Литература

1. Игнатьев, М. А. Организационно-нормативные основы туризма : учебно-методическое пособие для студентов ФФК / М. А. Игнатьев, А. М. Игнатьев – Чебоксары : ГОУ ВПО ЧГПУ, 2007. – 128 с.

2. Квартальнов, В. А. Педагогика и туризм : учебник для вузов туристского профиля / В. А. Квартальнов. – М. : Советский спорт, 2000. – 334 с.

3. Константинов, Ю. С. Детско-юношеский туризм. Уч. метод. пособие / Ю. С. Константинов – М.: ФЦДЮТиК, 2006. – 600 с.

4. Нагорный, А. Г. Экспериментальное исследование ходьбы с грузом и норм в туристских походах старшеклассников : автореф. дис. … канд. пед. наук : 13.00.01 / А. Г. Нагорный. – М., 1998. – 16 с.

5. Сергеева, С. А. Туризм как эффективное средство физического и нравственного воспитания школьников : дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 / С. А. Сергеева. – М., 1996. – 185 с.

6. Федотов, Ю. Н. Спортивно-оздоровительный туризм : учебник / Ю. Н. Федотов, И. Е. Востоков. – М. : Советский спорт, 2003. – 364 с.

Функциональная подготовка и физическое развитие девушек, занимающихся шейпингом.

Игошина Н. В., Закирова М. Р., Александрова Л. А., Игошин В. Ю.

Чувашский государственный педагогический университет им. И.Я. Яковлева,

Чебоксары, Россия

Название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «формирование», «придание формы». Шейпинг – это российская современная система физического и духовного совершенствования человека.

Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году и является официально запатентованной системой. Шейпинг появился на свет как «способ тренировки, направленный на коррекцию состава тела». И. В. Прохорцевым созданы программы шейпинг-занятий для женщин разного возраста и физических возможностей: для детей, подростков, взрослых, для слабо, средне и хорошо физически подготовленных женщин [4,6-9].

По мнению В.В. Ведерникова, шейпинг является наиболее грамотным и правильно организованным видом физической культуры, где сочетаются медицинский контроль за реакцией организма на нагрузку и стремление совершенствовать тело, развивать физические качества, правильную осанку и двигательную координацию [2].

Красоту движений, оздоровительный эффект для тела и организма в целом развивает шейпинг. Простые комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам относятся шейпинг, выгодно выделяясь среди всех современных видов оздоровительной физической культуры [5].

Занятия шейпингом комплексно воздействуют на организм: они укрепляют все мышечные группы, развивают подвижность суставов, способствуют повышению эластичности связок и сухожилий, тренируют общую и силовую выносливость организма, укрепляют кардио-респираторную систему, активизируют иммунные силы организма, совершенствуют координацию движений и чувство ритма, позволяют снизить избыточный вес, улучшают настроение, дают заряд бодрости, развивают такие качества как сила, гибкость, выносливость [9].

Систематические занятия шейпингом вызывают адаптацию организма к нагрузкам. В результате тренировки происходят морфологические, функциональные метаболические изменения в различных органах и тканях, а также совершенствование нервной и гормональной регуляции автономных функций [5, 9, 10].

Одним из направлений эффективности двигательной подготовки является применение различных форм организации занятий шейпингом, что обеспечивает разнообразие педагогических приёмов, условий выполнения мышечной нагрузки, достижение оптимального объёма двигательной деятельности как важного условия укрепления здоровья и повышения общей культуры жизнедеятельности [3-5].

Начать заниматься шейпингом можно практически в любом возрасте, что является ещё одним плюсом. Занятия не требуют специальной физической подготовки, и овладеть комплексом упражнений можно уже через несколько занятий.

Всё вышеперечисленное обосновывает наш выбор шейпинга как наиболее распространённого и желанного вида среди огромного количества форм и методов оздоровительной физической культуры, как средства повышения функциональных возможностей организма, оздоровления и приобретения оптимальных пропорций тела.

Цель исследования: выявить уровень функциональной подготовленности и физического развития девушек 18-19 лет, занимающихся шейпингом.

Организация и методы исследования. Исследование проводилось в Чувашском государственном педагогическом университете с сентября 2010 года по май 2012 года. В эксперименте участвовали 15 девушек психолого-педагогического (ППФ) и факультета естествознания и дизайна среды (ФЕиДС), возраст которых составил 18-19 лет. Для выявления динамики морфо-функционального развития девушек, занимающихся шейпингом, мы исследовали антропометрические показатели (рост, вес, индекс Кетле и обхватные размеры груди, талии и бедер), а также показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС): частоту сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление систолическое (АДС) и диастолическое (АДД), пульсовое давление (ПД), коэффициент выносливости (КВ) в состоянии относительного покоя и при выполнении функциональной пробы с 20 приседаниями. Математическая обработка результатов исследования проведена по общепринятой методике [1].

