Закаливание воздухом.

Эффективным средством закаливания является воздух. "Нужно считать не часы” отводимые для пребывания на свежем воздухе, - писал русский врач В.Н. Дмитриев, - а, наоборот, часы, проводимые в комнатах, и считать их потерянным временем или даже хуже всего того - временем, приносящим зло вместо добра".

Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения.

При приеме воздушных ванн руководствуются правилами:

1. Воздушные ванны принимаются не позже, чем за час до еды, и не раньше чем через 1,5 ч. после еды; нельзя принимать натощак.

2. Для воздушных ванн подходит любое время дня, но наиболее благоприятный период - от 8 до 18 часов.

3. Во время воздушной ванны рекомендуется умеренная мышечная активность - ходьба, работа в саду, несложные физические упражнения.

4. Тело должно быть защищено от резкого ветра.

5. Необходим самоконтроль за самочувствием.

Сигналы неблагоприятного воздействия: при теплых ваннах - резкое покраснение кожи, обильное потоотделение, при прохладных и холодных - появление "гусиной" кожи и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Свежий воздух - постоянно действующее закаливающее средство. Приятно подолгу бывать на воздухе, когда тепло. Но наукой установлено, что зимой в воздухе кислорода больше, чем летом, и холод способствует лучшему проникновению кислорода в кровь, тепло же активизирует его отдачу тканям. Вдыхание холодного воздуха способствует "вымыванию" из сосудов холестерина и сжиганию его в легких.

Воздушные ванны принимают в обнаженном виде либо в одежде, хорошо пропускающей воздух (полные ванны и полу ванны).

Температурные ощущения при воздушных и водных ваннах.

Характер ванн по тепловому ощущению	Температура
	Водные ванны	Воздушные ванны
Холодные	ниже 20	6-14
Прохладные	20-33	14-20
Индифферентные	34-35	20-22
Теплые	36-40	22-30
Горячие	выше 40	выше 30

Пульсирующая температура - закаливание с помощью проветривания. Для этого несколько раз в день открывают окно или форточку на столько времени, чтобы температура в комнате снизилась на 3-5°. Все находящиеся в помещении на это время покидают ее. Проветривать помещение необходимо 4-5 раз в день по 10-15 мин и 1 сквозное проветривание. Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, сна.

Воздушные ванны - самая легкая форма закаливания. Но зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух-основа закаливания. Оказывает многократное действие:

• -улучшает окислительные процессы,

• улучшает состав крови,

• - повышаются защитные функции кожи,

• - улучшается деятельность многих внутренних органов,

• - нормализуется деятельность центральной нервной системы,

• - стимулируется обмен веществ,

• - .повышается настроение,

• улучшаются сон и аппетит,

• увеличивается сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса эндокринной системы. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Чем больше разница между температурой поверхности тела и температурой воздуха, тем сильнее эффект.

Воздушные ванны можно принимать круглый год: летом на открытом воздухе, в другие времена года - в помещении при открытых окнах и форточках.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе можно совершать в любое время года независимо от погодных условий. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн необходимо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 4-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды и заканчивать закаливание за 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является одежда, которая должна соответствовать погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Воздушные ванны действуют на тело температурным (холодовым), механическим (массирующим) и химическим (аэроионы) факторами. Главное - это то, что человек приучается к резким контрастным температурам и сквознякам. Кроме того "морской воздух, насыщенный аэрозолями солей, оказывает специфическое действие на кожу и слизистые. Лесной и луговой воздух, богатый фитонцидами, эфирными маслами душистых растений, атмосферными витаминами, аэроионами, благоприятно влияет не только на органы дыхания, но и рефлекторно через кожу на весь организм. Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем дольше он проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, климакса и даже рака.

Впервые воздушные ванны как метод лечения были применены известным врачом Арнольдом Рикли. В 1855 году он открыл в Швейцарии санаторий, где пациенты исцеляли себя тем, что гуляли по несколько раз в день на вольном воздухе... раздетыми. Особенно эффективным был метод при кожных болезнях. В начале 20 века датчанин И. Мююлер, автор популярнейшей в то время книги "Моя система" писал: "Древние греки были так здоровы и красивы не потому, что много упражнялись в гимнастике и спорте - это делают и в настоящее время - а потому, что они проводили эту физическую работу без одежды".

