Билет №6

1. Дайте определение перегрузки и характеристику трем стадиям перегрузки? Перегрузка возникает тогда, когда общая нагрузка человека — в тренировке, работе, обучении и т.п. — превышает работоспособность и приспособительные возможности его организма. В развитии перетренировки можно выделить три стадии.

Первая стадия перегрузки характеризуется, прежде всего, психическими симптомами: отрицательные эмоции; снижение способности к сосредоточению;

1. возрастающая возбудимость и т.п.; жалобы на ухудшение самочувствия;

2. отсутствие желания к продолжению тренировки; прекращение роста спортивных результатов или их снижение; пониженная приспособляемость к нагрузкам.

Вторая стадия перетренировки характеризуется следующими факторами:

1. устойчивая бессонница; потеря аппетита; чрезмерное потение как во время занятий, так и, в особенности, ночью; устойчивое повышение ЧСС в состоянии покоя; прогрессирующем снижении спортивных результатов; ухудшение восстановительных процессов после нагрузки.

Третья стадия. Субъективные жалобы на плохое самочувствие; объективное ухудшение функционального состояния спортсмена. Стойкие функциональные нарушения со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

2. Раскройте методику увеличения максимальной силы путем развития внутримышечной координации?

Процесс мышечного сокращения характеризуется определенным порядком активизации ДЕ. Если преодолевается незначительное сопротивление, то активизируются медленные ДЕ с низким порогом возбуждения (10-15 импульсов в секунду). В случае возрастания сопротивления из ЦНС все чаще поступают импульсы возбуждения (до 45—55 импульсов в секунду) и к работе привлекается все большее количество быстрых высокопороговых ДЕ.

Таким образом, внутримышечная координация состоит в синхронизации возбуждения двигательных единиц для привлечения по возможности большего их количества к преодолению сопротивления.

Количество ДЕ, привлекаемых к работе при произвольном напряжении мышц, зависит от уровня тренированности. Так, у нетренированных людей при максимальных силовых напряжениях привлекается к работе около 30—50 % ДЕ, а у хорошо тренированных — до 80—90 %. Высочайшего уровня синхронизации активности импульсов мотонейронов можно достичь при преодолении субмаксимального (80—95 % максимального) и максимального сопротивления.

Для совершенствования внутримышечной коор­динации наиболее пригодны упражнения с отягощением массой предметов, на тренажерах и изометрические.

	% от мах. нагрузки	Кол-во подходов	Время на один подход	Кол-во повт. в подходе	Темп выполн.	Время на отдых после подхода	Время на отдых после серии	Характерные особенности	Время реализации программы
Внутримышечная координация	80-95%	2-5	5-10 сек	1-4	1.5-2.5 сек	2-6 мин. активный	2-6 мин. Комбини-рованный	Рекомендуется спортсменам высокой квалификации Рекомендуется проводить комб. тренировку 2,3,4 разных упр. идущих друг за другом.	4-6 недель