- •Глава I. Техника педалирования (обзор данных литературы и анализ
- •Глава II. Задачи, методы, организация исследования 42
- •Глава III. Сравнительный анализ эффективности способо педалирования и
- •Исследование эффективности применения различных способов
- •Глава IV. Обоснование методики обучения круговому и инерционному
- •Ознакомление с двигательной задачей, освоение и
- •Глава V. Обсуждение результатов проведенных экспериментов 114
- •Введение
- •1.1. Педагогические исследования способов педалирования
- •1.1.1. Импульсные способы педалирования
- •Глава I. Техника педалирования (обзор данных литературы и анализ состояния практики велосипедного спорта)
- •1.1.2. Круговое педалирование
- •1.1.3. Инерционное педалирование
- •1.1.4. Сочетание различных способов педалирования
- •1.1.4. Практическое применение различных способов педалирования (По данным анкетного опроса 100 сильнейших гонщиков ссср и мира)
- •1.2. Биомеханические и физиологические исследования различных способов педалирования
- •1.3. Проблема и гипотеза исследования
- •Глава II. Задачи, методы, организация исследования
- •2.1. Задачи исследования
- •2.2. Методы исследования
- •Педагогическое наблюдение.
- •2.2.1. Изучение, теоретический анализ и обобщение литературных источников
- •2.2.2.Изучение, теоретический анализ и обобщение практического опыта ведущих велосипедистов
- •2.2.3. Анализ и обобщение собственного спортивного и педагогического опыта.
- •2.2.4. Педагогическое наблюдение
- •2.2.5. Лабораторный эксперимент
- •Методика исследования
- •2.2.6. Педагогический естественный эксперимент
- •2.2.7. Математико-статистические методы обработки исследования
- •2.3. Организация исследования
- •Глава III. Сравнительный анализ эффективности способов педалирования и различных вариантов их сочетания по критерию энергетической экономичности
- •3.1. Лабораторные исследования
- •3.1.1. Энергетическая стоимость педалирования
- •3.1.2. Активность мышц по данным электромио - и динамографических исследований различных способов педалирования
- •3.1.3. Исследование эффективности применения различных способов педалирования и их сочетания для выполнения работы максимальной продолжительности
- •3.2. Педагогический эксперимент
- •3.2.1. Исследование эффективности импульсного и кругового способов педалирования в индивидуальной гонке на 4 км
- •3.2.2. Исследование эффективности различных способов педалирования для выполнения стандартизированной работы максимальной продолжительности
- •3.2.3. Исследование эффективности применения различных способов педалирования в индивидуальной гонке на 25 км (трек)
- •3.2.4. Исследование эффективности сочетания кругового и инерционного педалирования в заездах на побитие рекордов сильнейшими гонщиками ссср
- •3.2.4.1. Автоэксперимент
- •3 .2.4.2. Эксперименты с участием гонщиков высшего класса
- •Глава IV. Обоснование методики обучения круговому и инерционному педалированию и формирования навыка их сочетания в условиях тренировки и соревнования
- •4.1. Методы, организация обучения круговому педалированию
- •4.2. Упражнения, обеспечивающие общую физическую подготовленность для кругового педалирования
- •4.2.1. А. Упражнения на месте без отягощения для совершенствования подвижности в голеностопных суставах
- •4.2.2. Локомоторные упражнения
- •4.3. Упражнения, обеспечивающие специальную физическую подготовленность для кругового педалирования (на велостанке и велосипеде)
- •4.3.1. Упражнения для подготовительного периода тренировки
- •4.3.2. Упражнения для соревновательного периода тренировки
- •4.4. Использование расчлененного метода (вращение педали одной ногой) для освоения и совершенствования кругового и инерционного способов педалирования
- •4.4.1. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование
- •4.4.2. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование
- •4.4.2.1. Освоение произвольного расслабления крупных групп мышц
- •4.4.2.1. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование инерционного педалирования
- •4.5. Экспериментальное исследование эффективности обучения рациональным режимам педалирования и их совершенствование в процессе
- •Глава V. Обсуждение результатов проведенных экспериментов
- •Автоэксперимент.
- •Рекомендации для практического использования результатов диссертационного исследования
4.4.2. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование
инерционного педалирования
Обучение инерционному педалированию и его совершенствование мы строим на основе концепции Н.А. Бернштейна о построении движений (1947) и требованиях современной теории обучения двигательным действиям (М.М. Боген, 1985).
Задачи обучения инерционному педалированию.
Сформировать навык бессилового сопровождения педали в цикле вращения.
Сформировать навык удержания скорости передвижения при инерционном педалировании.
Сформировать навык произвольного общего и локального расслабления при выполнении инерционных оборотов.
4. Сформировать навык определения оптимального момента включения инерционных оборотов (смены способов педалирования).
В качестве смысловой основы инерционного педалирования мы предложили испытуемым следующую формулу: "свободно, без усилий стопа сопровождает педаль в движении по кругу".