В 20-м веке лечению воздушными ваннами большое внимание уделял японский ученый, автор знаменитой системы здоровья Кацузо Ниши. Он доказал на практике, что лечение обнажением может исцелить многие болезни, и даже такую грозную, как рак. Дело в том, что при обнажении усиливается кожное дыхание и тогда с поверхности тела удаляется мочевина и другие шлаки, а впитывается кислород, который разрушает окись углерода. Накопление ее и нехватка кислорода по теории Ниши, - одна из причин возникновения рака. Проводить лечение обнажением Ниши рекомендует с 8 до 11 раз в день в зависимости от степени болезни. Для профилактики же и поднятия иммунитета достаточно обнажаться 2 раза в день - утром и вечером. Хотя бы на 5 минут. В дальнейшем время воздушных ванн хорошо увеличить, доведя до часа и более.

Кандидат медицинских наук В.Я. Крамских рекомендует вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20-22°С), обычно по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 35-40 минут. Весь курс закаливания предусматривает 25-30 процедур, проводимых 3 раза в день. В дальнейшем длительность их уже не меняется.

Водные процедуры.

Закаливание водой – модное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Еще больше возрастает оздоровительное действие воздуха и солнца в сочетании с закаливающими водными процедурами. Ведь при действии на кожу холодной воды объем выдыхаемого воздуха, может увеличиваться более чем в 2 раза. Это значительно тренирует легкие. Вода является самым мощным и быстрым средством закала. Использование воды давно входило в самобытную систему русского закала.

Холодные умывания, обтирания, обертывания, обливания, ванны, полоскания горла прекрасно тренируют механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, способствуют красоте кожи и развитию мышц. Эти процедуры нормализуют АД и аппетит, даруя чувство свежести, особой легкости во всем теле и хорошее настроение. Вот почему после зарядки надо обязательно переходить к водным процедурам. Однако далеко не все знакомы с секретами закаливающего действия воды. Но, прежде всего надо знать общие закономерности ее влияния на организм.

В действии холодной воды можно отметить 3 фазы. Сначала кожа бледнеет и становится прохладной (фаза первого озноба). Это связано с резким спазмом кожных сосудов и оттоком крови к внутренним органам. Через некоторое время сосуды расширяются, кровь устремляется к периферии, появляется ощущение тепла, порозовение кожи (фаза полнокровия). Если холодная вода продолжает воздействовать и дальше, то она парализует капиллярный кроваток. Возникает застой крови, кожа приобретает синеватый оттенок. Наступает фаза второго озноба.

Первая и вторая фазы связаны с включением защитных реакций организма, обуславливающих процесс закаливания. Третья развивается из-за нарушения терморегуляции. Поэтому ее нельзя допускать.

Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Вода – общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Оздоровление водой имеет три механизма.

Во-первых, выделительный, помогающий коже вывести вредные продукты обмена. Здесь применяются контрастные обтирания, влажные травяные обертывания. Во-вторых, очистительный, способствующий избавлению организма от болезнетворных начал. Например, потогонные травяные ванны.

Главная функция - укрепление тела - достигается холодными ваннами, купаниями и другими формами закаливания.

Решающим фактором при закаливании водой является ее температура, а не продолжительность воздействия. Однако следует неукоснительно выполнять правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновение с телом.

Кратковременные (2-3 минуты), прохладные (ниже 30°С) водные процедуры повышают возбудимость, увеличивают силу мышц, уменьшают утомляемость, тонизируют организм. Более продолжительное воздействие воды вызывает напряжение, сокращение мышц, а иногда даже судороги.

Длительное воздействие воды индифферентной температуры (34-35°) понижают силу мышц, оказывают обще успокаивающее действие. Теплая вода (36-40°) устраняет спазмы мышц, понижает нервно-мышечный тонус, вызывает некоторую заторможенность движений, способствует сну. Кратковременные (1-2 минуты), очень горячие процедуры (более 40°С) действуют подобно холодным: они повышают работоспособность, облегчают движения.

