Билет №8

1. Гордеев

2. Назовите анатомо-физиологические особенности учащихся 10-15лет и рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий? Нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставно-связочный и мышечный аппарат. Они могут спровоцировать задержку роста трубчатых костей в длину и ускорить процесс окостенения.

1. Упр. на гибкость требуют предварительного проведения подготовительных упр., разогревающих мышцы и связки, и упр. на расслабление задействованных мышечных групп.

2. Нельзя выполнять движения слишком резко. Продолжать уделять внимание правильной осанке.

3. Упр., оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с дыхательными упр.и.

4. Плохо переносятся продолжительные интенсивные нагрузки, поэтому, например, интенсивный бег рекомендуется чередовать с ходьбой

5. Широко использовать специальные дыхательные упр. с целью углубления дыхания. Учить дышать глубоко, ритмично, без резкой смены темпа.

6. Нельзя объединять в одну группу мальчиков и девочек. Одинаковые для мальчиков и девочек упр. выполняются с разной дозировкой и в разных упрощенных для девочек условиях.

7. Нагрузка дозируется с учетом индивидуальных данных каждого учащегося.

8. Для девочек рекомендуется использовать различные виды аэробики и упр., выполняемые под музыку.

9. Терпеливо формировать у учеников выдержку, умение владеть своими эмоциями.

10. Четко наладить и обеспечить страховку. Девушкам давать посильные задания, шире использовать подводящие упр..

11. Не спешить с наказанием учащихся, сначала разобраться. Нельзя часто и чрезмерно хвалить.

3. Раскройте основные аспекты методики развития гибкости?

Тренировочный процесс по развитию гибкости следует разделять на два этапа:

1 - этап увеличения амплитуды движений в суставах до оптимальной величины;

2 - этап сохранения подвижности в суставах на достигнутом уровне.

- В двигательной деятельности человека проявляется преимущественно активная гибкость, но функциональной предпосылкой ее развития есть достаточный уровень развития пассивной гибкости.

• В начале занятий по развитию гибкости преимущество следует отдавать средствам развития пассивной гибкости, а по достижении необходимого ее уровня акцент переносить на развитие активной гибкости.

• Активная гибкость развивается в 1,5—2,0 раза медленнее, чем пассивная. Отсюда и соотношение средств развития активной и пассивной гибкости должно быть адекватным.

• Разное время необходимо и для развития подвижности в разных суставах. Так, максимальной подвижности в лучезапястных суставах можно достичь в 3—5 раз быстрее, чем в тазобедренных.

• Оптимальная продолжительность отдельного упр. может колебаться от 15-20 с до нескольких минут. При определении продолжительности упражнения следует учитывать, что в начале его выполнения невозможно сразу достичь максимальной амплитуды движения.

• Сопротивление мягких тканей растягиванию уменьшается постепенно, и лишь через 10-15 с после начала упражнения (пассивное растягивание или многократное повторение упругих движений) достигается максимальная амплитуда движения. Она может сохраняться в течение 15—30с, а потом начнет уменьшаться вследствие усталости.

• Целесообразно планировать выполнение тренировочных заданий сериями по 10—20 повторений. Нижняя граница — для начинающих, а верхняя — для хорошо тренированных людей.

• В одном занятии выполняют 3—5 серий упражнений для конкретного сустава, а потом переходят к развитию подвижности в другом суставе.

• Чтобы повысить эмоциональный фон занятия и его эффективность, целесообразно применять разнообразные упражнения. Например, для развития подвижности в тазобедренных суставах можно выполнять отведения ноги в сторону и назад, подъем вперед, ходьбу с поочередными махами назад, "шпагат" и т.п. Выполняя каждое упражнение по 10-12 раз можно достичь необходимого тренировочного эффекта и снизить психическую напряженность.

• При выполнении упражнений на растягивание амплитуду движений увеличивают постепенно. При этом в каждом следующем повторении стараются достичь большей амплитуды или, по крайней мере, сохранить ее.

• Для достижения большей амплитуды целесообразно применять предметные цели. Например, в наклонах вперед дотянуться до пола кончиками пальцев, потом кулаками, ладонями; дотянуться носком маховой ноги до мячика, который подвешен на одной высоте, а потом на большей высоте и т.п.

Продолжительность интервалов отдыха

• между упражнениями и между сериями упражнений может колебаться в широком диапазоне — от 10—20 с до нескольких минут. Она зависит от характера упражнений, их продолжительности и уровня подготовленности человека.

• Более целесообразно после разминки обучать технике физ. упражнений, или развивать силовые или скоростные качества, а затем гибкость.

Если же в одном занятии объединяют развитие гибкости и выносливости, то сначала следует решить первую задачу, а потом вторую.