8. Біомеханіка вправ на поставу, гнучкість, силу.

Існують загальні біомеханічні правила при виконанні найбільш розповсюджених загально розвиваючих вправ:

При виконанні вправ руки і ноги повинні бути прямими, носки - випрямлені, також, необхідно чітко дотримувати вихідні і кінцеві положення.

Вправи необхідно виконувати плавно, оскільки на швидкий розгін і на швидке гальмування тіла затрачається значна енергія.

При виконанні присідань і нахилів уперед, необхідно використовувати компенсаторні рухи для утримання тіла в рівновазі. Вони необхідні для того, щоб при виконання нахилу і відхилення прямих ніг і тазу назад, вертикальна проекція загального центру мас протягом усієї вправи не виходила за межі площі опори, обмеженої ступнями. При такому способі тіло зберігає рівновагу.

Присідання і нахили вперед із прямими ногами потрібно виконувати спираючись на всю ступню (а не на носки), розставивши ноги на ширині пліч.

• Небажані будь-які рухи, які при виконанні вправ відхиляють тіло від положення рівноваги (наприклад, розгойдування при підтягуванні). Стійке положення тіла вигідно і з енергетичної точки зору. У цьому положенні момент сили ваги тіла дорівнює нулю, і немає необхідності компенсувати його м'язовими зусиллями.

• При виконанні енергоємних вправ, таких як: підтягування на перекладині, виси і віджимання, необхідно дотримувати правила економізації рухів, тобто хват рук повинний бути найбільш оптимальним (наприклад, при висах раціональним є хват на ширині пліч)

Біохімія

1. Вітаміни с, а, е та їх використання у спортивній практиці.

Вітаміни - низькомолекулярні органічні речовини, які в дуже малих кількостях необхідні для нормального обміну речовин і життєдіяльності організму. Вони регулюють перебіг процесів обміну речовин в організмі, і недостатнє їх споживання викликає різні захворювання (авітамінози).

Вітамін А міститься тільки у тваринних тканинах. Рослини позбавлені цього вітаміну, проте вони містять групу речовин, що в організмі ссавців є попередниками вітаміну А-каротиноїди. Вони досить поширені в природі. На каротин багаті стручковий перець, червона і кормова морква, зелена конюшина, морелі. За нестачі вітаміну А в організмі людини і тварин порушується діяльність слізних залоз, закупорюються слізні протоки, у результаті чого розвивається сухість роговиці ока, також важливим є вітамін А для зору. Нестача вітаміну А в організмі викликає хворобу „куряча сліпота". У спортсменів різко зростає потреба в окремих вітамінах, що пов'язано з виконанням різного роду фізичних вправ. Так, потреба у вітаміні А (1-2 мг на добу) збільшується в спортсменів, які виконують вправи, пов'язані з великим напруженням зору. Такими видами спорту є стрільба, фехтування, мотобол, ходьба на лижах у горах і т. д.

Вітамін Е поданий цілою групою вітамінів, що містяться у великих кількостях у рослинних оліях і мають назву токофероли. Відсутність цих вітамінів у їжі негативно позначається на здатності організму до розмноження. Тому вітамін Е називається також антистерильним вітаміном, або вітаміном розмноження. За умови нестачі або відсутності вітаміну Е спостерігаються патологічні зміни в сім'яниках, що супроводжуються атрофією сім'яних канальців. Це призводить до дегенеративних змін сперматозоїдів і порушення здатності до запліднення. Поступово припиняється спермоутворення, -вироблення статевих гормонів, спостерігається деградація вторинних статевих ознак.

Вітамін С є необхідним чинником для нормального білкового обміну. Він сприяє перетворенню білка сполучної тканини проколагену в колаген, усмоктуванню заліза з кишок, бере участь в обміні нуклеїнових кислот і ароматичних амінокислот. Аскорбінова кислота пов'язана із синтезом і обміном гормонів кори надниркових залоз і щитовидної залози; здатна знешкоджувати токсини (дифтерійний, туберкульозний, дизентерійний та ін.) і підвищувати опірність організму до інфекційних захворювань. Багатими джерелами вітаміну С є шипшина, чорна смородина, цитрусові, свіжі овочі, картопля. Під впливом м'язової діяльності збільшується добова потреба у вітаміні С - від 50-75 до 100-150 мг. У присутності вітаміну підвищується споживання кисню клітинами.