- •Билет №1
- •Назовите оздоровительные задачи для возраста 4-7 лет и способы их решения?
- •Раскройте методику увеличения максимальной силы путем развития межмышечной координации?
- •Билет №2
- •Гордеев
- •Раскройте методику развития максимальной силы путем увеличения мышечной массы?
- •Билет №3
- •Гордеев
- •Раскройте методику развития быстроты простой реакции?
- •Билет №4
- •Гордеев
- •4.3.Раскройте пути развития общей выносливости?
- •Билет №5
- •Гордеев
- •Дайте определение выносливости. Назовите факторы обуславливающие проявление выносливости?
- •Раскройте методику развития быстроты сложной реакции?
- •Билет №6
- •Раскройте методику увеличения максимальной силы путем развития внутримышечной координации?
- •Билет №7
- •Гордеев
- •Дайте определение быстроты. Назовите виды проявления быстроты?
- •Раскройте средства развития координационных способностей ?
- •Упражнения выполняют при дефиците пространства и времени,
- •Билет №8
- •Гордеев
- •3. Раскройте основные аспекты методики развития гибкости?
- •Билет №9
- •Гордеев
- •Укрепления суставов,
- •Дайте характеристику методам развития силы? (Изометрический, концентрический, эксцентрический, плиометрический, изокинетический).
- •Билет №10
- •Гордеев
- •Дайте определение и характеристику видов гибкости?
- •Раскройте методику развития силовой выносливости?
- •Билет №11
- •Гордеев
- •Дайте характеристику методических ошибок при развитии силовых качеств?
- •Билет №12
- •Гордеев
- •Дайте характеристику методических ошибок при развитии быстроты?
- •Раскройте основные параметры тренировочной нагрузки при развитии мощности и емкости алактатного анаэробного процесса?
- •Билет №13
- •Гордеев
- •Дайте определение и характеристику общей выносливости?
- •3.Раскройте методику развития быстроты ациклических движений?
- •Билет №14
- •Гордеев
- •Дайте определение и характеристику простой и сложной двигательной реакции?
- •Раскройте методику развития координационных способностей? Общие положения методики развития координационных способностей.
- •Билет №15
- •Гордеев
- •Дайте определение координации и общую характеристику координационных способностей?
- •Раскройте средства развития специальной выносливости?
- •Билет №16
- •Гордеев
- •Назовите анатомо-физиологические особенности учащихся 16-17 лет и рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий?
- •Раскройте положительные и отрицательные факторы, влияющие на развитие гибкости?
- •Билет №17
- •Гордеев
- •Дайте определение силовых качеств?
- •Раскройте методику развития быстроты сложной реакции?
- •При развитии быстроты реакций выбора
- •Билет № 18
- •Гордеев
- •Дайте определение и характеристику реакции на движущийся объект и реакцию выбора?
- •Раскройте факторы обуславливающие проявление координационных способностей?
- •Билет № 19
- •Гордеев
- •Раскройте факторы обуславливающие проявление быстроты?
- •Билет № 20
- •Гордеев
- •Назовите причины перегрузки и дайте им характеристику?
- •1. Ошибки в методике занятий:
- •2. Нарушение здорового образа жизни:
- •3. Неблагоприятное влияние окружающей среды:
- •4. Нарушение здоровья:
- •Раскройте пути развития специальной выносливости?
- •Билет № 21
- •Гордеев
- •Дайте характеристику физическим упр. По контролю за развитием быстроты? контроль за развитием быстроты.
- •Дайте характеристику восстановительным мероприятиям после перегрузки?
- •Билет № 22
- •Гордеев
- •Раскройте средства развития быстроты?
- •Дайте характеристику методических ошибок при развитии гибкости?
- •Билет № 23
- •Гордеев
- •Дайте характеристику физическим упр. По контролю за развитием гибкости?
- •Дайте характеристику методических ошибок при развитии координационных способностей?
- •Билет № 24
- •Гордеев
- •Охарактеризуйте причины получения травм? Причины получения травм: (профессиограмма) из 173 случаев травм полученных 105 подростками в возрасте от 5 до 17 лет
- •Что нужно делать?
