24.Физические качества методики развития скоростных качеств

Для обозначения скоростных возможностей человека используется термин «быстрота»

Быстрота- способность человека к срочному реагированию на раздражители и к высокой скорости движений, которые выполняются при отсутствии значительного внешнего сопротивления .

Факторы, обуславливающие проявление быстроты

• Структура мышц,

• Внутримышечная и межмышечная координация;

• Подвижность нервных процессов;

• Мощность креатинфосфатного источника энергии и буферной системы мышц;

• Уровень развития скоростной и взрывной силы;

• Концентрация волевых усилий.

Возрастная динамика развития быстроты

• Наиболее благоприятный период для развития быстроты двигательных реакций – с 7-8 лет до 11-12 лет;

• Прогрессивное развитие быстроты:

• Девушки до 14-15 лет;

• Юноши до 15-16 лет.

Методика развития быстроты

• Развитие простых двигательных реакций;

• Развитие сложных двигательных реакций.

Простая двигательная реакция – способность максимально быстро отвечать двигательным действием на стандартный сигнал

Методические правила развития простых двигательных реакций

• Реагирование выполнять с максимально возможной быстротой;

• Концентрировать внимание на быстром начале движения-ответа;

• Выполнять реагирования из разных исходных положений;

• Изменять характер сигнального раздражителя и силу (зрительный, слуховой)

Сложные двигательные реакции- комплексная согласованная деятельность нервной системы и опорно-двигательного аппарата на основе информации отдельных анализаторов, которая позволяет эффективно реагировать.

Методические правила развития сложных двигательных реакций

• Овладение технико-тактическими действиями;

• Овладение умением прекращать начатое действие;

• Взаимосочетание моторного компонента и сигнального раздражителя

• Изменение скорости движения объекта от умеренной до максимальной;

• Овладение умением реагировать на объект, появляющийся неожиданно.

Средства развития быстроты

• Подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам;

• Эстафеты;

• Бег с утяжелителями;

• Силовые упражнения;

• Упражнения на растягивание мышц и связок;

• Бег, плавание с максимальной или вариативной частотой движений

Средства развития быстроты

• Тренировка «стартового разгона»;

• Упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения;

Бег, плавание с ускорением или преодоление короткого отрезка с максимальной скоростью

Методические ошибки при развитии быстроты

• Выполнение скоростных упражнений в холодную погоду, на скользкой или неровной поверхности;

• Резкое увеличение объема скоростных упражнений;

• Недостаточное усвоение техники скоростных упражнений;

• Перегрузка отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата;

• Некачественная разминка;

• Выполнение скоростных упражнений на фоне физической или координационной усталости.

25. Физические качества методики развития выносливости

физические качества: методики развития выносливости, методы контроля и средства профилактики травм.

ВЫНОСЛИВОСТЬ-способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление.

• Общая выносливость- это способность человека максимально долго совершать динамическую работу определенной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.

• Специфическая выносливость

Скоростная выносливость – способность человека как можно дольше выполнять мышечную работу с околопредельной и предельной для себя интенсивности.

Силовая выносливость – способность максимально эффективно преодолевать внешнее сопротивление.

Циклические упражнения как средство развития выносливости

• Ходьба,

• Плавание

• Бег,

• Лыжи,

• Спортивные и подвижные игры

• Вспомогательное средство развития выносливости – дыхательные упражнения

Методы развития выносливости

• Непрерывного стандартизированного упражнения (пример: ходьба 20-30 мин, сначала достигают должной продолжительности, а затем должной интенсивности);

• Непрерывного вариативного упражнения (многоразовое изменение интенсивности нагрузки);

• Непрерывного прогрессирующего упражнения (неуклонное возрастание величины нагрузки в ходе выполнения тренировочного задания);

• Интервального стандартизированного упражнения – выполнение строго дозированных тренировочных заданий по продолжительности, интенсивности рабочих фаз, продолжительности и характере пауз отдыха.