Программа тренировки была направлена на повышение функциональных возможностей ССС и коррекцию веса тела с акцентом на следующие области:

• туловище: мышцы живота, спины, груди и плечевого пояса;

• бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;

• тазовая область: ягодичные мышцы;

• голень: икроножные мышцы,.

В результате проведенных исследований было установлено, что при регулярных 2-х разовых занятиях в неделю шейпингом в течение двух лет выявлены изменения в обхватных размерах тела и положительные сдвиги в состоянии кровообращения у занимающихся девушек (таблица 1).

Таблица 1 - Изменения показателей антропометрии и сердечно-сосудистой системы у студенток, занимающихся шейпингом, в начале и конце исследования M+m

	Масса тела, кг	Обхват, см			ЧСС, уд/мин	АДС, мм рт.ст	АДД, мм рт.ст
		груди	талии	бедра
Начало	55,30+2,13	83,0+1,13	67,3+1,06	91,5+1,28	80,0+2,27	104+1,68	68,2+0,88
Конец	53,80+2,05	85,00+1,32	66,00+1,06	89,00+0,29	75,0+3,16	115,0+1,69	70,0+1,69
t	0,51	1,15	0,87	1,79	1,28	4,72	0,94

Из таблицы 1 видно, что в результате целенаправленных занятий по корректировке антропометрических показателей у девушек наблюдается тенденция к уменьшению массы тела и оптимизация обхватных размеров (во всех случаях различия недостоверны, р>0,05). Обхват груди у девушек в результате занятий увеличился, а талии и бедер уменьшился.

Показатели ЧСС и АД в результате систематических занятий значительно улучшились. Если до занятий у девушек наблюдалась склонность к гипотонии и тахикардии, то занятия шейпингом восстановили до возрастной нормы все показатели ССС. Видно достоверное изменение систолического АД до 115+1,69 мм рт.ст. (р0,001).

Рис. 1 иллюстрирует изменения интегральных показателей, таких как соотношение между ростом и массой тела (индекс Кетле), коэффициент выносливости (КВ) и пульсовое давление (ПД), характеризующее функциональное состояние ССС. Индекс Кетле на рисунке показывает уменьшение, связанное с потерей общей массы тела, очевидно, что снижение обхвата талии и бедер также способствуют снижению массы.

Важным показателем состояния ССС является пульсовое давление. Начальное значение ПД у студенток меньше нормы и равно 35,8 мм рт. ст. (норма ПД  40 мм рт. ст.), а в результате занятий этот показатель значительно улучшился и достиг 45 мм рт. ст. (рис.1).

Коэффициент выносливости: чем он меньше, тем лучше [3]. В начале тренировочного периода он составлял 29 усл. ед., что соответствует низкому уровню выносливости, к концу занятий - значительно уменьшился до 17 усл. ед. и приблизился к физиологической норме (норма 16). Полученное значение соответствует удовлетворительному состоянию выносливости занимающихся шейпингом девушек [3].

Рис. 1. Изменение индекса Кетле, коэффициента выносливости и пульсового давления к концу тренировочного цикла

В таблице 2 приведены данные, которые показывают реакцию ССС на дозированную нагрузку. Из таблицы видно, что прирост ЧСС на 20 приседаний составил в среднем 41,2 уд/мин, что составляет 52,8% от исходной величины. Сдвиги в пределах 60% являются показателем нормы. Различия достоверны при р0,001. Показатели АДС и АДД изменились разнонаправленно: небольшое увеличение систолического давления (р>0,05) сопровождалось достоверным снижением диастолического давления (р0,05). Такое изменение артериального давления на функциональную нагрузку наиболее благоприятное и оценивается как нормотоническое. Восстановление ЧСС после 20 приседаний в течение 3 минут произошло у 66,7% участниц эксперимента, АД восстановилось у большинства (80%) студенток, занимавшихся шейпингом.

Таблица 2 - Показатели ССС до и после стандартной нагрузки, M+m

Время измерения	ЧСС, уд/мин	АДС, мм рт.ст	АДД, мм рт.ст
До нагрузки	77,9+2,61	112,3+2,17	71,8+1,49
После нагрузки	119,1+3,82	117,6+1,95	69,5+1,72
t	8,9	1,8	2,27

На конечном этапе исследования по сравнению с первичными данными, наблюдались признаки улучшения внутрисистемных регуляторных взаимосвязей, что повысило функциональный уровень системы кровообращения.

Результаты наших исследований показали, что занятия шейпингом способствуют повышению уровня функциональной подготовленности и позволяют скорректировать проблемные участки тела и контролировать свой вес.

Таким образом, по результатам исследования можно сделать следующие выводы:

• у студенток, занимающихся шейпингом, наблюдается тенденция уменьшения массы тела и сдвиги в обхватных размерах груди, талии, бедер.

• в ходе занятий шейпингом у студенток 2 курса ППФ и ФЕиДС значительно улучшились функциональные показатели ССС в покое;

• состояние выносливости повысилось от низкого уровня до удовлетворительного;

• в конце тренировочного цикла у студенток наблюдается нормотонический тип реакции ССС на стандартную нагрузку.