Билет № 20

1. Гордеев

2. Назовите причины перегрузки и дайте им характеристику?

можно свести к четырем группам:

1. ошибки в методике тренировки,

2. нарушения здорового образа жизни,

3. неблагоприятное влияние условий окружающей среды,

4. нарушение здоровья.

1. Ошибки в методике занятий:

• Слишком быстрое повышение нагрузки, не позволяющее организму своевременно к нему адаптироваться;

• Большая нагрузка после вынужденных перерывов (травмы, болезни);

• Чрезмерно большой удельный вес нагрузки субмаксимальной и максимальной интенсивности;

• Чрезмерно высокая интенсивность продолжительных нагрузок при развитии выносливости;

• Очень короткие интервалы отдыха между упр.и (занятиями);

• Ограничение (односторонность) средств физического воспитания.

2. Нарушение здорового образа жизни:

• Недостаточный ночной отдых;

• Неупорядоченный режим дня;

• Употребление алкоголя, курение;

• Плохие жилищные условия (шум, недостаточная освещенность и др.). Раздражающее соседство;

• Отсутствие свободного времени или неспособность заполнить досуг (нет разрядки);

• Несбалансированность питания (недостаток витаминов).

3. Неблагоприятное влияние окружающей среды:

• Перегруженность семейными обязанностями;

• Напряженность семейных отно­шений, огорчения, ревность, неудовлетворяю­щая профессия;

• Недоразумения и ссоры с руководством и коллегами;

• Перегрузка в учебе или на работе;

• Плохие оценки в школе, вузе и т.п.;

• Отрицательное отношение ближайшего окружения (семья, руководство) к физическому воспитанию, спорту.

4. Нарушение здоровья:

• Простуды с повышением температуры;

• Желудочные и кишечные заболевания;

• Хронические гнойные процессы (миндалины, зубы, яичники, лобные пазухи);

• Следствия инфекционных заболеваний (ангина, скарлатина, желтуха и т.п.);

• Травмы.

3. Раскройте пути развития специальной выносливости?

На ранних этапах подготовки спортсмен еще не в состоянии преодолеть всю соревновательную дистанцию с запланированной скоростью, выдерживать необходимый темп игры или ведения схватки. Однако выполнять большой объем работы с такой интенсивностью необходимо, так как это способствует становлению соревновательной техники спортсмена, повышает его энергетический потенциал и экономичность работы, вырабатывает рациональную координацию двигательных и вегетативных функций, совершенствует психику. Для развития этих специфических качеств широко используют

Различные варианты интервального и непрерывного методов.

1. При работе над развитием специальной выносливости основными являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, а также сочетание упражнений различной продолжительности при выполнении программы отдельного занятия.

2. При развитии специальной выносливости борцов применяются имитационные упражнения с партнером, различные броски манекена, многократное проведение частей схватки с одним или несколькими партнерами, тренировочной схватки соревновательного характера в течение времени, превышающего ограниченное правилами соревнований и др. Такой подход реализуется и в других видах единоборств.

3. В боксе, например, широко используются разнообразные упражнения, позволяющие моделировать весь спектр функциональных и технико-тактических проявлений, характерных для реального поединка.

4. Развитие специальной выносливости пловцов, бегунов или конькобежцев предусматривает многократное прохождение отрезков дистанции с соревновательной или близкой к ней скоростью и непродолжительными паузами отдыха, прохождение соревновательных дистанций в условиях контрольных или официальных соревнований.

5. Часто упражнения выполняются в усложненных условиях (работа в среднегорье, с использованием специальных масок или трубок для затруднения дыхания; бегуны и конькобежцы используют бег со специальными отягощениями, пловцы — плавание на привязи или со специальными тормозными устройствами и т. п.) (Pfeifer, Harre, 1982; Платонов, 1997).

6. Интенсивность работы планируют так, чтобы она была близкой к планируемой соревновательной. Широко используют упражнения с интенсивностью, несколько превышающей планируемую соревновательную.

7. Если продолжительность отдельных упражнений невелика (намного меньше продолжительности соревновательной деятельности), то длительность интервалов отдыха между ними может быть небольшой. Она, как правило, должна обеспечивать выполнение последующего упражнения на фоне утомления после предыдущего.

8. Однако следует учитывать, что интервал времени, в течение которого можно выполнить очередное упражнение в условиях утомления, весьма велик (например, после работы с максимальной интенсивностью продолжительностью 20—30 с работоспособность остается пониженной примерно в течение 1,5—3 мин).

9. При планировании продолжительности пауз учитывают квалификацию и степень тренированности спортсмена, следя за тем, чтобы нагрузка, с одной стороны, предъявляла его организму требования, способные оказать тренирующее воздействие, а с другой — не была чрезмерной и в силу этого не оказывала бы неблагоприятного воздействия.

10. Когда отдельные тренировочные упражнения продолжительны, то паузы между повторениями могут быть длительными, так как в этом случае основное тренирующее воздействие оказывают сдвиги, происходящие во время выполнения каждого отдельного упражнения, а не результат кумулятивного воздействия комплекса упражнений.

11. При выборе упражнений, направленных на развитие специальной выносливости, их необходимо увязывать с характерными особенностями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.

В циклических видах спорта, например, наибольшее распространение в практике получили варианты, при которых длина отрезка в сериях является постоянной или постепенно убывает. Применение подобных серий позволяет достаточно точно моделировать условия предполагаемой соревновательной деятельности (Platonov, Bulatova, 1992; Harre, 1994). Однако при этом необходимо строго придерживаться следующих правил: паузы между отрезками должны быть непродолжительными (ЧСС не должна снижаться более чем на 10— 15 уд-мин"'); каждый очередной отрезок должен быть короче предыдущего или такой же длины; общее время серии должно быть близким к тому, которое планируется показать на соревнованиях.

Аналогичным образом может быть определен режим работы в сложнокоординационных видах спорта, спортивных играх, единоборствах.