8. Формы организации и методики проведения практических занятий

Равномерный метод - занимающийся выполняет упражнения непрерывно с относительно постоянной интенсивностью.

Переменный метод – последовательное варьирование нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения, путем направленного изменения скорости, темпа, ритма, амплитуды, техники и т.д.

Повторный метод – многократное выполнение упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.

Интервальный метод – отличается от повторного тем, что интервалы отдыха тоже обладают тренировочным воздействием.

Круговой метод – организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования физических качеств.

Соревновательный метод – для стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижения высоких результатов.

9 Вопрос физиологическая характеристика изменений состояния организма при разминке и врыбатывании

Перед стартом необходима разминка – это комплекс специальных упражнений способствующих ускорению процессов врабатывания и повышению работоспособности. Физиологический эффект разминки состоит в повышении возбудимости двигательных и вегетативных центров нервной системы, сенсорных коррекций, усиление продукции гормонов эндокринными железами, повышение активности ферментов желудочно- кишечного тракта, повышение скорости биохимических реакций в мышечных волокнах, увеличение скорости сокращения и расслабления мышц, усиление кровотока и выхода крови из депо, усиление кожного кровотока и снижение порога чувствительности, начало потоотделения и как следствие положительное влияние на терморегуляцию, облегчение теплоотдачи, и предотвращение чрезмерного перегревания тела во время работы.

Разминка состоит из общей и специальной частей - начинается с бега, разминочный бег повышает постепенно возбудимость ЦНС, активизирует системы транспорта кислорода, усиливает обмен веществ в организме, раскрывает резервные капилляры, повышает интенсивность окисление гемоглобина в тканях, разминка проводится сверху вниз.

Специальная разминка должна как можно ближе подходить к деятельности. Включать сложно координационные, так как именно они производят координационную настройку ЦНС.

След от разминки_ следовой потенциал улучшающий работу остается до 15 минут, после этого эффект разминки падает.

Длительность разминки от 10-30 минут, сигнал прекращения- начало потоотделения, свидетельствующее о готовности терморегуляции, разминка не должна вызывать утомление.

Особенностью периода врабатывания является наличие прямолинейной зависимости между мощностью выполняемой работы и скорости изменения физиологических реакций, Чем выше уровень тренированности спортсмена, тем быстрее протекают процессы врабатывания и восстановления. Но даже самая напряженная работа не может продолжаться бесконечно долго у отдельных, как правило, не тренированных спортсменов могут возникать особые состояния, так называемая « мертвая точка».

Врабатывание - это постепенное повышение работоспособности, обусловленное усилением деятельности физиологических систем организма, своего рода оперативная адаптация его в процессе самой работы на высоком уровне деятельности. Чем быстрее протекает процесс врабатывания, тем выше производительность выполнения работы.

Состояние организма после врабатывания называют устойчивым. Как правило, оно наблюдается при выполнении работы длительностью не менее 4-6 мин, когда потребление кислорода стабилизируется, деятельность различных органов и систем устанавливается на относительно постоянном уровне. Различают истинное устойчивое состояние и ложное (или кажущееся).

Истинное устойчивое состояние возникает при выполнении работы умеренной мощности, характеризуется высокой согласованностью функций двигательных и вегетативных систем.

При ложном устойчивом состоянии деятельность дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы приближается к уровню, необходимому для обеспечения выполняемой работы, но несмотря на это, кислородная потребность полностью не удовлетворяется и постепенно нарастает кислородный долг. Работа при кажущемся устойчивом состоянии связана с большим напряжением функций и не может продолжаться более 20-30 мин.

Врабатывание – это свойство организма приспосабливаться к рабочей деятельности.

Врабатывание происходит в начальный период работы на протяжении, которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивая выполнение данной работы.

▪ Особенности процесса врабатывания:

1 Гетерохронизм(неодновременность в усилении функций организма) врабатывание двигательного аппарата происходит быстрее, чем вегетативных систем. (ЧСС растет быстрее, чем артериальное давление).

2 Наличие прямой зависимости между интенсивностью выполняемой работы и скоростью изменения физиологических функций. Чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит начальное усиление функций организма. Чем тренированнее человек, тем врабатывание происходит быстрее.