- •1.Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования.
- •2.История летних олимпийских игр.
- •3.История зимних олимпийских игр.
- •4. Физические упражнения-классификация, характеристика.
- •Характеристика физических упражнений
- •Характеристики упражнений
- •5.Построение тренировочного занятия.
- •7. Дидактические принципы организации занятий физкультурой. Методы обучения двигательным навыкам.
- •6. Двигательный навык: стадии формирования и уровни управления
- •5 Уровней управления двигательными навыками
- •8. Формы организации и методики проведения практических занятий
- •9 Вопрос физиологическая характеристика изменений состояния организма при разминке и врыбатывании
- •10 Вопрос Предстартовое состояние виды и характеристика
- •11 Вопрос Мертвая точка и второе дыхание
- •12 Вопрос утомление его виды и характеристика
- •13 Восстановление виды и характеристика
- •14 Адаптация виды и характеристика
- •15 Физиологические изменения происходящие в организме в процессе выполнения физических упражнений
- •16 Зоны мощности физической нагрузки
- •17. Тест pwc 170 определение общей работоспособности
- •18.Функциональные пробы. Сердечно- сосудистая система.
- •19.Функциональные пробы. Дыхательная система.
- •20.Функциональные пробы. Вегетативная нервная система.
- •21. Физические качества гибкость методики развития
- •22. Физические качества координация
- •23. Физические качества сила
- •24.Физические качества методики развития скоростных качеств
- •25. Физические качества методики развития выносливости
- •26. Методы профилактики травм при развитии физических качеств
- •27. Острые состояния при занятиях спортом: гипогликемия, печеночный болевой синдром. Первая помощь и профилактика.
- •Профилактика гипогликемии
- •28. Острые состояния при занятиях спортом: обмороки. Первая помощь, профилактика.
- •29. Травмы при занятиях спортом
- •30. Тендиниты, колено прыгуна, локоть теннисиста, локоть питчера
- •31.Травмы при занятиях спортом растяжение икроножных мышц и ахилова сухожилия
- •32. Травмы при занятиях спортом растяжение связок коленного сустава
- •33. Травмы мениска
- •34. Основы здорового образа жизни
- •35. Гигиены физической культуры и спорта: задачи, виды.
- •37. Гигиеническое обеспечение занятий плаванием
- •38. Принципы рационального питания в спорте.
- •39. Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности аэробной направленности (аэробика)
- •40. Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности силовой направленности (бодибилдинг)
- •45.Адаптивное физическое воспитание при нарушениях опорно-двигательного аппарата(по лекции)
- •46.Основы спортивной фармакологии. Характеристика адаптогенов.(лекция)
16 Зоны мощности физической нагрузки
С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены следующие зоны относительной мощности в циклических видах спорта:
Максимальная степень мощности. В этой зоне продолжительность работы достигает всего лишь от 20 до 25 секунд. В эту категорию попадают такие виды спорта как: бег на 100 и 200 метров; Плавание на 50 метров; Велогонка на 200 метров с хода, при чём эти физические упражнения делаются при рекордном исполнении.
Субмаксимальная степень мощности. Эта степень немного ниже максимальной, и поэтому продолжительность работы при таких нагрузках может быть от 25 секунд до 3-5 минут. Сюда попадают: бег на 400, 800, 100, 1500 метров; плавание на 100, 200, 400 метров; бег на коньках на 500, 1500, 300 метров; а также велогонки на 300, 1000, 2000, 3000, 4000 метров.
Большая степень мощности. Продолжительность работы достигает от 3-5 минут до 30 минут. Этой степени соответствуют: бег на 2, 3, 5, 10 километров; плавание на 800, 1500 метров; бег на коньках на 5, 10 километров; велогонки на 100 километров и более.
Умеренная степень мощности. Продолжительность работы достигает даже свыше 30 минут! Физические упражнения, которые соответствуют этой степени мощности это: бег на 15 километров и более; спортивная ходьба на 10 километров и более; бег на лыжах на 10 километров и более, а также велогонки на 100 километров и более.
Зона максимальной мощности: в её пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запас в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счёт бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10 – 20 секунд, в течение которых совершается работа спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша его дыхание ещё долго усиленно, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объём крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объём сердца.
Зона субмаксимальной мощности: в мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которых увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также всё время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления хотя и возрастают на протяжении работы, всё же отстают от процессов бескислородного распада. Всё время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги.
К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Это может вызвать повышение температуры крови на 1 – 2 градуса, что может повлиять на состояние нервных центров.
Зона большой мощности: интенсивность дыхания и кровообращения успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они всё же отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстаёт от кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга всё же происходит. К концу работы он будет значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи.
Зона умеренной мощности: это уже сверхдлинные дистанции. Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, сто уменьшает углеводные ресурсы организма.
Итак, в результате повторных нагрузок определённой мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов, особенностей функционирования систем организма. Повышается КПД при выполнении работы определенной мощности, повышается тренированность, растут спортивные результаты.