26. Методы профилактики травм при развитии физических качеств

При развитии силовых качеств

• Перед силовой тренировкой обязательно размяться;

• Величину отягощения и объем силовых нагрузок увеличивают постепенно;

• Соблюдать правильную технику выполнения упражнений;

• Гармонично развивать все мышцы;

• Не задерживать дыхание при выполнении упражнения;

• Правильно выбирать исходное положение;

• Целесообразно применять средства профилактики травм (фиксирующие повязки, пояса, разнообразные хваты , сухая магнезия);

• Необходимо укреплять подошвенные мышцы;

• Упражнения с предельным и околопредельным отягощением нельзя выполнять на жестком полу, а обувь должна быть с хорошей фиксацией голеностопного сустава.

27. Острые состояния при занятиях спортом: гипогликемия, печеночный болевой синдром. Первая помощь и профилактика.

• Гипогликемическое состояние – патологическое состояние, обусловленное снижением содержания глюкозы в крови.

Причины гипогликемии

• Гипогликемическое состояние может развиться во время соревнований:

• по бегу на сверхдлинные дистанции, шоссейные велогонки, лыжные гонки, марафонский заплыв и т.д.

Клиника:

• острое чувство голода,

• ощущение усталости,

• беспокойство,

• нарушение речи,

• возможно изменение поведения спортсмена (смена направления движения и др.).

Гипогликемический обморок

• Если вовремя не обеспечить прием углеводов разовьется гипогликемический обморок:

• Головокружение

• Холодный пот

• Потеря сознания.

Терапия

• 1-я помощь: в/в 40 мл 40% р-ра глюкозы, после прихода в сознание, сладкий чай и 1 ст.л. хлористого кальция

• Гипогликемическая кома:

• в/в 40-50 мл 40% р-ра глюкозы,

• капельно 5% р-р глюкозы,

• в/в 0,3-0,5 мл 0,1% р-ра адреналина,

• в/в струйно 30-60 мг преднизолона.

Профилактика гипогликемии

1. Не пропускать приемы пищи в привычное для вас время.

2. Перед продолжительными интенсивными физическими нагрузками, а также во время них обязательно принимать пищу, содержащую достаточное количество углеводов (вспомните, ведь не зря велогонщики, марафонцы, участники соревнований по спортивной ходьбе и пловцы на длинные дистанции периодически едят и пьют, преодолевая определенные отрезки пути).

3. Отправляясь в дальнюю дорогу, не забывайте брать с собой хотя бы конфеты, а еще лучше шоколад.

4. Страдающие диабетом должны иметь собственные глюкометры, чтобы следить за уровнем сахара в крови и своевременно регулировать его приемом соответствующих препаратов.

Печеночный болевой синдром

• Причины:

- кроветворная

- Желчегонная

• Симптомы: острая боль в правом (реже в левом) подреберье.

• Для купирования боли:

Прервать нагрузку

Ритмичное глубокое дыхание

Самомассаж области печени

Профилактика:

• регламентация тренировочных нагрузок; Q частое дробное питание; • исключение жареных и острых блюд (запрещаются комбижиры, подливы, зажарки, крема, шоколад, кофе, свинина); • использование продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон и обладающих выраженным желчегонным эффектом (пшеничные, овсяные и кукурузные отруби, свежие овощи и фрукты); • добавление в рацион пищевых веществ, усиливающих отток желчи, в частности ксилита - заменителя сахара для диабетиков. В этих целях могут использоваться также рафинированное подсолнечное, кукурузное или оливковое масло. Тюбаж (беззондовый дренаж) проводится следующим образом. Утром натощак лежа на правом боку на грелке необходимо очень медленно по глотку в течение 20 мин выпить стакан горячей минеральной воды с растворенным в ней сорбитом или ксилитом (доза - 100 г). Второй стакан чистой минеральной воды выпи-вается быстро. После этого в течение еще 15 мин следует находиться на грелке. Подобный тюбаж вызывает сильный отток желчи, который сопровождается повторным отхождением кала. В день тюбажа тренировка должна быть перенесена на вечернее время (при этом необходимо позаботиться об адекватном возмещении жидкости). В период интенсивных тренировочных нагрузок он может проводиться один раз в 4-6 нед. Кроме того, спортсменам рекомендуется 2-3 раза в неделю принимать утром натощак стакан минеральной воды в холодном виде (Боржоми, Ессентуки 17, Арзни, Горячий Ключ и др.) или 75 мл 10% (чтобы избежать поноса) раствора ксилита (в этих целях могут также поочередно использоваться 100 мл свекольного сока, 1 -2 ст. ложки растительного масла, 2 сырых яичных желтка).