казани:

по тел. (843) 248-64-80

или напишите нам письмо: skengu@mail.ru

Наши консультанты:

1. К.м.н., опытный психолог-консультант Пугач Владимир Николаевич (г. Ижевск)

2. К.п.н., доцент Московского гуманитарного института Блинова Людмила Федоровна (г. Казань)

3. Детский клинический психолог МОЦ «ВИТС» Чичкина Татьяна Борисовна (г. Казань)

4. Детский практический психолог МОЦ «ВИТС», автор тренинга «Хочу, Могу, Верю!» по снятию тревожности у детей Мингарипова Розанна Радиковна (г. Казань)

5. Детский практический психолог МОЦ «ВИТС», специалист по раннему развитию Гимадутдинова Альбина Ильдусовна (г. Казань)

Наши услуги:

• Индивидуальные консультации

• Психокоррекционные тренинги для тревожных детей и их родителей

• Семинары-практикумы для учителей

• Способы конструктивного общения с ребёнком.

• Приёмы саморегуляции в профессиональной деятельности.

• Особенности обучения леворуких детей.

• Психолого – педагогическое сопровождение детей группы «Риск»

• Психологические аспекты трудностей в учебной деятельности детей.

• Организация оценочной деятельности в условиях развивающего обучения.

• Детско – родительский тренинг по проблеме коррекции эмоциональной сферы детей.

• Тренинг самоотношения (для педагогов)

• Тренинг совершенствования женских качеств.

С искренним уважением,

психологи МОЦ «ВИТС»

Список литературы

1. Лютова Е.К., Монина Г.Б. Шпаргалка для взрослых: Психокоррекционная работа с гиперактивными, агрессивными, тревожными и аутичными детьми. – СПб.:Речь, 2005.

2. Психологический словарь/под ред.И.О. Зиновьевой, СПб.,1999.

3. Изард К. Э. Психология эмоций. СПб., 1999.

4. Кочубей Б.И., Новикова Е.В. Эмоциональная устойчивость школьника. М., 1998.

5. Лаврентьева Г.П., Титаренок Т.М. Практическая психология для воспитателя. Киев, 1992.

6. Золотарев Ю.Г., Целительные мудры. СПб.:Диля, 2000.

7. Ксензова Г.Ю., Оценочная деятельность учителя. М., 2002.

8. РыбалкоЕ.Ф., Головей Л.А., Практикум по возрастной психологии. СПб., 2002.

Программа коррекции нарушений эмоциональной сферы

Содержание	Стр.
1. Научно-теоритическое обоснование психолого-педагогического сопровождения детей группы риска школьной дезадаптации.	2
2. Стратегия психолого-педагогической работы с детьми с нарушениями эмоционально-волевого и личностного развития.	6
3. Психологические особенности детей с нарушениями эмоционально-волевого и личностного развития.	7
4. Психодиагностические и коррекционно-развивающие методы работы с детьми с нарушениями эмоционального развития.	8
5. Технологии работы, направленные на преодоление негативных эмоций	11
6. Использование сказки в коррекционно-развивающей работе с детьми группы риска.	11
7. Использование рисунка для коррекции коммуникативных проблем ребенка	18
8. Использование музыки для регуляции эмоциональных состояний	23
9. Игры и приемы для коррекции тревожности.	30
10 Игры и приемы для устранения детских страхов	32
11. Приемы для работы с застенчивыми детьми.	36
12. Игры и приемы на снятие мышечного напряжения.	38
13 Игры, направленные на формирование у детей чувства доверия и уверенности в себе.	43
14. Дыхательные упражнения.	46
15. Упражнения саморегуляции.	48
16. Коррекция проблем обучения методами кинезиологии в дошкольном и младшем школьном возрасте	49
17. Упражнения на формирование навыков внимания, преодоления поведенческих стереотипов и быстрое реагирование.	51
18. Используемая литература	54