- •Билет № 25
- •Гордеев
- •Раскройте внутренние факторы влияющие на развитие силовых качеств?
- •Назовите методические рекомендации по предупреждению и устранению «скоростного барьера»?
- •Укажите особенности при занятиях силовой подготовкой у женщин?
- •Раскройте методику развития быстроты циклических движений?
- •Билет № 26
- •Гордеев
- •Билет № 27
- •Гордеев
- •Дайте характеристику видам координационных способностей?
- •Раскройте основные параметры тренировочной нагрузки при развитии мощности и емкости лактатного анаэробного процесса?
- •Билет №28
- •Гордеев
- •Назовите виды выносливости?
- •Дайте характеристику физическим упр. По контролю за развитием координационных способностей?
- •Билет №29
- •Гордеев
- •Назовите доврачебные мероприятия по оказанию помощи при ушибах, вывихах, растяжениях?
- •Дайте характеристику упр. На растягивание и раскройте их значение?
- •Активные упражнения.
- •Билет №30
- •Гордеев
- •Дайте характеристику физических упр. По развитию силовых качеств?
- •Раскройте основные параметры тренировочной нагрузки при развитии мощности и емкости и подвижности аэробного процесса?
Раскройте основные параметры тренировочной нагрузки при развитии мощности и емкости лактатного анаэробного процесса?
Стремление к совершенствованию мощности и емкости лактатного анаэробного процесса с учетом особенностей расходования мышечного гликогена в волокнах различного типа предопределяют достаточно широкую вариативность продолжительности упражнений, длительности пауз между отдельными упражнениями, количества упражнений в сериях (табл. 23.5). Варьированием этих параметров нагрузки можно обеспечить преимущественное воздействие на совершенствование различных составляющих лактатных анаэробных возможностей в направлении, оптимальном для конкретного вида спорта, и добиться значительного повышения скорости освобождения энергии и величины субстратных фондов, достигнутых для использования в лактатном анаэробном процессе (рис. 23.2).
Таблица 23.5. Основные параметры тренировочной нагрузки при развитии мощности и емкости лактатного анаэробного процесса
Параметры нагрузки |
Направленность воздействия |
|
|
Мощность |
Емкость |
Продолжительность упр., с |
30—90 с |
2—4 мин |
Мощность работы |
Максимальная, околомаксимальная и субмаксимальная анаэробная |
Субмаксимальная анаэробная, смешанная - анаэробно- аэробная |
Продолжительность пауз между упражнениями, с; мин |
30—120 с |
1—6 мин |
Количество упр. в серии |
4—6 |
4—6 |
Количество серий в занятии |
3—5 |
3—4 |
Продолжительность пауз между сериями, мин |
5—6 |
8—12 |
При развитии емкости лактатного анаэробного процесса могут использоваться и относительно кратковременные (30—60 с) упражнения. Однако в этом случае их количество в серии увеличивается таким образом, чтобы общая продолжительность работы составила от 3—4 до 5— 6 мин. Между упражнениями планируются непродолжительные паузы отдыха — 10—15 с между 30-секундными упражнениями, 20—30 с между 60-секундными.
Спортсмены очень высокой квалификации, специализирующиеся в видах спорта, предъявляющих высокие требования к лактатным анаэробным возможностям, могут планировать в отдельном занятии до 30—40 тридцати - секундных (сериями по 6—12) упражнений, 20— 30 шестидесятисекундных (сериями по 3—6) и более. По мере увеличения объема работы преимущественно гликолитический путь ресинтеза АТФ сменяется аэробным и воздействие упражнений приобретает смешанный анаэробно-аэробный характер.
Непродолжительные упражнения высокой интенсивности (30—60 с) прежде всего способствуют увеличению мощности и емкости лактатного анаэробного процесса в БСа- и БСб-волокнах, а увеличение продолжительности упражнений связано с развитием адаптации в МС-волокнах мышц.
При планировании характера и продолжительности упражнений, интенсивности работы, количества упражнений следует строго учитывать специализацию спортсмена, увязывая содержание работы, направленной на повышение мощности и емкости алактатного анаэробного процесса, с требованиями соревновательной деятельности.