Перед занятием водными процедурами проведите легкий разогревающий само массаж и комплекс физических упражнений, настраивающих вас на холодовые воздействия.

В порядке возрастающей интенсивности водные процедуры делятся на умывания, промывания носоглотки, обтирания, обливания, души, ванны, купания в водоемах, растирание снегом, баня.

Какие причины простудных заболеваний следует назвать у современного человека?

Неумеренное пользование для умывания теплой и даже горячей водой, детренирующей нашу систему терморегуляции. Современный горожанин отвыкает мыть лицо и руки холодной водой — она кажется ему недостаточно комфортной.

Следует знать, что теплая вода блокирует механизмы закаливания, старит кожу лица, делая ее вялой и пористой. В холодные зимы случаи обморожения лица чаще наблюдаются у людей, умывающихся теплой или горячей водой.

Умываться мы начинаем с детства. Именно тогда эта процедура и укрепляет человека на долгие годы. Но воздействие холодной воды на нежную детскую кожу может дать аллергическую реакцию, спровоцировать диатез. Поэтому для умывания новорожденных воду подогревают до 28° и добавляют в нее настой трав, обладающих антисептическим, противовоспалительным, антиаллергическим действием (ромашка, шалфей, календула, череда, мать-и-мачеха). Обычно достаточно залить 1 ст. л. травы стаканом кипятка.

Дети старше 3-х лет моются уже водопроводной водой, в которую травы добавляются лишь периодически, по мере необходимости. Например, в период дефицита витаминов (зима, весна), после простудных заболеваний. Резко возрастает значение травяных умываний в пожилом возрасте, когда увядающая кожа требует массажа и витаминов. Можно умываться водой с настоем березовых почек, крапивы, лопуха, шишек хмеля и др.

Обмывать туловище лучше утром, а стопы - перед сном. Начните с прохладной воды (26-28°). Каждую неделю снижайте температуру на 1-2°, доведя ее до 12-15°. Мокрые ноги вытирайте досуха.

Влажные обтирания: эти процедуры следует проводить I раз в день утром при вставании с постели после комплекса утренней гимнастики. Эта процедура освежает, охлаждает, совершенно пробуждает ото сна, делает человека свежим, крепким, бодрым, прекрасно тонизирует нервную систему, уменьшает ощущения дискомфорта в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды. Продолжительность процедуры 1-2 минуты. Грубое полотенце смочить в холодное воде и начать обтирать грудь, живот, спину, руки и ноги. Быстро одеться и делать энергичное движение, чтобы согреться.

Еще более резко тонизирующая и закаливающая процедура - обливание. К тому же она имеет и определенное массирующее действие струёй воды; начинать можно с температуры воды около 30°С. Постепенно опускайте ее до 10-15° и ниже. Но недостатком холодного душа является то, что его опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления. Обливания полезны при истерии, нервном истощении, спазматических психозах, судорогах мышц, при болезнях сердца и легких, так как замедляют пульс и делают дыхание более глубоким, при половом бессилии, для нормализации обмена при тучности, сахарном диабете. Продолжительность - 1-2 минуты.

Простой душ.

Включите достаточно горячую воду, потом теплую и постепенно все прохладнее, и снова горячую и снова прохладную. Это не только массаж (струя идет по часовой стрелке), но и закаливающая процедура. Тренируются так называемые механизмы терморегуляции. Приучаешься ни бояться ни жары, ни холода, а значит, и простудных заболеваний.

Душ имеет большое гигиенически - оздоровительное значение: продолжительный, умеренной температуры - успокаивает; непродолжительный, очень теплый, "хлещущий" - бодрит; несильный, умеренной температуры, если струю его проводить по позвоночнику от шеи к низу, - быстро и эффективно успокаивает нервы, дает разрядку после трудового дня; при низком давлении и плохом утреннем самочувствии теплый умеренный душ действует как чашка хорошего кофе.

