22. Физические качества координация

Координация- способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач

Виды координационных способностей

1.Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений (Способность к регуляции разнообразнейших параметров движений обусловленная точностью двигательных ощущений базирующаяся на проприоцептивной чувствительности, т.е. сенсорной информации от суставно-мышечного аппарата, которая отображает кинематические и динамические характеристики движений)

2.Способность к сохранению равновесия (Способность к сохранению равновесия обусловленное совокупностью мобилизации возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем.)

3.Чувство ритма (Способность точно воссоздавать пространственные, временные, силовые, скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений)

4.Способность к ориентированию в пространстве (Способность человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на нее рациональными двигательными действиями.)

5.Способность к произвольному расслаблению мышц( При выполнении движений непрерывно изменяется степень напряжения и расслабления разных мышц (рациональное чередование режимов работы). Мышцы, не участвующие в выполнении упражнения находясь в состоянии расслабления создают условия для экономного, свободного и с широкой амплитудой выполнения упражнения.)

6.Координированность движений (ловкость) (Способность к рациональному проявлению физических качеств и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе двигательных умений и навыков.

Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений)

Факторы, обуславливающие проявление координации

-Способность к анализу и восприятию движений

-Наличие образов динамических, временных и пространственных характеристик движений и их взаимодействие

-Способность к формированию плана и способа решения двигательных задач

-Контроль параметров движений

-Моторная (двигательная) память

-Внутри и межмышечная координация

Средства развития координации

• Круговые движения туловища стоя на одной или двух ногах

• Выполнение движений, стоя на ограниченной опоре

• Внезапное прекращение движения по сигналу или резкое изменение направления или характера движения

• Выполнение разных двигательных действий с закрытыми глазами

• Сохранение равновесия на одной ноге в разных положениях с движениями туловища, рук и свободной ноги

• Стойки на руках и голове с разными положениями и движениями ног

• Резкие повороты, наклоны и круговые движения головы стоя на одной или на двух ногах, с разными положениями и движениями рук, туловища и свободной ноги

Методика развития координации

• Сложность движений (от простых к сложным)

• Интенсивность работы

• Продолжительность отдельного упражнения (от 10-200с)

• Количество повторений (6-12)

• Продолжительность и характер пауз между упражнениями (от 1 до 2-3 мин)

Методические рекомендации по предупреждению травм

-Перед упражнениями на координацию проводят разминку с подобных применением упражнений;

-Скорость, амплитуду и координационную сложность увеличивают постепенно;

-При выполнении упражнений с отягощением необходимо согласовать величину с индивидуальными особенностями;

-Нельзя проводить сложно координированные упражнения при неблагоприятных внешних условиях

Контроль эффективности

Равновесие:

продолжительность сохранения равновесия стоя на одной ноге с разными положениями и движениями рук и туловища, свободной ноги;

стойка на двух или одной руке или на голове, с разными положениями свободной руки и ног;

Стойка или передвижение на ограниченной опоре.