- •Глава I. Техника педалирования (обзор данных литературы и анализ
- •Глава II. Задачи, методы, организация исследования 42
- •Глава III. Сравнительный анализ эффективности способо педалирования и
- •Исследование эффективности применения различных способов
- •Глава IV. Обоснование методики обучения круговому и инерционному
- •Ознакомление с двигательной задачей, освоение и
- •Глава V. Обсуждение результатов проведенных экспериментов 114
- •Введение
- •1.1. Педагогические исследования способов педалирования
- •1.1.1. Импульсные способы педалирования
- •Глава I. Техника педалирования (обзор данных литературы и анализ состояния практики велосипедного спорта)
- •1.1.2. Круговое педалирование
- •1.1.3. Инерционное педалирование
- •1.1.4. Сочетание различных способов педалирования
- •1.1.4. Практическое применение различных способов педалирования (По данным анкетного опроса 100 сильнейших гонщиков ссср и мира)
- •1.2. Биомеханические и физиологические исследования различных способов педалирования
- •1.3. Проблема и гипотеза исследования
- •Глава II. Задачи, методы, организация исследования
- •2.1. Задачи исследования
- •2.2. Методы исследования
- •Педагогическое наблюдение.
- •2.2.1. Изучение, теоретический анализ и обобщение литературных источников
- •2.2.2.Изучение, теоретический анализ и обобщение практического опыта ведущих велосипедистов
- •2.2.3. Анализ и обобщение собственного спортивного и педагогического опыта.
- •2.2.4. Педагогическое наблюдение
- •2.2.5. Лабораторный эксперимент
- •Методика исследования
- •2.2.6. Педагогический естественный эксперимент
- •2.2.7. Математико-статистические методы обработки исследования
- •2.3. Организация исследования
- •Глава III. Сравнительный анализ эффективности способов педалирования и различных вариантов их сочетания по критерию энергетической экономичности
- •3.1. Лабораторные исследования
- •3.1.1. Энергетическая стоимость педалирования
- •3.1.2. Активность мышц по данным электромио - и динамографических исследований различных способов педалирования
- •3.1.3. Исследование эффективности применения различных способов педалирования и их сочетания для выполнения работы максимальной продолжительности
- •3.2. Педагогический эксперимент
- •3.2.1. Исследование эффективности импульсного и кругового способов педалирования в индивидуальной гонке на 4 км
- •3.2.2. Исследование эффективности различных способов педалирования для выполнения стандартизированной работы максимальной продолжительности
- •3.2.3. Исследование эффективности применения различных способов педалирования в индивидуальной гонке на 25 км (трек)
- •3.2.4. Исследование эффективности сочетания кругового и инерционного педалирования в заездах на побитие рекордов сильнейшими гонщиками ссср
- •3.2.4.1. Автоэксперимент
- •3 .2.4.2. Эксперименты с участием гонщиков высшего класса
- •Глава IV. Обоснование методики обучения круговому и инерционному педалированию и формирования навыка их сочетания в условиях тренировки и соревнования
- •4.1. Методы, организация обучения круговому педалированию
- •4.2. Упражнения, обеспечивающие общую физическую подготовленность для кругового педалирования
- •4.2.1. А. Упражнения на месте без отягощения для совершенствования подвижности в голеностопных суставах
- •4.2.2. Локомоторные упражнения
- •4.3. Упражнения, обеспечивающие специальную физическую подготовленность для кругового педалирования (на велостанке и велосипеде)
- •4.3.1. Упражнения для подготовительного периода тренировки
- •4.3.2. Упражнения для соревновательного периода тренировки
- •4.4. Использование расчлененного метода (вращение педали одной ногой) для освоения и совершенствования кругового и инерционного способов педалирования
- •4.4.1. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование
- •4.4.2. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование
- •4.4.2.1. Освоение произвольного расслабления крупных групп мышц
- •4.4.2.1. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование инерционного педалирования
- •4.5. Экспериментальное исследование эффективности обучения рациональным режимам педалирования и их совершенствование в процессе
- •Глава V. Обсуждение результатов проведенных экспериментов
- •Автоэксперимент.
- •Рекомендации для практического использования результатов диссертационного исследования
4.2. Упражнения, обеспечивающие общую физическую подготовленность для кругового педалирования
4.2.1. А. Упражнения на месте без отягощения для совершенствования подвижности в голеностопных суставах
Из и. п. основная стойка - подъем на носки.
Из и. п. стоя на пятках - перекат с пятки на носок.
Из и. п. присед - прыжок вверх, доталкиваясь стопами.
Из и. п. присед - прыжок вверх, отталкиваясь только стопами.
Из и. п. основная стойка - подскок вверх, отталкиваясь только стопами.
Из и.п. о. с. - прыжок вперед, отталкиваясь стопами.
Из и. п. основная стойка - прыжок вперед-вверх, отталкиваясь стопами.
Из и. п. основная стойка. - серия подскоков, отталкиваясь стопами.
Бег на месте с максимальной амплитудой отталкивания в голеностопном суставе.
И. п. - присед, колени вместе, руки на коленях; пружинисто покачиваться, работая стопой, колени не разводить.
Из и. п. стоя на коленях, голени закреплены - подъем согнувшись, акцентировать тыльное сгибание стопы.
Примечание: упражнения 1-8 выполнять на 1 и 2 ногах.
Б. Упражнения с отягощением (утяжеленный пояс, мешок с песком, штанга, партнер)
I. Отягощение на туловище
Из и. п. основная стойка - подъем на носки.
Из и. п. основная стойка, стойка на пятках - перекат с пятки на носок.
Из и. п. основная стойка, стойка на носках - перекат с носка на пятку с тыльным сгибанием стопы.
И. п. присед на носках, руки на коленях - пружинящие покачивания на стопе.
И. п. присед - прыжок вверх-вперед акцентируя доталкивание стопой.
И. п. основная стойка - толчком стопой прыжок вперед.
То же, что 6, прыжок вверх.
То же, что 6, прыжок вверх-вперед.
И. п. основная стойка - толчком одной стопы и махом бедром другой -прыжок вперед.
То же, что 9, прыжок вверх.
То же, что 9, прыжок вперед-вверх.
12. Бег на месте с доталкиванием стопой. Примечание: упражнения 1-8 выполнять на 1 и 2 ногах. II. Отягощение на ногах
Поднимание и опускание конца грифа тыльным и подошвенным сгибанием стопы..
Поднимание и опускание гири тыльным и подошвенным сгибанием стопы.
Поднимание и опускание гири тыльным и подошвенным сгибанием стопы с одновременным сгибанием и разгибанием коленного сустава.
Поднимание и опускание груза (отягощения) носком ноги и последующий подъем на носках опорной ноги.
Бег на месте в тяжелой обуви, с отягощением на дистальных третях бедер и голеней с доталкиванием стопой.
Толчок медицинбола вперед и назад тыльным и подошвенным сгибанием стопы.
В. Упражнения с сопротивлением
I. С амортизатором (эспандер, резиновый шнур), закрепленным на носке ботинка, на педали, другой конец закреплен неподвижно.
1. Сидя на полу попеременно сгибать и разгибать ступню в голеностопном суставе.
2. Сидя на стуле попеременное тыльное сгибание стопы с одновременным разгибанием голени.
3. Стоя тыльное сгибание стопы с вынесением голени. П. Имитационные упражнения в воде с ластами на ногах:
Лежа на груди, держась за бортик бассейна - имитация педалирования.
Спиной к бортику, держась за бортик, имитация педалирования.