17. Тест pwc 170 определение общей работоспособности

• Тест PWC170 основан на линейной зависимости между частотой сердечных сокращений (ЧСС), мощностью физической нагрузки и количеством потребляемого кислорода.

• ЧСС=170 ударам в минуту, соответствует началу зоны оптимального функционирования кардиореспираторной системы.

• Степ-тест

• Велоэргометрия

Определение PWC 170 методом велоэргометрии

• У испытуемого определяют ЧСС в покое

• Испытуемый последовательно выполняет две нагрузки возрастающей мощности в течение 5 мин с 3-минутным интервалом отдыха между ними.

• После каждой нагрузки определяют ЧСС .

• Мощность первой нагрузки (N1) подбирается по таблице в зависимости от массы тела обследуемого с таким расчетом, чтобы в конце 5-й минуты пульс (f1) достигал 110-115 уд./мин (0,5-1 Вт/кг)

Зависимость мощности первой нагрузки N1 от массы человека

Мощность второй (N2) нагрузки должна быть 1,5-2 раза больше первой. Если величина N2 правильно подобрана, то в конце пятой минуты пульс (f2) должен составить 135-150 уд./мин (1,5-2 Вт/кг).

Формула расчёта PWC170 Относительные значения показателя PWC 170

• Низкая работоспособность – 14 кгм/мин*кг и меньше

• Ниже средней работоспособность - 15-16 кгм/мин*кг

• Средняя работоспособность – 17-18 кгм\мин*кг

• Выше средней работоспособность – 19-20 кгм\мин* кг

• Высокая работоспособность – 21-22 кгм\мин*кг

• Очень высокая работоспособность – 23 кгм\мин*кг и больше

Формула расчёта PWC170

PWC170 = N1 + (N2 - N1) · (170 - f1)

(f2 - f1)

N1 - мощность первой нагрузки,

N2 - мощность второй нагрузки, f1 - ЧСС после первой нагрузки,

f2 - ЧСС после второй нагрузки.

Определение PWC 170 ,Степ-тест

• Обследуемые проводят восхождения на степ ( высота 30 см) со скорость 20 шагов в мин – 1-я нагрузка

• со скоростью 30 шагов в мин – 2-я нагрузка

• каждая нагрузка продолжается 3 мин.

• пауза отдыха между нагрузками – 3 минуты.

• после каждой нагрузки считают пульс за 10 секунд.

Специальная работоспособность плавание вольным стилем

• Длина дистанции 200-250 м

• Скорость плавания:

• 1 заплыв – каждые 50м за 65-80с (W1)

• 2 заплыв – каждые 50м за 50-65с (W2)

• 3 заплыв – каждые за 35-50с (W3)

• Пульс после 1-й (f1), 2-й (f2), 3-й (f3) нагрузки.

• PWC170 = [(W3 – W2) / (f3 – f2) Х (170 - f1)+W2]

Методика РWС 170 для детей

• Одна нагрузка мощностью 2 Вт/кг,

• ЧСС в пределах 150-160 уд\мин,

• Длительность работы 3 мин,

• Степ-тестирование: восхождение на степ высотой 30 см в течение 3 мин,

• Велоэргометрия: частота вращения педалей 60-75 об/мин в течение 3 мин,

• ЧСС определяют в покое (до нагрузки) и сразу после нагрузки за 10 или 15с.

Формула расчета РWС 170 для детей

• РWС 170 = W х (170 – f0)

f1 – f0

• W – мощность нагрузки,

• F0 – ЧСС в покое, F1 – ЧСС после нагрузки

• W = Р x h x n x 1,3

• РWС 170 на кг массы тела:

• нетренированный 13-15 лет – 11-15 кГм/мин/кг,

• спортсмены 13-15 лет – 14-18 кГм/мин/кг

Гарвардский степ-тест

Методика:

• физическая нагрузка - восхождение на степ высотой 50 см (мужчины) и 34 см (женщины);

• время восхождения 5 мин, частота подъемов 30 раз в мин;

• частоту пульса регистрируют в положении сидя в первые 30 сек на 2,3 и 4–й минутах восстанови-тельного периода.

Гарвардский степ-тест Рассчитывается индекс Гарвардского степ-теста

ИГСТ = t · 100

(f1 + f2 + f3 ) · 2

• t – время восхождения на ступеньку в заданном темпе

• f1, f2, f3 – частота пульса за первые 30 сек соответственно 2,3 и 4 минут восстановительного периода.

Индекс ГСТ