Билет № 25

1. Гордеев

2. Раскройте внутренние факторы влияющие на развитие силовых качеств?

Внутренние факторы на которые можно осуществлять тренировочные воздействия для развития силы.

Структура мышц.

По структуре и метаболическим качествам различают два основных типа мышечных волокон: красные и белые.

Волокна красного цвета сокращаются за счет энергии окислительных процессов. Они содержат в себе много миоглобина — мышечного белка, который богат кислородом. Это предопределяет их способность к продолжительной и эффективной работе. Величины усилий, которые они могут проявить, и скорость их сокращения относительно небольшие, что дало основание назвать их "медленными", или медленносокращающимися (МС) волокнами.

Белые мышечные волокна, в отличие от красных, сокращаются преимущественно за счет анаэробных источников энергии. Сила и скорость их сокращения значительно выше, чем красных. В последнее время белые, или быстросокращающиеся (БС) волокна разделяют на два типа (БС_а и БСб).

Волокна типа БС_а быстро и мощно сокращаются за счет окислительно-гликолитических источников энергии. Они объединяют в себе качества быстрых и сильных, а также медленных и выносливых волокон, хотя каждое ка­чество несколько ниже по сравнению с возможностями "чисто" быстрых и "чисто" медленных мышечных волокон.

Волокна типа БС_б можно назвать классическими быстрыми и сильными мышечными волокнами. Они сокращаются почти исключительно за счет анаэробных источников энергии. Это дает им преимущество перед другими волокнами в быстроте и силе сокращения и проигрыш в выносливости. Именно поэтому в мышцах выдающихся тяжелоатлетов, спринтеров, прыгунов высокое относительное количество белых мышечных волокон типа БС_б.

Процентное соотношение разных типов мышечных волокон у конкретного человека генетически детерминировано и не изменяется в процесс силовой тренировки.

Вместе с тем вследствие продолжительной силовой подготовки увеличивается отношение площади белых к площади красны волокон, которое свидетельствует о рабочей гипертрофии белых мышечных волокон (Уилмор, Костилл, 2001).

Мышечная масса.

Развитие абсолютной силы протекает параллельно увеличением мышечной массы. Это общебиологическая закономерность организмы с большей массой имеют и большую силу. Неслучайно в борьбе, тяжелой атлетике и других видах введены весовые категории. Сделано это для того, чтобы уравнять потенциальные возможности атлетов с разной массой тела.

Положительная зависимость масса тела - абсолютная сила больше проявляется у хорошо тренированных людей. У менее тренированных людей она может совсем не проявляться.

Зависимость силы от массы тела человека объясняется тем, что сила изолированной мышцы равняется квадрату ее поперечного сечения. В процессе специализированной силовой тренировки мышечную массу можно значительно увеличить. Так, у средне развитых физически мужчин мышечная масса составляет около 40 % общей массы тела, у выдающихся тяжелоатлетов - 50-55 %, а у выдающихся культуристов — до 60-70 %.

Развитие силовых возможностей только за счет увеличения мышечной массы будет малоперспективным относительно тех движений, где ведущее значение имеет относительная сила.

Внутримышечная координация.

Каждый двигательный нерв объединяет в себе много отдельных мотонейронов. Каждый мотонейрон, разветвляясь, иннервирует определенное количество мышечных волокон. Отдельный мотонейрон с его разветвлениями и мышечными волокнами, которые он иннервирует, называют двигательной единицей (ДЕ).

Следует отметить, что ДЕ разных мышц существенно отличаются по структуре, силовым возможностям и особенностям активизации.

Мышцы, которые обеспечивают выполнение движений с тонкой координацией в пространстве, времени и по величине усилий, состоят преимущественно из большого количества ДЕ (до 2—3 тыс.) и небольшого количества мышечных волокон в них (от 5—10 до 40—50).

Количество ДЕ, привлекаемых к работе при произвольном напряжении мышц, зависит от уровня тренированности. Так, у нетренированных людей при максимальных силовых напряжениях привлекается к работе около 30—50 % ДЕ, а у хорошо тренированных — до 80—90 %.

Таким образом основной смысл тренировки состоит в обучении организма использовать свой огромный потенциал.

При преодолении сопротивления, которое составляет 20—25 % максимальной силы в определенном двигательном действии, работа осуществляется за счет синхронизации сокращения МС волокон.

При преодолении сопротивления величиной 25—40 % максимально возможного к работе привлекаются БС_а волокна.

Если сопротивление превышает 40 % максимальной силы в определенном движении, к работе привлекаются БС_б волокна.

Высочайшего уровня синхронизации активности импульсов мотонейронов можно достичь при преодолении субмаксимального (80—95 % максимального) и максимального сопротивления.

Межмышечная координация.

Ее сущность состоит:

• в синхронизации возбуждения оптимального для определенного двигательного действия количества мышц-синергистов;

• торможении активности мышц-антагонистов;

• рациональной последовательности вовлечения в работу мышц соответствующего кинематического звена;

• обеспечении фиксации в суставах, в которых не должно быть движения;

• выборе оптимальной амплитуды рабочей фазы и той ее части, где целесообразно акцентировать усилие;

• согласовании акцентов усилий в разных кинематических звеньях;

• использовании упругих свойств мышц (неметаболической энергии). Вследствие этого увеличивается кумулятивный силовой момент. Усилие концентрируется во времени и рационально проявляется в процессе выполнения двигательного действия.

Для совершенствования межмышечной координации наиболее эффективны упражнения с величиной отягощений 30—80 % максимальной силы в соответствующем упражнении (Озолин, 1970 и др.).

Участие в работе большого количества мелких двигательных единиц, при относительно невысоких проявлениях силы, позволяет обеспечивать эффективную регуляцию мышечной деятельности и выполнять движения на высоком уровне координации.

При более высоких напряжениях (свыше 80 % максимального) к работе привлекаются большие двигательные единицы, что существенно снижает эффективность регуляции движений, их координацию.

Реактивность мышц.

Ее сущность состоит в способности мышц накапливать упругую энергию при их растягивании с последующим ее использованием в качестве силовой добавки, которая повышает мощность их сокращения.

Предшествующее растягивание, вызывая упругую деформацию мышц, оказывает содействие накоплению в них определенного потенциала напряжения (неметаболической энергии). С началом сокращения мышц этот потенциал напряжения существенно дополняет силу их тяги и оказывает содействие увеличению рабочего эффекта (Komi 1992).

Чем активнее (в оптимальных границах) осуществляется растягивание мышц в фазе амортизации и чем быстрее мышцы переключаются от уступающей к преодолевающей работе, тем выше мощность их сокращения.

Реактивность мышц в наибольшей мере влияет на проявление взрывной и скоростной силы. Она хорошо развивается при выполнении упражнений с такой величиной отягощений, которая позволяет повторно ее преодолеть с высокой скоростью от 4 до 10 раз в одном подходе (Верхошанский, 1977 Линец, 1997; и др.).