Классический способ применения водных процедур (обливания, души): используют воду хорошо переносимой температуры (34-36°). Увлечение сразу чрезмерно холодными процедурами может ухудшить состояние истощенных и нервных людей. Возникает психологический барьер боязни закаливания. Преодолевать его потом очень трудно. Поэтому температура воды снижается осторожно, как правило, на один градус через каждые 3-4 дня.

Следующий способ предусматривает закаливание замедленным охлаждением. Его еще называют "охлаждением с подогревом". Для этого начинают процедуры (обливания, души и т.п.) с температуры 38°С и снижают до 24°С. Когда появляется неприятное ощущение холода, температуру воды повышают, чтобы полностью устранить их. Такие циклы повторяют 3-4 раза.

Контрастный способ применения водных процедур: при использовании холодных (20-22°С) и горячих (38-39°) процедур происходит гимнастика кровеносных сосудов, кожи и внутренних органов. При хорошей переносимости через 2-3 дня температурный контраст увеличивается на 1°С, в конце концов можно приступить к облваниям ледяной (4-6°С) и очень горячей (41-42°). Заканчивают все контрастные процедуры летом - нагреванием, зимой - охлаждением. Это связано с тем, что летом необходимо воспитывать устойчивость к жаре, а зимой - к холоду.

Начинать водные процедуры следует при температуре воздуха 18-20°С такой водой, которая не вызывает раздражения, особенно у легко возбудимых, нервных людей. Начинать водные процедуры лучше летом и вначале осени, а не весной, когда организм ослаблен.

Купание является более интенсивным закаливающей процедурой. Купальный сезон можно открывать при температуре воды в водоеме 16-20С и заканчивать сезон при температуре воды не ниже 10-12С и воздуха 14-15С. В начале купаются 2-3 минуты, постепенно продолжительность увеличивается до 15-30 минут и более. Время нахождения в воде зависит не только от её температуры, но и от пола, возраста, степени закаленности. Высоко закаливающий эффект дают морские купания. В этом случае на организм воздействует состав воды (соли, микроэлементы, удары волн, солнечная радиация, чистый морской воздух, насыщенный различными солями, и другие факторы).

Простота водных закаливающих процедур делает их незаменимыми для каждого, кто хочет стать крепким и здоровым. Перед приемом водных процедур важно только соблюсти одно непременное условие – не допускать в воду ….. ваши страхи! Помните о том, что вода считывает ваши мысли, запоминает их и это может обернуться для вас плачевным результатом. Если вам страшно решиться на обливания, примите совет: мысленно поговорите с водичкой, попросите её об исцелении или о хорошем настроении. К Природе надо всегда общаться с просьбой – это один из её законов, опустите в ведро, реку, озеро, вашу руку и мысленно произнесите: "С гуся – вода, с меня – худоба".

"Худоба" – все самое плохое. Потом вылейте на себя эту воду или опуститесь в неё с головой.

"Водичка, водичка, дорогая водичка!

Помоги мне избавиться от моих недугов

(надо перечислить от каких),

от ненавистного лишнего жира, ядов, шлаков

скопившихся в моем организме.

Расщепи, растопи, раствори

и выведи из организма этот жир,

яды, шлаки, токсины – формула самовнушения.

Заговор "Сгинь хворь …. ".

Стоя под душем или дождём, купаясь в ванне, реке, водоеме или обливаясь холодной водой из ведра, вы должны образно представить, как вместе с водой уходят ваши болезни в виде черного пятна, насекомого или просто грязной воды, что стекает с вашего тела и уплывает в неведомый путь, необозримые болотные топи или впитывается в землю.

Итак, расслабьтесь. Закройте глаза. Дыхание тихое, равномерное. Включайте душ. Начали!

Сгинь, хворь моя,

с водой уйди

В неведомый мне путь.

В болото топи уходи,

Назад тропу забудь.

Пусть камни боль мою

возьмут,

Даст веру в жизнь заря,

Невзгоды ветры унесут

За горы, за моря.

Пусть солнце на меня пошлет

Целебные лучи,

И пусть в душе моей

забьют

Волшебные ключи.

И пусть луна

в полночный час

Мне освещает путь,

И вовремя господний

глас

Укажет, где свернуть.