21. Стратегія управління багаторічною фізичною підготовкою дорослих

Зміст фізичної активності (ФА) форми і засоби тренування, об’єм та інтенсивність фізичних навантажень в значній мірі визначаються віком людини. Дані багатьох досліджень говорять про те, що фізичний потенціал людини найбільш активно розвивається в перші два десятиріччя життя. В цей час відбувається ніби накопичення запасу фізичних кондицій людини, який він у подальшому витрачає до глибокої старості. Ця головна закономірність вікової еволюції фізичного потенціалу людини обумовлює дві важливі вимоги до організації його діяльності (рухової) в різні вікові періоди:

1.В перші два десятиріччя необхідно накопичити можливо більший фізичний потенціал, досягти найбільш високого для кожної людини рівня розвитку бистроти, сили, витривалості, гнучкості, спритності.

2.У наступні роки життя слід підтримувати режим помірної РА, не допускаючи різкого зниження рівня фізичного потенціалу.

Вік 17-19 років є найбільш сприятливим для об’єднання всіх досягнень у розвитку фізичного потенціалу, накопичених в попередні роки в досконалих, добре координованих рухах. Для юнаків і дівчат, які займаються ФА для здоров’я - це оволодіння основами техніки різних фізичних вправ. В цей період можна дуже швидко навчитись грати в різні спортивні ігри, оволодіти багатьма прийомами, діями, видами рухів.

Різноманітність фізичної активності може бути забезпечена сезонними змінами її змісту. Наприклад, зимою займаємось лижами, весно - бігом, літом - плаванням, восени - силовою підготовкою. На наступий рік зимою займаємось ковзанрським спортом, весною тренуємось в метаннях, літом - веслуванням або велоспортом, осінь присв’ячується кросовій підготовці, дозованій ходьбі або туризму, а наступну зиму присв’ятимо заняттям гантельною або ритмічною гімнастикою.

Арсенал сучасного спорту та інших форм ФА настільки широкий і різноманітний, що дозволяє кожного року забезпечувати людину новими руховими можливостями. Але особливої необхідності в цьому не має. Можна спланувати двох-трьохрічний алгоритм зміни змісту ФА і повтроювати його на протязі багатьох років. Тут все залежить від смаків, інтересів і реальних можливостей, але головне правило - різноманітний характер видів ФА - повинно витримуватись обов’язково.

22. Методика проведення фізкультпауз, перерв та прогулянок з дітьми.

Фізкульт-паузи покликані попередити втому, покращити функціональний стан, для підтримання робочої працездатності. Комплекс складається з 4-6 вправ, що виконуються на робочому місці, виконання триває 5-7 хв. ЧСС зростає до 110-120 уд/хв посередині комплексу і до кінця його - повертається до вихідного рівня. При 8-годинному робочому дні використовується до 5-6 фк-пауз і фк-хвилин в тому числі через 2-3 години занять і за 2 год до їх закінчення.

Для м’язів, що при виконанні роботи знаходилися в статичному положенні (при навчанні це тулуб, ноги, плечі, таз) дається динамічне навантаження. М’язи, що виконували динамічну роботу - підлягають розслабленню.

Комплекс фк-хвилинки для студента повинен містити вправи для крупних м’язових груп і вправи на розслаблення і гнучкість хребта. Для зменшення тонусу судин головного мозку даються вправи з обертанням голови, скручуванням тулуба. Пропонується така послідовність вправ:

Потягування

Вправи на розслаблення м’язів рук, ніг, тулуба.

Для зміцнення м’язів ніг.

Для збільшення чи підтримання рухливості хребта.

Для збільшення кровообігу і дихання

Для м’язів тулуба

На координацію і увагу.

Фізкульт-хвилинки - своєрідна вкорочена фк-пауза. Комплекс містить 2-3 вправи, виконується кожні 1,5-2 год. Різновид - мікропаузи - тривалістю 20-30 с.

Корегуюча гімнастика застосовується для профілактики професійних захворювань. Для студента актуальними захворюваннями є близькорукість.

Ввідна гімнастика. Фізіологічна крива має класичну форму, але максимум навантаження припадає на 1/3 заняття. Пропонуємо комплекс для полезнавця:

ходьба

потягування

для м’язів плечового поясу

м’язи спини і живота (нахили, скручування)

м’язи ніг (стрибки, присідання)

на координацію і увагу

ходьба.

ПРОГУЛЯНКА

Зх метою актівізації рухового режиму в повсякденні як вариант фізкультурних зайняти на Прогулянка 1 раз на тиждень організовується дитячий туризм У ФОРМІ прогулянок - походів за Межі дошкільного закладу (пішкі, на велосипедах, лижах або санчатах), альо позбав за наявності відповідніх природно - ландшафтних умів: лісу, лугу, поля, водойми, лісосмугі, парку та ін. Чи не можна підміняті зазначену Форми роботи цільовімі Прогулянка та екскурсіямі за Межі дитячого садка, что посідають Самостійне місце в освітньому процесі як форми ознайомлення вихованців Із довкіллям, природою. Основна мета прогулянок - походів - Оздоровлення дітей, Запобігання гіподінамії, Вдосконалення Рухів навічок у природніх умів та Розвиток ФІЗИЧНОЇ вітрівалості. Смороду проводяться, починаючі з Другої молодшої групи. Їхня трівалість становіть: у Другій молодшій групі - 15-20 хв., У середній - 20 - 25 хв., У старшій - 25 - 30 хв. (В один Бік). p> особливая Значення набуває Самостійна Рухів діяльність як форма актівізації рухового режимові. Щодня в усіх вікових групах на неї відводиться годину у Вільні від зайняти години Ранкового прийому, прогулянок, надвечір'я ТОЩО. Завдання педагогів - Забезпечити належний рівень та Зміст рухової актівності дітей Завдяк збагачення їхнього рухового досвіду, створеня необхідної матеріальної бази в пріміщеннях зали, груп, рекреацій, на фізкультурному та ігровому Майданчик, Використання других прійомів непрямого (опосередкованих) й прямого (безпосередно) Керівництва цією формою роботи