Схема ориентировочной основы действия: в передней зоне нога полностью расслаблена; в задней зоне стопа легко поднимается вверх, в верхней и нижней зонах стопа свободна и угол в голеностопном суставе почти не изменяется. Общее ощущение: легкость, свобода движения ног, расслабление мышц рук и туловища, скорость движения не уменьшается и не увеличивается.
Расслабление ног в передней зоне способствует поддержанию скорости, т.к. нога своим весом воздействует на педаль. В задней зоне поднимание стопы вверх способствует подъему бедра и голени, снижает давление расслабленной ноги на педаль и этим предотвращает контрпедалирование (J. Cichlar, 1964). Свободное перемещение ступни в верхней и нижней зонах обеспечивается за счет некоторой активизации работы голени, необходимой для того, чтобы обеспечить сопровождение педали без ее разгона и торможения.
Практическое освоение инерционного педалирования предполагало решение двух взаимосвязанных задач:
Научить произвольному расслаблению крупных групп мышц: рук, туловища, таза, ног и др.
Научить "сопровождению" вращающихся педалей без выраженного давления на них на протяжении цикла вращения ("бессиловому педалированию").
4.4.2.1. Освоение произвольного расслабления крупных групп мышц
1-я задача решалась с помощью следующих упражнений: 1. Глубокий вдох - глубокий выдох, сопровождаемый расслаблением туловища ("повиснуть на руках, опирающихся на руль");
В сочетании с упражнением 1 - расслабить указанную тренером дополнительную группу мышц.
В сочетании с упражнением 1 расслабить наиболее уставшую группу мышц (по собственному выбору).
Специальные упражнения велосипедиста для произвольного расслабления
отдельных групп мышц А. Упражнения для расслабления мышц шеи, туловища, рук. 1. Расслабленное опускание головы.
Повернуть голову влево и расслабленно опустить ее, то же, с поворотом головы вправо.
Опираясь на руль и седло, расслабить мышцы плечевого пояса и верхней части туловища.
Опираясь на седло и фиксируя положение туловища мышцами спины, ослабить хват за руль, мягко опустить туловище, - расслабить мышцы рук:
трехглавую и сгибатели кисти.
Опираясь на седло - расслабить мышцы рук, верхней части туловища, плечевого пояса.
Задержать дыхание после глубокого плавного выдоха -расслабить мышцы, поднимающие ребра.
Задержать дыхание после глубокого плавного вдоха с опусканием передней стенки живота - расслабить диафрагму и мышцы брюшного пресса.
Задержать дыхание после глубокого выдоха - общее расслабление мышц грудной клетки.
Опора на седло и руками на руль, спину округлить - расслабить мышцы внешнего свода спины (в основном - поясничного отдела).
Опора на руль и седло, спина плоская - расслабить мышцы внутреннего свода спины (в основном - подвздошно-поясничные).
Общее расслабление мышц спины: опора на руль и седло.
14. Общее расслабление мышц туловища (верхнего, среднего и нижнего отделов) и рук: руки "безмышечно" опираются на руль, выпрямлены -плавно согнуть руки, опустить туловище, сделать глубокий плавный выдох, опуская стенку живота, задержать дыхание.
Б. Упражнения для расслабления мышц тазового пояса
1. Педалирование "танцовщица" с выведением таза в стороны и акцентированным расслаблением мышц.
В. Расслабление мышц ног
Лежа на спине, поочередное сгибание и разгибание стоп в голеностопном суставе - напрягать и расслаблять переднюю большеберцовую мышцу; напрягать и расслаблять те же мышцы, сидя на велостанке.
Сидя на стуле, поочередно поднимать и опускать пятки, не отрывая ступни от опоры - напрягать и расслаблять камбаловидную и икроножную мышцы; напрягать и расслаблять те же мышцы, сидя на велостанке.
Лежа на спине, ноги согнуть, пятки на опоре, - разгибать голени - опускание прямых ног - пауза - напрягать и расслаблять 4-х главую мышцу бедра и натягиватель широкой фасции; напрягать и расслаблять те же мышцы, сидя на велостанке.
Лежа на груди, поднимать вверх прямые ноги и опускать их на опору -напрягать и расслаблять мышцы задней поверхности бедер и ягодичные; напрягать и расслаблять те же мышцы, сидя на велостанке.
Обязательное условие: выполняя упражнения 1-4, добиться четкого ощущения напряженной и расслабленной мышцы (группы мышц), чему будет способствовать произнесение вслух фразы "Я чувствую..." (М.М. Боген, 1985).
Поочередно расслаблять указанные мышцы в цикле вращения педали (задание выполняется на велостанке).
Общее расслабление мышц правой и левой ноги при поочередном педалировании круговым способом одной ногой.
Поочередное "встряхивание" мышц бедра и голени при фиксированном положении стопы на педали.
8. Общее расслабление мышц шеи, туловища, поясничной области, тазового пояса рук и ног: "встряхивания" ног, опора на седло и на "выключенные" руки, постепенное плавное сгибание рук и опускание туловища с глубоким плавным выдохом и опусканием стенки живота, задержать дыхание и "повиснуть свинцом" на руле и седле - все это при выполнении педалирования инерционным способом.