- •Глава I. Техника педалирования (обзор данных литературы и анализ
- •Глава II. Задачи, методы, организация исследования 42
- •Глава III. Сравнительный анализ эффективности способо педалирования и
- •Исследование эффективности применения различных способов
- •Глава IV. Обоснование методики обучения круговому и инерционному
- •Ознакомление с двигательной задачей, освоение и
- •Глава V. Обсуждение результатов проведенных экспериментов 114
- •Введение
- •1.1. Педагогические исследования способов педалирования
- •1.1.1. Импульсные способы педалирования
- •Глава I. Техника педалирования (обзор данных литературы и анализ состояния практики велосипедного спорта)
- •1.1.2. Круговое педалирование
- •1.1.3. Инерционное педалирование
- •1.1.4. Сочетание различных способов педалирования
- •1.1.4. Практическое применение различных способов педалирования (По данным анкетного опроса 100 сильнейших гонщиков ссср и мира)
- •1.2. Биомеханические и физиологические исследования различных способов педалирования
- •1.3. Проблема и гипотеза исследования
- •Глава II. Задачи, методы, организация исследования
- •2.1. Задачи исследования
- •2.2. Методы исследования
- •Педагогическое наблюдение.
- •2.2.1. Изучение, теоретический анализ и обобщение литературных источников
- •2.2.2.Изучение, теоретический анализ и обобщение практического опыта ведущих велосипедистов
- •2.2.3. Анализ и обобщение собственного спортивного и педагогического опыта.
- •2.2.4. Педагогическое наблюдение
- •2.2.5. Лабораторный эксперимент
- •Методика исследования
- •2.2.6. Педагогический естественный эксперимент
- •2.2.7. Математико-статистические методы обработки исследования
- •2.3. Организация исследования
- •Глава III. Сравнительный анализ эффективности способов педалирования и различных вариантов их сочетания по критерию энергетической экономичности
- •3.1. Лабораторные исследования
- •3.1.1. Энергетическая стоимость педалирования
- •3.1.2. Активность мышц по данным электромио - и динамографических исследований различных способов педалирования
- •3.1.3. Исследование эффективности применения различных способов педалирования и их сочетания для выполнения работы максимальной продолжительности
- •3.2. Педагогический эксперимент
- •3.2.1. Исследование эффективности импульсного и кругового способов педалирования в индивидуальной гонке на 4 км
- •3.2.2. Исследование эффективности различных способов педалирования для выполнения стандартизированной работы максимальной продолжительности
- •3.2.3. Исследование эффективности применения различных способов педалирования в индивидуальной гонке на 25 км (трек)
- •3.2.4. Исследование эффективности сочетания кругового и инерционного педалирования в заездах на побитие рекордов сильнейшими гонщиками ссср
- •3.2.4.1. Автоэксперимент
- •3 .2.4.2. Эксперименты с участием гонщиков высшего класса
- •Глава IV. Обоснование методики обучения круговому и инерционному педалированию и формирования навыка их сочетания в условиях тренировки и соревнования
- •4.1. Методы, организация обучения круговому педалированию
- •4.2. Упражнения, обеспечивающие общую физическую подготовленность для кругового педалирования
- •4.2.1. А. Упражнения на месте без отягощения для совершенствования подвижности в голеностопных суставах
- •4.2.2. Локомоторные упражнения
- •4.3. Упражнения, обеспечивающие специальную физическую подготовленность для кругового педалирования (на велостанке и велосипеде)
- •4.3.1. Упражнения для подготовительного периода тренировки
- •4.3.2. Упражнения для соревновательного периода тренировки
- •4.4. Использование расчлененного метода (вращение педали одной ногой) для освоения и совершенствования кругового и инерционного способов педалирования
- •4.4.1. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование
- •4.4.2. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование
- •4.4.2.1. Освоение произвольного расслабления крупных групп мышц
- •4.4.2.1. Ознакомление с двигательной задачей, освоение и совершенствование инерционного педалирования
- •4.5. Экспериментальное исследование эффективности обучения рациональным режимам педалирования и их совершенствование в процессе
- •Глава V. Обсуждение результатов проведенных экспериментов
- •Автоэксперимент.
- •Рекомендации для практического использования результатов диссертационного исследования
4.2.2. Локомоторные упражнения
A. Упражнения без отягощений
Ходьба с доталкиванием стопой.
Ходьба перекатом с пятки на носок.
Ходьба с акцентированием тыльного и подошвенного сгибания стопы.
И. п. стоя колени вместе; ходьба без движения бедер с акцентированными отталкиваниями стопой.
Ходьба пригибным шагом без отведения бедер, руки на коленях - по ровной поверхности, в гору.
Бег с доталкиванием стопами.
Бег с акцентированным тыльным сгибанием стоп в фазе переноса.
Бег с акцентированным тыльным и подошвенным сгибанием стоп.
"Петушиный бой" в приседе.
"Петушиный бой" на одной ноге.
B. Упражнения с отягощением на ногах (в тяжелых ботинках)
Ходьба обычная с акцентированным тыльным сгибанием стопы.
Ходьба с акцентированным тыльным и подошвенным сгибанием стопы.
Бег обычный с доталкиванием стопами.
Бег с акцентированным тыльным сгибанием стоп в период переноса ноги из крайнего заднего в переднее положение.
Бег с акцентированным подошвенным сгибанием стопы в период опускания стопы на грунт и в фазе отталкивания.
Бег с акцентированным тыльным и подошвенным сгибанием стопы.
Бег на лыжах с акцентированным движением в голеностопном суставе (без палок, руки за спиной).
Плавание с ластами на ногах с акцентированным движением в голеностопном суставе - с доской, на груди (кроль, брасс), на спине (кроль, брасс).
Плавание способом брасс на груди с акцентированным тыльным (при подтягивании) и подошвенным (при разгибании и сведении) сгибанием стоп.
4.3. Упражнения, обеспечивающие специальную физическую подготовленность для кругового педалирования (на велостанке и велосипеде)
4.3.1. Упражнения для подготовительного периода тренировки
Задача: совершенствование приложения усилий в верхней и нижней зонах цикла вращения.
I. Упражнения для совершенствования гибкости и быстроты в голеностопных суставах.
На эллипсоидных шестернях с минимальным радиусом при расположении шатуна в верхней и нижней зонах.
На удлиненных шатунах и уменьшенных передачах.
На "боевых" шатунах и уменьшенных передачах.
Основание большого пальца на 2-3 см впереди оси педали
П. Упражнения для совершенствования гибкости и силы в голеностопных суставах.
На эллипсоидных шестернях с наибольшим радиусом при расположении шатуна в верхней и нижней зонах.
На укороченных шатунах и увеличенных передачах.
На "боевых" шатунах и увеличенных передачах.
Основание большого пальца на 2-3 см сзади оси педали.
III. Упражнения для совершенствования гибкости и мощности (быстроты и силы) в голеностопных суставах.
На удлиненных шатунах и большой передаче.
Поочередно каждой ногой на "боевых" шатунах и уменьшенных передачах.
На "боевых" шатунах и "боевой" передаче.
IV. Упражнения для устранения диспропорции между силой ног и подвижностью в суставах.
Для более слабой ноги (как правило, с большей подвижностью в голеностопном суставе) - поставить шатун на 2,5 мм короче "боевого".
Для более сильной ноги (как правило, с меньшей подвижностью в голеностопном суставе) - поставить шатун на 2,5 мм длиннее "боевого".
Шатуны одинаковой длины поставить за неделю до старта.