Билет №13

1. Гордеев

2. Дайте определение и характеристику общей выносливости?

Общая выносливость (согласно широко распространенным представлениям) — способность спортсмена к эффективному и продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности (аэробного характера), в которой участвует значительная часть мышечного аппарата. Однако такое определение, несмотря на то, что оно прочно утвердилось в специальной литературе и спортивной практике, нельзя признать достаточно точным. Оно в полной мере приемлемо только по отношению к тем видам спорта и отдельным спортивным дисциплинам, уровень достижений в которых во многом определяется аэробной производительностью — велосипедный спорт (шоссе), бег на длинные дистанции, лыжный спорт и др. Что касается спринтерских дистанций в видах спорта циклического характера, скоростно-силовых и сложнокоординационных, единоборствах и спортивных играх, то по отношению к ним данное определение нуждается в уточнении и дополнении, так как в структуру общей выносливости представителей этих видов спорта входят, прежде всего, способности к длительной и эффективной работе скоростно-силового, анаэробного, сложно-координационного характера.

3. Игнорирование этого положения привело к серьезным ошибкам как в теории, так и в практике спорта.

4. Увлечение развитием общей выносливости на основе продолжительной работы умеренной интенсивности в видах спорта, в которых аэробные возможности не являются профильными качествами, определяющими спортивный результат, привело к негативным последствиям, часто носившим непреодолимый характер. Выражалось это в угнетении возможностей спортсменов к развитию скоростно-силовых и координационных способностей, освоении ограниченного объема технических приемов и действий, ослаблении внимания к созданию функционального фундамента для развития профильных в данном виде спорта качеств.

5. Таким образом, общую выносливость следует определять как способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.

3.Раскройте методику развития быстроты ациклических движений?

1. Интенсивность упражнений изменяется в широком диапазоне — от 70 до 100 % максимально возможной быстроты. При повторном выполнении ациклических движений акцент делается на преодолевающей фазе. После каждого повторения — расслабление мышц.

2. Устойчивый тренировочный эффект дает выполнение упражнений с вариативной интенсивностью и с применением облегченных или усложненных условий выполнения. Облегчение или усложнение не должно приводить к нарушению биомеханической структуры упражнения. Это составляет в среднем от 5—7 до 15—20 % величины сопротивления в обычных условиях.

3. Для мобилизации волевых усилий следует применять дополнительные ориентиры (ставить метки, за которые необходимо метнуть снаряд, или перепрыгнуть, или достать рукой и т.п.), игровой и соревновательный методы упражнения.

4. Количество повторений в одном подходе лимитируется временем, в течение которого человек способен выполнять упражнение с максимальной скоростью, и составляет в среднем 5—10 движений. В серии выполняется 2—4 подхода.

5. При субмаксимальной скорости выполнения упражнений, и количество повторений в одном подходе, и количество подходов в одной серии могут быть большими.

6. Количество серий обусловливается уровнем тренированности, качеством процессов восстановления и т.п. Критерием достаточности может служить выраженное падение скорости выполнения упражнений или нарушение их координационной структуры.

7. Продолжительность отдыха между подходами и сериями упражнений определяется согласно общим закономерностям методики развития быстроты.

8. Характер отдыха — активный: медленная ходьба; упражнения на расслабление; упражнения в умеренном растягивании мышц, которые несли основную нагрузку; имитация основного упражнения (например, между метаниями копья или диска в полную силу выполняется имитация соответствующих движений). Последнее способствует ускорению восстановления оперативной работоспособности, совершенствованию нервно-мышечной координации и, как следствие, скорости движений и поддержанию специфической психомоторной настройки на следующее упражнение или серию упражнений.

Методические рекомендации относительно применения упражнений в отдельном занятии и системе смежных занятий аналогичны изложенным ранее.