Аутогенне тренування

Позитивний вплив аутогенного тренування (далі “АТ”) на процеси відновлення психічної та фізичної працездатності, можливість за її допомогою регулювати емоційний стан і підвищувати ефективність використання психофізіологічних резервів організму, корегуючий вплив метода на індивідуально-психологічні особливості особистості надало підстав багатьом авторам пропонувати його до застосування в цілях психогігієни та психореабілітації здорових людей.

“АТ” - система засобів психічного самовпливу, яка навчає управлінню деякими недовільними функціями і психічними процесами організму. Оволодіння власними емоціями, тренування волі, пам’яті, концентрація уваги, побудова гнучкої, рухливої та стійкої вищої нервової діяльності, звичка до самоспостереження і самовідданості - це саме ті якості, яких потребує будь-який фахівець складної та напруженої по нервово-психічній напруженості професії, особливо - військова людина.

Для військовослужбовців “АТ” доцільно застосовувати як повсякденну психогігієнічну гімнастику і як спеціальні вправи психорегуляції перед, під час і після різних видів військової діяльності. Але для оволодіння “АТ” та постійного застосування з мінімальної втратою часу треба с початку грунтовно засвоїти підготовчі вправи. Психічним самовливом оволодівають тільки в процесі систематичних занять і саме тому “АТ” є типічно “тренувальним” за формами навчання і “тренуючим” по кінцевому результату його впливу на організм.

Фахівцями отримані переконливі дані, що повсякденне використання метода АТ на 50 % підвищує швидкість відповідної реакції на звукові подразники, більш як на 60 % покращує здібність до концентрації уваги, на 60 % підвищує обсяг здорової пам’яті, на 40 % підвищує здібність до відтворення складних уявлень. Ці показники були отримані у піддослідних, які займались АТ на протязі 4 місяців. Тому методика АТ може бути доцільна в системі підготовки фахівців багатьох військових спеціальностей. Кожному військовослужбовцю важливо навчитись швидко засинати в незвичних ситуаціях і просинатись в певний час або за певним сигналом, максимально концентрувати увагу на певному конкретному завданні, позбавлятись неприємних станів, відчуттів, а також болю. Вартовому, черговому будь-якої служби, учаснику навчань або бойових дій необхідно швидко перестроювати добові ритми організму до умов підвищеної працездатності.

1. Послідовність основних комплексів вправ:

загальне заспокоєння;

досягнення тренованої м’язової релаксації;

викликання відчуття тепла в кінцівках;

викликання відчуття тепла в сонячному сплетінні;

оволодіння регуляцією ритму і частоти дихання;

оволодіння регуляцією ритму і частоти серцевої діяльності;

мобілізуючі вправи;

загальні зміцнення емоційно-вольової сфери.

2. Спеціальні вправи для різних видів військової діяльності:

метод десенсибілізації;

метод відволікання;

метод самовиховання;

“АТ” пам’яті ( уваги, тощо);

вузькоспеціальні та допоміжні вправи.

План-графік Проведення навчаючого курсу ат

№		1-й етап				2-й етап				3-й етап
п.п	НАЗВА	1-й тиждень			2-й тиждень			3-й тиждень			4-й тиждень
	ВПРАВИ	1	2	3	4	5	6	7	8	9		10	11	12
1	Заспокоєння
2	Релаксація
3	Т права рука
	Е ліва рука
	П обидві руки
	Л обидві ноги О
4	Тепло в с/спл.
5	Дихання
6	Серце
7	Мобілізація

	використовуються повні формули самонавіювання з суггестивним підкріпленням і сенсорною репродукцією.
	суггестивне підкріплення не надається, сенсорна репродукція при
	необхідності здійснюється самостійно, тільки формули самонавіювання
	необхідні відчуття викликаються тільки за допомогою “ключа” формули кожної вправи

Назва вправи:

Заспокоєння

Релаксація.

Тепло - права рука.

Тепло - ліва рука.

Тепло - обидві руки.

Тепло - обидві ноги.

Тепло в сонячному сплетінні.

Дихання.

Серце.

Мобілізація.